Cómo manejar la ansiedad al hablar

Hablar de ansiedad es increíblemente común. Para muchos, representa simplemente un miedo a hablar en público, también conocido como glosofobia. Para otros, puede ser miedo a hablar en cualquier tipo de situación pública, incluso cuando estás con tus amigos.

Cuando te pones nervioso mientras hablas, tu mente tiende a provocar un diálogo interno negativo significativo, al mismo tiempo que aumenta la probabilidad de que veas reacciones negativas en los demás. Este es el resultado directo de vivir con ansiedad, y es algo que puedes mejorar si lo tratas correctamente.

Controle la ansiedad, hable con confianza

Si vive con ansiedad fuera de su vida de hablar en público, también es más probable que sufra ansiedad por hablar en público. Haz ahora este test de ansiedad de 7 minutos para saber si vives con algún tipo de ansiedad que necesites tratar para curar tu miedo a hablar en público.

Una fobia común que es difícil de tratar

El miedo a hablar en público es increíblemente común, más del 25% de las personas reportan ansiedad relacionada con hablar en público. Incluso aquellos que no están necesariamente ansiosos por otras cosas pueden tener cierto grado de ansiedad cuando se trata de tener que hablar frente a una multitud.

Si bien el miedo a hablar en público es muy común, también hay algunas estrategias específicas que puede usar para ayudar a que sea más fácil. Una de las primeras cosas que puede hacer es comprender algunas de las causas de su ansiedad por hablar en público.

¿Qué causa la ansiedad al hablar?

Hay una serie de razones por las que una persona puede experimentar ansiedad por hablar en público. Antes de aprender a manejarlo, es importante darse cuenta exactamente qué causa este tipo de ansiedad.

  • Hiperexcitación Aquellos que sufren de ansiedad experimentan un estado elevado de excitación que puede dejarlos con una abrumadora sensación de miedo. Este miedo afecta su capacidad para sentirse cómodo frente a los demás, lo que hace que hablar en público sea una tarea difícil. Algunas investigaciones sugieren que aquellos que experimentan ansiedad en otras áreas son más propensos a estar ansiosos por hablar en público.
  • La falta de experiencia con la socialización Hablar frente a otros es algo a lo que te puedes acostumbrar. Los grandes oradores públicos son a menudo (aunque no siempre) grandes socializadores. Si tiene dificultades para socializar, entonces tiene sentido que también tenga dificultades para hablar en público. Cuanto más frecuentemente hables con los demás, más fácil te resultará hablar en público.
  • Falta de experiencia Esto puede ir de la mano con la inexperiencia en la socialización. Así como socializar más puede hacerte sentir más cómodo al hablar en público, también lo puede hacer una mayor experiencia al hablar en público. Cuanta más experiencia obtenga al pararse frente a una multitud y hablar, más confianza tendrá en sus habilidades, lo que puede disminuir su ansiedad al respecto.
  • Diálogo interno negativo Este es un problema grave para quienes tienen miedo de hablar en público. Se imaginan los peores escenarios. Es posible que analicen demasiado lo que ocurrió al hablar en público, tratando de encontrar todas las formas en que se equivocaron. Todos hablan mal a veces, por lo que es probable que encuentres algo sin importar qué, y lo que encuentres se usa como evidencia de que tu ansiedad por hablar está justificada.
  • Planificación deficiente Puede sonar tonto, pero muchas personas con miedo a hablar en público también practican menos que las que no tienen miedo. Eso es porque experimentan ansiedad mientras practican y se esfuerzan mucho por evitar esa ansiedad. Desafortunadamente, eso puede hacer que estén menos preparados.
  • Falta de amistades Finalmente, una parte a menudo olvidada de hablar en público es que la confianza general en uno mismo juega un papel importante. Los estudios han demostrado que las amistades fuertes hacen que las personas tengan más confianza. Aquellos que no sienten que cuentan con el apoyo total de quienes los rodean pueden experimentar más ansiedad que aquellos que saben que sus amigos estarán allí para ayudarlos sin importar cómo lo hagan.
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Estos son solo algunos ejemplos, por supuesto. La ansiedad por el acoso o las burlas puede causar una vergüenza lo suficientemente fuerte como para afectar hablar en público. También estar en situaciones como tener que hablar con una multitud de personas que tienen un estatus más alto que usted (como profesionales experimentados o un grupo de jefes), tener que presentar nuevas ideas o cuando sabe que está siendo evaluado en función de su rendimiento, todos pueden afectar el grado de ansiedad que tiene acerca de hablar en público.

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Estrategias para reducir la ansiedad al hablar

Ya sea que esté a punto de realizar una gran presentación en el trabajo o simplemente esté a punto de salir con amigos y necesite socializar con otros, hay varias estrategias que puede implementar antes de la participación que pueden ayudarlo con su discurso. ansiedad. Éstos incluyen:

  • Prepárese para comenzar con fuerza En primer lugar, sin importar con quién esté hablando o dónde, prepárese para comenzar con fuerza. No puedes hablar en voz baja y murmurar y esperar salir de eso y tener más confianza más tarde. Tienes que empezar a hablar en voz alta, orgullosa y activamente de inmediato para que no te permitas desarrollar ningún hábito negativo.
  • Haga ejercicio de antemano Use consejos generales para reducir el estrés, como ejercicio, sueño, alimentación saludable o estrategias de relajación, para asegurarse de que su mente y cuerpo estén más relajados antes de comenzar a hablar con los demás. El ejercicio en sí mismo es profundamente beneficioso ya que tiene un efecto calmante en el cerebro y puede aumentar la confianza.
  • Practique la vergüenza Una estrategia que algunas personas encuentran efectiva es practicar el sentirse avergonzado hasta que ya no le tenga miedo. De hecho, puedes encontrar esto bastante divertido. Considere la posibilidad de realizar actividades naturalmente vergonzosas, como salir disfrazado de payaso y pararse en público, o cantar música de los 80 a todo volumen en la calle. Cuanto más te acostumbres a la idea de sentirte avergonzado, más dejarás de temerlo.
  • Avance hacia arriba Cuando sea posible, debe considerar seriamente comenzar con compromisos de oratoria más pequeños y avanzar hacia la cantidad de personas con las que habla o frente a las que habla. Hablar frente a 3 personas es muy diferente a hablar frente a 300. En algún momento notarás que tu ansiedad aumenta. Encuentre ese punto y trabaje hasta llegar a él hasta que ya no lo encuentre tan perturbador.
  • Practique hasta que se aburra La ansiedad sobre el material (si está dando una presentación) puede exacerbar la ansiedad al hablar. Incluso si sabes lo que vas a decir de memoria, si te preocupa que te olvides del contenido, esas preocupaciones se harán más grandes cuando realmente estés hablando. Practica, practica y practica un poco más, hasta que estés seguro de que sabes de lo que estás hablando.
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Hay un trastorno de ansiedad conocido como fobia social que puede hacer que sea más difícil hablar en público y puede hacer que estas estrategias sean un poco más difíciles. Sin embargo, la utilización de estas estrategias puede conducir a una mayor confianza en sí mismo y comodidad con la idea de hablar en público.

¿Es ansiedad o algo más?

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Después de hablar también importa

Hablar de ansiedad no es solo algo que se aborda de antemano. Es algo en lo que trabajas después también. Demasiadas personas cometen errores después de que termina el evento que contribuyen a la futura ansiedad al hablar. Una vez que haya terminado con el evento, ya sea que esté hablando frente a un grupo grande o simplemente tratando de hablar con otros en un lugar público, debe asegurarse de continuar realizando las actividades que evitarán que la ansiedad desaparezca. regresando. Considere las siguientes ideas:

  • Mindfulness Lo más importante que puedes hacer es darte cuenta de cómo te afecta la ansiedad. La ansiedad hace que solo te concentres en lo negativo, no en lo positivo. Use técnicas de atención plena como la meditación para reconocer que estos son pensamientos negativos y déjelos ir.
  • Ejercicios de pensamiento positivo También debe hacer lo que sea necesario para asegurarse de que está aprendiendo a pensar positivamente. Un ejercicio que puede considerar es obligarse a escribir un mínimo de 15 cosas positivas específicas que surgieron del evento. Será difícil, pero ese es el punto: aprender a descubrir las cosas genuinamente positivas en lugar de dejar que tu cerebro se concentre en todas las negativas.
  • Planifique el próximo La planificación de su próximo compromiso de hablar asegurará que no se deje caer víctima de una charla específica. En cierto modo, debe mirar su ansiedad al hablar como lo haría con cualquier cosa que esté tratando de tratar: apegarse a ella hasta que desaparezca por completo. Planear tu próximo evento es una buena manera de asegurarte de que no vas a rendirte.
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Estas son solo algunas de las formas en que puede mejorar su capacidad para superar la ansiedad después de que termine el discurso. Recuerde, es importante que no piense en hablar de ansiedad como algo que necesita superar para un evento. Debes tratarlo como una enfermedad que buscas curar, y eso significa que incluso después de que termine el evento, debes seguir haciéndolo hasta que desaparezca para siempre.

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Cuando la ansiedad comienza a volverse abrumadora, puede ser una señal de que tiene ansiedad de moderada a severa. Con este test de ansiedad gratuito de 7 minutos, puedes recibir:

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Superar la ansiedad al hablar es el primer paso

Puede ser un desafío superar la ansiedad al hablar, específicamente porque es muy fácil evitar la mayoría de las situaciones en las que es necesario. Pero si continúa trabajando en ello, a menudo descubrirá que al final puede hablar en público mucho mejor que en el pasado.

Aún así, asegúrese de tomar medidas para reducir su ansiedad general. La ansiedad es un trastorno acumulativo, y si continúas experimentando una ansiedad severa más allá de la ansiedad por hablar, es probable que descubras que también afecta tu capacidad para hablar en público.

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