Cómo manejar la ansiedad de una presidencia de Donald Trump

A partir de enero de 2017, Donald Trump asumirá el cargo como el 45.° presidente de los Estados Unidos. Si bien una pluralidad de estadounidenses ayudó a elegirlo para el cargo, una parte igualmente considerable del electorado no solo votó en su contra, sino que cree, con toda seriedad, que él solo podría provocar la caída de la civilización estadounidense.

Dado que el partido de Donald Trump también tiene el control del Senado y la Cámara de Representantes, y es posible que pronto tenga el control de la Corte Suprema, aquellos que no están de acuerdo con sus creencias tienen motivos para estar preocupados, y aunque muchas personas apoyan sus creencias, hay todavía hay muchos que luchan con lo que mejor se puede llamar “ansiedad de Donald Trump”.

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Toda ansiedad es problemática

Diferentes puntos de vista significan diferentes niveles de pasión. En un país dividido, donde dos partidos distintivos tienen cada uno su propia creencia en lo que funciona para el gobierno, no es raro preocuparse cuando el partido contrario controla la ley, y eso puede llevar a que muchas personas experimenten altos niveles de emoción por los resultados de las elecciones.

Pero no es solo el componente intelectual de esta situación lo que es problemático para quienes están del otro lado. La ansiedad electoral es algo muy real. Los psicólogos han informado que muchas personas que ya tenían ansiedad están experimentando un aumento en sus síntomas de ansiedad durante la temporada electoral y, a medida que llegaron los resultados, algunas personas informaron haber experimentado ansiedad tan severa que desencadenaron o estuvieron a punto de desencadenar ataques de ansiedad en toda regla. .

En los próximos días, parece probable que esta ansiedad electoral continúe. Algunas personas pueden experimentar rabia. Otros pueden experimentar depresión. Otros pueden experimentar tristeza. Pero muchas personas experimentarán ansiedad, y cuanto más se acerque la fecha, más probable es que aumente la ansiedad.

Cómo controlar la ansiedad causada por la presidencia de Donald Trump

Para muchos, la ansiedad por la presidencia de Donald Trump se siente simplemente como un nerviosismo político. Pero TODA ansiedad es un problema, sin importar cuál sea su causa. La ansiedad es una forma de estrés físico constante, y el estrés físico puede provocar complicaciones de salud graves, que incluyen:

  • Aumento de peso
  • Riesgo de cáncer
  • Sistema inmunológico más débil
  • Desarrollo de depresión grave
  • Baja fertilidad

El estrés puede acortar su esperanza de vida, e incluso unos pocos meses de estrés pueden afectar sus hormonas y órganos de una manera que no es buena para su salud a largo plazo. Toda ansiedad persistente es mala para ti, ya sea porque tienes un trastorno de ansiedad o porque tienes miedo de una presidencia de Trump, si tienes ansiedad severa tienes que buscar formas de controlarla.

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El tratamiento para este tipo de ansiedad no es diferente a cualquier otra forma de ansiedad. Implica hacer cambios significativos en su estilo de vida y en su vida diaria que son todos necesarios para controlar la ansiedad.

Sin embargo, también hay muchos cambios específicos que se pueden hacer para ayudar a reducir este tipo de ansiedad presidencial. No son perfectos, y funcionarían mejor con los tratamientos tradicionales para la ansiedad, pero pueden marcar una gran diferencia en sus síntomas generales de ansiedad.

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Ser activo

Es fácil votar. Es fácil publicar sus sentimientos en las redes sociales para que sus amigos los vean, muchos de los cuales comparten la misma opinión que usted. Es mucho más difícil convertirse en una persona activa en su comunidad local a nivel político.

Sin embargo, la mejor manera de reducir su ansiedad es comenzar a convertirse en una fuerza física visible en la política y la comunidad, no solo en Facebook y Twitter, sino también en persona.

Los ejemplos incluyen unirse a asociaciones vecinales locales, ser voluntario, llamar a congresistas para exigir lo que quiere, organizar mítines, protestar, lo que sea que necesite hacer.

Hay muchos beneficios diferentes de esto para su ansiedad. La primera es que te da una razón para tener esperanza. Una de las razones por las que la ansiedad puede volverse tan fuerte es que la mayoría de las formas en que las personas se involucran políticamente (ver televisión, compartir enlaces en Facebook, etc.) tienen poco efecto en una persona individual. Pero ser parte de los grupos que pueden crear cambios le brinda pequeñas victorias que puede usar para tener esperanza, y eso disminuirá su ansiedad sobre el futuro.

Además, te rodeará de otras personas que también están tratando de marcar la diferencia, y una de las mejores maneras de reducir la ansiedad es rodearte de apoyo. Con la mayoría de las formas tradicionales de ansiedad, ese apoyo proviene de amigos y familiares. Pero con este tipo de ansiedad, proviene de estar cerca de aquellos que también están tratando de trabajar para lograr objetivos similares.

Medios sociales moderados

Una de las principales causas de ansiedad sobre la presidencia de Donald Trump se puede resumir mejor en los últimos días de la elección, cuando se anunció en las noticias que la cuenta de Twitter de Donald Trump fue retirada porque se había vuelto demasiado imprudente con ella. Aquellos que estaban preocupados por cómo esta imprudencia podría afectar su control sobre las armas nucleares estaban preocupados.

Las redes sociales se han convertido en una gran manera de difundir un mensaje. Pero también se ha convertido en una excelente manera de estresarse por los efectos de la presidencia de Trump más allá de lo que puedes controlar, especialmente si usas las redes sociales para las noticias. Como tal, limite su uso de las redes sociales. No es necesario que lo evite por completo, pero trate de evitar caer en la trampa de sentirse abrumado por él, especialmente si es frecuentemente político.

Pasa tiempo al aire libre

De manera predeterminada, gran parte de sus noticias y educación se consumen en línea. Te sientas frente a tu computadora, adentro, en el sofá o en un escritorio, y lees todo lo que puedes.

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Eso significa pasar mucho tiempo en el interior y, aunque suene a cliché, existen beneficios comprobados al pasar tiempo al aire libre y lejos de los dispositivos electrónicos. De hecho, los estudios han demostrado que incluso la fatiga visual causada por mirar palabras en una pantalla puede contribuir a una mayor ansiedad, mientras que se sabe que el aire fresco, el movimiento (como caminar) y la iluminación natural reducen la ansiedad.

Si está luchando contra la ansiedad a medida que se acerca la fecha de la inauguración, asegúrese de pasar suficiente tiempo al aire libre, incluso si todo lo que hace es salir a caminar.

¿Cuál es tu puntuación de ansiedad?

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Manténgase informado

La ansiedad se puede controlar a través de la educación. Vemos esto con los ataques de pánico. Los ataques de pánico a menudo se desencadenan por sensaciones físicas; por ejemplo, puede sentir un leve dolor en el pecho. Esto hace que el cuerpo suba de adrenalina preocupado de que el dolor de pecho sea algo más grave, como un infarto. Luego, cuando aprenda cómo y por qué la ansiedad causa dolor en el pecho, puede tener un efecto calmante sobre su ansiedad en el futuro.

Lo mismo ocurre con la política. Cuanto más entienda cómo funciona realmente la política, y cuanto más la estudie, más fácil le resultará comprender tanto lo que puede hacer usted como lo que otras personas no pueden hacer. No es raro que muchas personas interesadas se interesen en los EFECTOS de la política (como los derechos de la mujer, los derechos LGBT, etc.), pero no en CÓMO funciona la política. Se centran en el resultado, pero no en el proceso.

Comprender el proceso, entonces, puede ayudarlo a saber de qué debe preocuparse y de qué no. Le dice más acerca de lo que puede hacer para crear un cambio. Te dice qué esperanza tienes y cuál es el proceso. Por ejemplo, una de las razones citadas con más frecuencia a favor de los derechos de armas es que un gran porcentaje de miembros de la NRA llaman a sus congresistas con frecuencia y los presionan para que voten por más derechos de armas. Quizás sabiendo esto, puede tomar las medidas que desea tomar para apoyar sus causas y comprender cómo y por qué algunos políticos votan por el derecho a portar armas.

El conocimiento realmente es poder, especialmente si su objetivo es combinar ese conocimiento con la acción. Cuando se trata de ansiedad, el conocimiento puede ser la diferencia entre estar ansioso por una situación y sentir que tienes control sobre ella.

Involucrar a los votantes rurales en grupo

La victoria de Donald Trump se debió casi en su totalidad a los grupos de votantes rurales que se sintieron rezagados por el resto de la sociedad. Como resultado, una de las conclusiones más importantes de la elección es que ningún grupo de votantes debe ser ignorado o marginado por completo, porque cuando lo hacen, pueden contraatacar con fuerza.

Una cantidad considerable de ansiedad proviene de tener una conexión limitada con aquellos que ven el mundo a través de una lente diferente. Muchos no solo le tienen miedo a Donald Trump, tienen miedo de los que votaron por él y temen que vuelvan a votar de esa manera.

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Temer a los demás crea más ansiedad, y temer que vuelvan a votar de esta manera puede empeorar esa ansiedad. Eso significa que si su objetivo es reducir su ansiedad, entonces la mejor manera de hacerlo es comenzar a generar un cambio real en esas comunidades.

¿Cómo puedes generar ese cambio? La mejor manera es organizar grandes reuniones y grupos para ir a esos pueblos más pequeños y tratar de conectarse con los que votaron por Donald Trump. Esto lo ayuda a comprenderlos más como personas, incluso si no está de acuerdo con ellos, y puede ayudar a convertir a algunos votantes de una manera que le dará más fe en el futuro.

Pero quizás lo más importante, también elimina el misterio del votante de Trump. Derriba parte del muro que hace que vivir en los Estados Unidos se sienta peligroso. Si bien es posible que no siempre pueda controlar lo que hace Donald Trump, no es solo Trump lo que genera ansiedad, sino también el miedo del votante de Trump. Esta estrategia reduce ese miedo, por lo que menos de su ansiedad se centra en esa persona misteriosa. Solo asegúrese de ir en grupo por seguridad y energía positiva.

¿Es ansiedad o algo más?

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Cómo estos cambios ayudan a combatir la ansiedad

Muchas de estas ideas pueden parecer más relacionadas con el activismo que con la reducción de la ansiedad. Sin embargo, esto no pretende ser una publicación demasiado política. La realidad de la ansiedad es que ciertos tipos de causas de ansiedad necesitan tipos específicos de respuestas, por lo que aquellos que están ansiosos por Donald Trump como presidente deben tomar medidas específicas para controlarlo.

Aquí hay un ejemplo diferente: si su ansiedad fue causada por su trabajo, entonces la mejor manera de controlar esa ansiedad es tener un plan de acción para encontrar un nuevo trabajo, técnicas de control de estrés para cuando esté fuera del trabajo, una rutina para el mañana antes del trabajo, etc. Son todas acciones y actividades relacionadas con el trabajo, cada una de las cuales está diseñada para controlar la ansiedad y el estrés laboral.

De manera similar, cuando el problema que le causa ansiedad está relacionado con la política y la presidencia de Donald Trump, la solución requiere actividades y cambios que están directamente relacionados con esa causa. La mejor manera de abordar esa ansiedad implica activismo, compromiso y otras actividades relacionadas.

Aunque las estrategias tradicionales de reducción de la ansiedad todavía funcionan, será más difícil evitar esa ansiedad si te quedas sentado en casa, haces poco y dejas que te afecte. Cuanto más hagas, mejor serás.

Parece que la ansiedad por la presidencia de Donald Trump va a ser un problema muy real, y puede continuar después de que sea admitido. Pero nadie debería tener que luchar con la ansiedad, ya sea causada por la política o por otra cosa. Así que tómese el tiempo para priorizar la reducción de su ansiedad, porque sin importar su edad, su género o su política, nadie debería tener que sufrir síntomas de ansiedad.

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