Cómo manejar la ansiedad durante la perimenopausia

La menopausia es un momento de transición importante en la vida de una mujer. Pero antes de la menopausia, hay otro período de transición (mucho más largo) conocido como “perimenopausia”.

La menopausia no es un evento que normalmente surge de la nada. La perimenopausia ocurre antes de que una mujer entre en la menopausia, y es cuando una mujer experimenta un cambio en su ciclo menstrual, con períodos que se vuelven irregulares, menos frecuentes y, a menudo, de flujo más ligero. Estos cambios ocurren debido a los cambios hormonales que comienzan a ocurrir durante el período de la perimenopausia.

La perimenopausia puede ser un momento estresante y uno de los efectos secundarios más difíciles para muchas mujeres es el aumento de los niveles de ansiedad.

¡Detenga, no maneje, la ansiedad de la perimenopausia!

La perimenopausia puede ser un momento con cambios hormonales fuera de su control. Pero no importa cuál sea la causa de su ansiedad, puede reducirse e incluso curarse con el tratamiento adecuado para la ansiedad. Comience esta prueba de ansiedad para obtener más información sobre cómo puede prevenir y controlar la ansiedad perimenopáusica.

Causas complejas de la ansiedad perimenopáusica

Las mujeres informan haber experimentado cambios de humor durante la perimenopausia, incluido un aumento de la ansiedad. La ansiedad es extremadamente común durante este tiempo, y aunque parte de la ansiedad puede deberse a los cambios hormonales, también hay otras razones.

hormonas

Muchos creen que las hormonas son las únicas culpables del aumento de la ansiedad durante la perimenopausia, y aunque esto no es cierto, ciertamente juegan un papel.

Las hormonas tienen un vínculo directo con la producción y el manejo de los neurotransmisores en el cerebro, incluidos los que regulan los niveles de ansiedad. Cuando los niveles de neurotransmisores cambian en el cerebro durante la perimenopausia, puede provocar una cantidad considerable de estrés mental y problemas de afrontamiento: cambios emocionales que se “sienten” completamente normales pero que no son más que una respuesta a la regulación inadecuada de estos neurotransmisores.

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Sin embargo, las hormonas no son el único factor en esa ansiedad.

Cambios en el cuerpo

Las mujeres que atraviesan la perimenopausia a menudo informan cambios corporales. Algunos de estos cambios corporales ocurren debido a los cambios hormonales que ocurren naturalmente durante este tiempo, pero los cambios corporales también pueden ocurrir por otras razones.

Independientemente de por qué el cuerpo de una mujer está cambiando durante este período, puede provocar una cantidad significativa de estrés. Cuanto más estrés siente una mujer, más susceptible es a tener ansiedad. Desafortunadamente, debido a la fuerte conexión mente/cuerpo (que se ha investigado sustancialmente), el estrés y la ansiedad que siente una mujer pueden desencadenar más cambios en el cuerpo. Esto puede convertirse en un círculo vicioso.

Miedo a los cambios

La perimenopausia es un momento complejo para la mayoría de las mujeres. Y aunque gran parte de la ansiedad proviene de los cambios corporales o hormonales, mucha ansiedad también proviene del miedo a esos (u otros) cambios, como envejecer. La perimenopausia y la menopausia son eventos importantes de la vida. Todos los cambios por los que pasan las mujeres durante la perimenopausia pueden contribuir a reflexionar sobre el pasado, pensar en el futuro y, para algunas, tratar de aceptar la mortalidad.

La perimenopausia a menudo comienza entre los 30 y los 40 años, cuando a las mujeres les quedan décadas y décadas de vida. Pero a menudo es uno de los primeros indicadores o cambios por los que atraviesa una mujer que está relacionado con el envejecimiento. Este medio puede obligar a las mujeres a considerar su edad, quizás más que antes, y pensar más en su pasado y futuro. Eso genera mucha ansiedad.

Combine esos sentimientos con el miedo general de eventualmente tener ansiedad, y es fácil ver por qué este período puede ser tan estresante.

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Sofocos y síntomas de estrés

Los síntomas de la perimenopausia, que por supuesto pueden verse un poco diferentes para cada mujer, son, en general, bastante estresantes. Uno de los más discutidos son los sofocos. Los sofocos son períodos repentinos de calor intenso que pueden ocurrir en cualquier momento, pero a menudo ocurren durante la noche. Los sofocos pueden dificultar el sueño y causar un estrés considerable mientras está despierto.

Muchas mujeres tienen que cambiar drásticamente su vida para adaptarse a los sofocos y, a menudo, descubren que los ajustes que hacen son insuficientes para reducir el estrés que causan esos sofocos. En este sentido, los sofocos en sí mismos comienzan a causar una angustia continua, que puede convertirse en ansiedad. Además, cuando muchas mujeres experimentan sofocos, temen que se produzcan más sofocos, lo que contribuye aún más a la ansiedad.

Ansiedad que aumenta los síntomas perimenopáusicos

De manera similar, los estudios han demostrado que los síntomas de la menopausia (y presumiblemente también los síntomas de la perimenopausia) empeoran con el estrés y la ansiedad. Para muchas mujeres, el problema central puede no atribuirse únicamente a la perimenopausia en sí. En cambio, el problema puede ser el estrés, que luego puede hacer que los síntomas perimenopáusicos empeoren y, a su vez, provoque un aumento de la ansiedad.

Finalmente, la perimenopausia tiende a presentarse en un momento en que existen otros factores estresantes en la vida de una mujer. Entre finales de los 30 y principios de los 50, muchas mujeres luchan con una variedad de problemas de la vida, y lo que a veces se atribuye a la perimenopausia puede no ser más que el estrés de la vida que coincide con un momento muy similar. Por ejemplo, muchas mujeres que atraviesan la perimenopausia tienen hijos, y ser madre contribuye en gran medida al estrés en los adultos.

Estos son una variedad de problemas potenciales que pueden crear algún tipo de ansiedad. Y, muy probablemente, la ansiedad que siente una mujer durante la perimenopausia es el resultado de una interacción de una combinación de factores estresantes de la vida, y no tan simple como decir “son las hormonas”.

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Cómo frenar la ansiedad perimenopáusica

La ansiedad, independientemente de la causa, es enormemente angustiosa. Ya sea que una mujer esté luchando contra la ansiedad como resultado de la perimenopausia o de otra manera, existen formas de controlar y controlar esa ansiedad mediante el uso de estrategias efectivas para reducir la ansiedad.

Una de las mejores cosas que puede hacer una mujer es hablar con un profesional médico sobre los síntomas de la perimenopausia, incluidos el estrés y la ansiedad. Hacer preguntas sobre cómo manejar mejor la ansiedad y si hay o no cosas a considerar en términos de mejorar la salud física o mental puede ser un buen lugar para comenzar.

Otras formas útiles de controlar la ansiedad podrían incluir unirse a un grupo de apoyo, que puede proporcionar un espacio seguro para hablar con otras mujeres sobre la experiencia de la perimenopausia y los síntomas resultantes. Los grupos de apoyo pueden ayudar a una persona a sentirse más conectada y obtener ideas o pensamientos adicionales sobre cómo sobrellevar la experiencia perimenopáusica.

También existen suplementos naturales que pueden ayudar a disminuir la ansiedad, incluido Kava. Kava es un suplemento a base de hierbas que la investigación muestra la eficacia en las mujeres perimenopáusicas. Kava es una de las pocas hierbas que en realidad se ha investigado para la ansiedad, y los efectos tienden a ser fuertes con efectos secundarios mínimos (si los hay). Se temía que la kava pudiera provocar problemas hepáticos, pero la mayoría de los estudios nuevos muestran que es probable que sea segura en las dosis recomendadas. Solo para estar seguro, por supuesto, siempre hable con su médico antes de comenzar cualquier medicamento a base de hierbas o no a base de hierbas.

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