Cómo perder peso con tiroiditis de Hashimoto

Perder peso puede parecer difícil para cualquiera que tenga algunos kilos de más, pero puede ser aún más desalentador para quienes padecen la enfermedad de Hashimoto .

Debido a que la enfermedad de Hashimoto puede causar varios síntomas, como fatiga , debilidad muscular y depresión, perder peso con esta afección no es tan simple como comer porciones más pequeñas.

Saber cómo funciona la enfermedad de Hashimoto y su papel en su metabolismo puede ayudar a perder peso más fácilmente. 

¿Qué hace tu tiroides?

Su tiroides es una glándula pequeña con forma de mariposa y está ubicada en la parte frontal de su cuello. Es responsable de producir y liberar hormonas tiroideas, incluidas la triyodotironina (T3) y la tiroxina (T4), que ayudan a que otros sistemas del cuerpo funcionen correctamente.

Cuando su tiroides produce muy pocas o demasiadas hormonas, otros sistemas en su cuerpo pueden acelerarse o ralentizarse, incluido su metabolismo y frecuencia cardíaca. 

¿Qué es la enfermedad de Hashimoto?

La enfermedad de Hashimoto es una enfermedad autoinmune que hace que su sistema inmunológico ataque su glándula tiroides. En muchos casos, su tiroides no podrá producir suficientes hormonas ya que se acumulan demasiados glóbulos blancos del sistema inmunitario en la tiroides. Cuando esto sucede, se desarrolla hipotiroidismo o hipotiroidismo.

Síntomas de la enfermedad de Hashimoto

Es común que las personas con la enfermedad de Hashimoto no experimenten síntomas al inicio. Con el tiempo, sin embargo, se desarrollarán signos de hipotiroidismo.

Algunos de los síntomas comunes del hipotiroidismo incluyen:

• Aumento de peso

• Fatiga

• Piel seca

• Debilidad muscular

• Dolor en las articulaciones

• Perdida de cabello

• Constipación

• Cambios en tu ciclo menstrual

• Ritmo cardíaco lento

• Depresión

• Tiroides agrandada (bocio)

Si experimenta uno o más de estos síntomas, es crucial hacer una cita con su médico lo antes posible. Si bien los síntomas podrían atribuirse a otra cosa, obtener un diagnóstico temprano es la mejor manera de encontrar el enfoque terapéutico adecuado. 

Riesgos de la enfermedad de Hashimoto

Si bien nadie sabe exactamente qué causa que su sistema inmunitario ataque su tiroides,  ciertos factores de estilo de vida podrían hacerlo más propenso a desarrollar la enfermedad de Hashimoto . Éstas incluyen:

• Ser mujer: la enfermedad de Hashimoto tiene de 4 a 10 veces más probabilidades de ocurrir en mujeres que en hombres.

• Tener entre 30 y 50 años: la enfermedad de Hashimoto se presenta con mayor probabilidad en mujeres de mediana edad, aunque también puede desarrollarse en mujeres jóvenes y adolescentes. 

• Genética: es más probable que le diagnostiquen la enfermedad de Hashimoto si alguien en su familia la tiene .

• Otras enfermedades autoinmunes: si tiene otro trastorno autoinmune, como diabetes tipo 1 , lupus , artritis reumatoide o enfermedad celíaca , es más probable que experimente la enfermedad de Hashimoto.

• Embarazo: si está embarazada, sus posibilidades de desarrollar la enfermedad de Hashimoto son mayores . 

Complicaciones de la enfermedad de Hashimoto

Muchas personas diagnosticadas con la enfermedad de Hashimoto también desarrollarán hipotiroidismo. Cuando no se trata, el hipotiroidismo puede provocar muchas complicaciones a largo plazo que podrían poner en peligro su bienestar y su salud en general, que incluyen:

• Colesterol alto

• Preocupaciones cardiovasculares, incluidas enfermedades cardíacas e insuficiencia cardíaca.

• Hipertensión

• Mixedema: una afección rara pero potencialmente mortal en la que los sistemas de su cuerpo se ralentizan significativamente

Perspectivas y pronóstico

La mayoría de las personas pueden controlar de manera efectiva la enfermedad de Hashimoto y el hipotiroidismo controlando sus niveles hormonales a través de análisis de sangre de rutina y tomando medicamentos sintéticos para la tiroides, como la levotiroxina, según sea necesario.

Sin embargo, es importante tener en cuenta que la enfermedad de Hashimoto y el hipotiroidismo no desaparecerán por sí solos. Por esta razón, es fundamental buscar tratamiento médico profesional para sus síntomas de hipotiroidismo.

Si bien la muerte por enfermedad de Hashimoto e hipotiroidismo es rara, es posible si no se trata .

¿Por qué es difícil perder peso con la enfermedad de Hashimoto?

Si alguna vez trató de perder peso mientras lidiaba con la enfermedad de Hashimoto , sabe lo desafiante que puede ser. Perder peso con la enfermedad de Hashimoto puede ser difícil por varias razones, entre ellas:

• Un metabolismo más lento : cuando tu tiroides deja de producir una cantidad adecuada de hormonas, otros sistemas de tu cuerpo tienden a ralentizarse, incluido tu metabolismo. Esto significa que quemará menos calorías que antes mientras realiza las mismas actividades.

• Menos energía : la enfermedad de Hashimoto también puede hacer que te sientas con menos energía y más cansado, lo que dificulta mantener un estilo de vida activo.

• Estrés: cuando no te sientes bien, tu salud mental puede verse afectada. Como resultado, es menos probable que se sienta motivado para hacer ejercicio y más probable que busque formas de sobrellevar la situación, como comer alimentos poco saludables.

¿Cuál es la mejor dieta tiroidea para bajar de peso?

Si está buscando la mejor manera de perder peso con la enfermedad de Hashimoto, hay algunas cosas que debe tener en cuenta antes de comenzar una nueva dieta:

1. Conozca sus niveles de laboratorio: es importante que confirme con su proveedor de atención médica que sus niveles de TSH se encuentran dentro del rango normal. Una TSH alta puede significar que su tiroxina (T4) todavía está demasiado baja y su medicación debe ajustarse.

2. Considere su medicamento: hable con su médico sobre el tipo de medicamento sintético para la tiroides que está tomando y si existen mejores alternativas que puedan satisfacer sus necesidades específicas de salud y estilo de vida.

3. Trate de hacer un cambio de estilo de vida, no comenzar una dieta: no debería intentar una dieta de moda para perder el exceso de peso. En cambio, es útil repensar cómo usas los alimentos para ayudarte a sentirte mejor.

La verdad es que la mayoría de los estadounidenses consumen una dieta que contiene altas cantidades de azúcar y carbohidratos simples, también conocida como The Standard American Diet¹ (SAD).

Comer alimentos que carecen de nutrientes vitales, como las proteínas, dificulta la pérdida de peso para alguien que no tiene la enfermedad de Hashimoto, y más aún para alguien que la padece.

Si te han diagnosticado la enfermedad de Hashimoto y quieres perder peso, es importante reemplazar los alimentos que están llenos de ingredientes que te impedirán alcanzar tu meta y reemplazarlos con alimentos que te darán energía, te harán sentir lleno. por más tiempo y brinde a su cuerpo los nutrientes que necesita.

Las dietas que podrían ayudarlo a perder peso con la enfermedad de Hashimoto y el hipotiroidismo incluyen:

Dieta paleo

La dieta Paleo tiene como objetivo incluir alimentos que solo estaban disponibles hace más de 2 millones de años durante la Era Paleolítica, incluida la carne, el pescado y las plantas silvestres.

Debido a que la enfermedad de Hashimoto es un trastorno autoinmune, comer alimentos que pueden causar inflamación podría empeorar los síntomas. Consumir alimentos que combatan la inflamación y ayuden a su cuerpo a sanar naturalmente puede ayudarlo a reducir sus síntomas y sentirse mejor.

La dieta Paleo tradicional es esencialmente una dieta de eliminación que elimina intencionalmente los alimentos a los que muchas personas son sensibles para reducir la inflamación², incluidas las legumbres, la soya y los alimentos procesados.

Si bien existe un debate sobre qué alimentos estaban realmente disponibles para las personas que vivieron hace más de 2 millones de años, la dieta se apega a algunos conceptos básicos:

• Alto en proteína

• Cantidades moderadas de grasas insaturadas

• alto en fibra

• Carbohidratos bajos

• Bajo en sodio y azúcares refinados

Alimentos permitidos en la Paleo Dieta:

• Carnes magras

• Pez

• Mariscos

• Huevos

• Nueces y semillas

• frutas 

• Verduras

• Aceite de oliva

• Aceite de coco

Alimentos que se deben evitar en la Paleo Dieta:

• Granos refinados y azúcares

• cereales integrales

• Lácteos

• legumbres

• Cereales

• Patatas blancas

• Alcohol

• Café 

• Aceites vegetales, como el de canola.

• Alimentos procesados

Paleodieta autoinmune (AIP)

 La dieta AIP lleva el concepto de la dieta Paleo un paso más allá al eliminar aún más alimentos a los que las personas con enfermedades autoinmunes, incluida la enfermedad de Hashimoto, podrían ser sensibles, incluidos:

• Gluten

• Granos

• Lácteos 

• Huevos

• Sombras Nocturnas

• frijoles y legumbres

• Alcohol

• Cafeína

• Todas las nueces y semillas

Los alimentos que le animan a comer más incluyen:

• Verduras orgánicas (excepto solanáceas y legumbres)

• Comidas fermentadas

• carnes alimentadas con pasto

• Pescado salvaje

• Frutas orgánicas de bajo índice glucémico

• Coco

• Patatas dulces

Si está haciendo la transición de un SAD, el AIP puede parecer desalentador. Sin embargo, se sabe que reduce los síntomas comunes de la enfermedad de Hashimoto y el hipotiroidismo, incluida la confusión mental, la fatiga y, lo que es más importante, el aumento de peso.

Independientemente de si planea seguir una dieta en particular, como la dieta Paleo o AIP, reducir la ingesta de alimentos con alto contenido de azúcar y bajos en nutrientes es un buen comienzo si está tratando de perder el exceso de peso con la enfermedad de Hashimoto. .

En lugar de contar calorías, trata de comer alimentos naturales que te ayuden a sentirte satisfecho. Además, comer más proteínas magras y carbohidratos complejos, como las batatas, puede ayudarlo a sentirse lleno por más tiempo y aumentar sus niveles de energía, lo que facilita mantenerse activo.

¿Qué minerales pueden ayudar a que su tiroides funcione bien?

Incluso cuando elimina los alimentos inflamatorios, como los azúcares refinados, que podrían estar contribuyendo a sus síntomas de hipotiroidismo y dificultando la pérdida de peso, su cuerpo aún puede carecer de otros minerales esenciales para mantener una función tiroidea saludable. 

Dos minerales que son particularmente beneficiosos para la tiroides son el selenio y el zinc. 

Selenio

Su tiroides es donde se encuentra la mayor parte del selenio en su cuerpo. Además de ayudar a que su tiroides funcione como debería, el selenio ayuda a su cuerpo a reciclar el yodo. Los alimentos que pueden ayudarlo a alcanzar una cantidad adecuada de selenio (55 mcg para adultos) incluyen:

• nueces de Brasil

• Atún

• Carne de res 

• Pollo

• Huevos

• legumbres

• sardinas

Zinc

El zinc ayuda a su cuerpo a producir hormonas tiroideas, y las hormonas tiroideas ayudan a su cuerpo a absorber zinc.³ Debido a esto, la deficiencia de zinc suele ser un síntoma de hipotiroidismo.

La deficiencia de zinc suele ser el resultado de problemas relacionados con la dieta, especialmente para los vegetarianos o aquellos que tienen problemas para absorberlo. Afortunadamente, incorporar una cantidad adecuada de zinc (8 mg por día para mujeres y 11 mg por día para hombres) en su dieta no es difícil.

Los alimentos que pueden ayudarlo a consumir una cantidad adecuada de zinc incluyen:

• Mariscos

• Carne de res

• Pollo

• Nueces y semillas

• legumbres

• Huevos

• Leche

• Yogur

¿Cómo afectan las glándulas suprarrenales a su peso?

El cortisol es una hormona que otro tipo de glándula endocrina, las glándulas suprarrenales,⁴ produce y libera.

Si bien el cortisol es responsable de varias funciones corporales importantes, incluida la regulación del azúcar en la sangre y la supresión de la inflamación, puede desempeñar un papel en su proceso de pérdida de peso, ya que también controla la respuesta de su cuerpo al estrés y su metabolismo.

Si sus glándulas suprarrenales liberan demasiado cortisol, como en situaciones estresantes, su apetito puede aumentar.⁵ Por otro lado, si sus glándulas suprarrenales no producen suficiente cortisol, puede experimentar fatiga extrema.

Si experimenta disfunción suprarrenal junto con la enfermedad de Hashimoto, podría ser más difícil para usted perder peso hasta que controle sus niveles de cortisol.

¿Cuánto ejercicio debe hacer?

Muchas personas piensan que tienen que ir al gimnasio todos los días o hacer otra forma de régimen de ejercicio exigente para perder peso con la enfermedad de Hashimoto. Esto simplemente no es cierto.

Hacer ejercicio con más frecuencia o con mayor intensidad no siempre es la solución adecuada para que las personas con un trastorno autoinmune reduzcan su peso corporal.

Tenga en cuenta estos consejos para ayudarlo a perder peso a través del ejercicio con la enfermedad de Hashimoto:⁶

Presta atención a tu cuerpo

Las personas con la enfermedad de Hashimoto deben considerar y superar muchos factores cuando se trata de hacer ejercicio, como fatiga, debilidad muscular y dolor en las articulaciones. Cada vez que estés probando una nueva rutina de ejercicios o haciendo cambios en la actual, asegúrate de ir despacio, no te excedas y escucha a tu cuerpo cuando te diga que ya ha tenido suficiente.

Seguir con pesos pesados, pocas repeticiones

Levantar más peso menos veces puede ayudarlo a desarrollar músculo y perder peso sin quemarse o lesionarse debido al cansancio. Pero tenga cuidado de no saltarse pasos. Comience con cargas ligeras y hable con su entrenador para tener un aumento progresivo adecuado en las cargas de entrenamiento.

Entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT)

También, llamado “entrenamiento en ráfaga”, HIIT es una buena opción para aquellos que buscan perder peso con la enfermedad de Hashimoto, ya que requiere menos tiempo pero es igualmente efectivo que muchos ejercicios cardiovasculares, como correr. Implica realizar ejercicios de máximo esfuerzo en ráfagas cortas (durante unos 30 segundos) con períodos de descanso intermedios.

Cuando recién comienza, es mejor comenzar con ejercicios HIIT 1 o 2 días a la semana, y luego ir aumentando a medida que se sienta cómodo.

Descansa cuando lo necesites

Si bien es posible que sienta la tentación de ejercitarse tanto como sea posible para disminuir el número en su balanza, no lo haga. También es importante tomar días de descanso para permitir que su cuerpo se recupere después de pasar por el estrés del ejercicio.

La consistencia es la clave 

Una vez que encuentre una rutina de ejercicios que funcione para usted, manténgala. Hacer ejercicio todos los días durante un mes, y luego nunca más, no es un enfoque eficaz para lograr y mantener la pérdida de peso, especialmente con un trastorno autoinmune de por vida, como la enfermedad de Hashimoto.

Elegir una actividad que le guste hacer, como nadar, puede ayudar a que mantenerse activo sea satisfactorio, lo que aumenta las probabilidades de que siga haciéndolo a largo plazo.

Cuándo hablar con su médico

Si su experiencia de perder peso con la enfermedad de Hashimoto no ha tenido éxito, no dude en programar una cita con su proveedor de atención médica. Pueden realizar pruebas que verificarán sus niveles de tiroides, glándulas suprarrenales y otras hormonas que podrían estar inhibiendo su capacidad para perder peso de manera adecuada.

Asegúrese de prepararse para la cita con su médico con anticipación para asegurarse de que su visita sea lo más productiva posible.

Los consejos para ayudarlo a prepararse para la cita con su médico incluyen:

• Anote sus síntomas, cuándo comenzaron y con qué frecuencia los experimenta.

• Escriba los pasos que ha tomado para perder peso en el pasado, incluidas las dietas y las rutinas de ejercicio que ha probado.

• Informe a su médico sobre el historial médico de su familia, los medicamentos que está tomando actualmente y cualquier otra afección que pueda tener.

• Escriba sus preguntas sobre su diagnóstico, plan de tratamiento actual y si otros medicamentos pueden ayudar.

El detalle

La enfermedad de Hashimoto es un trastorno autoinmune que hace que su sistema inmunológico ataque su glándula tiroides. Esto puede provocar síntomas de hipotiroidismo, como fatiga, depresión y aumento de peso.

 Es posible perder peso con la enfermedad de Hashimoto, pero puede que no sea fácil. Además de comer alimentos que reducen la inflamación, es importante consumir más proteínas magras y vegetales para combatir la fatiga y ayudarlo a mantenerse con energía.

Además, es esencial encontrar una rutina de ejercicios que funcione para usted sin hacer que se sienta más cansado o poner demasiada tensión en sus músculos y articulaciones.

Si continúa luchando con la pérdida de peso y la enfermedad de Hashimoto, visite a su médico para asegurarse de que sus niveles hormonales sean normales.