Cómo manejar el hormigueo en las manos causado por la ansiedad

  • La ansiedad puede causar hormigueo en las manos.
  • No está claro exactamente por qué algunas personas experimentan hormigueo en las manos y otras no.
  • La hiperventilación es probablemente la causa de esta sensación, pero existen otras causas de ansiedad.
  • La hiperconsciencia puede hacer que el hormigueo en las manos se sienta peor.
  • Aprender a respirar de manera más intencional, combinado con tratamientos para la ansiedad, puede evitar que el hormigueo en las manos se repita en el futuro.

Sufrir de ansiedad puede ser un desafío serio. También puede provocar algunos síntomas preocupantes que pueden sentirse increíblemente inusuales. Uno de estos problemas causados ​​por la ansiedad son las manos con hormigueo.

La sensación de hormigueo a menudo conduce a una mayor ansiedad, porque hace que las personas se preocupen de que algo anda mal en la cabeza o en el sistema nervioso. Es una preocupación comprensible porque el hormigueo en las manos puede ser causado por problemas nerviosos, deficiencias vitamínicas, enfermedades hepáticas y más. Sin embargo, el hormigueo también puede ser causado por la ansiedad.

Hormigueo en las manos = ¿Ansiedad?

El hormigueo en las manos es un síntoma de ansiedad muy real. También puede ser causado por algo más serio, como la diabetes o el síndrome del túnel carpiano, o puede ser causado por la ansiedad y el estrés.

Gran parte depende de sus otros síntomas y de lo que diga su médico. Tome esta prueba de ansiedad de 7 minutos para darle una idea de si sus manos hormigueantes pueden estar relacionadas con la ansiedad.

El hormigueo en las manos puede ser un síntoma de ansiedad aterrador. Algunas personas experimentan un miedo tremendo de que algo esté mal en su corazón o en su cerebro. Otros se preocupan por causas físicas menores pero angustiosas, como el síndrome del túnel carpiano, especialmente si trabaja en una tienda minorista o con computadoras o mecanografía.

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Pero el hormigueo en las manos puede ser realmente un síntoma de ansiedad. Sin embargo, una cosa es cierta: cuando el hormigueo en las manos es causado por la ansiedad, casi siempre hay otros síntomas de ansiedad también.

¿Qué causa el hormigueo en las manos?

Primero, es importante recordar que la experiencia de “hormigueo en las manos” puede ser diferente para diferentes personas. Algunos experimentan sensaciones de hormigueo, “hormigueo”, escozor o incluso entumecimiento. Para algunas personas, la sensación también se asocia con dolor en las manos. 

Cuanto más el síntoma esté afectando su vida, más debería considerar ver a un médico. A pesar de la probabilidad de que el hormigueo en las manos sea causado por la ansiedad, solo un médico puede diagnosticarlo con certeza, y siempre es una buena idea descartar otras afecciones.

Cuando se han descartado otros problemas y la ansiedad se convierte en el probable culpable, entonces es cuando necesita apoyo. Pero, ¿qué causa el hormigueo en las manos? La respuesta es casi siempre hiperventilación.

Comprender la hiperventilación en personas con ansiedad

La hiperventilación es a menudo uno de los problemas de ansiedad menos comprendidos. Ocurre cuando exhalas demasiado dióxido de carbono (CO2), un componente del aire que respiramos. Si bien su cuerpo necesita oxígeno y generalmente exhala CO2, su cuerpo también necesita una cantidad saludable de CO2. Cuando hiperventila, exhala más CO2 del que inhala, y el equilibrio se pierde. 

La mayoría de las personas piensan que la hiperventilación es “respirar demasiado rápido”, y esto suele ser una característica. Cuando tiene un ataque de ansiedad/ataque de pánico, a menudo se da cuenta de que está respirando increíblemente rápido y eso puede causarle hiperventilación.

Pero la hiperventilación también puede ocurrir por otras razones, que incluyen:

  • Pensar en la respiración Por lo general, nuestro cuerpo controla nuestra respiración automáticamente, sin que tengamos que pensar en ello. Cuando enfocas tu atención en tu respiración, comienzas a tomar control consciente. Eso puede hacer que inhale o exhale más aire del que su cuerpo naturalmente, lo que lleva a la hiperventilación.
  • Respirar más profundamente Durante un ataque de ansiedad, es posible que sientas que no estás recibiendo suficiente aire y eso puede hacer que intentes respirar más profundamente. Desafortunadamente, en muchos casos, ya tenía suficiente aire y esa sensación era engañosa, por lo que su respuesta empeora su hiperventilación.
  • Hábitos respiratorios deficientes Otra situación que parece ocurrir con más frecuencia en las personas con ansiedad es que su respiración es más superficial de lo que es útil. Con el tiempo, es posible que hayan llegado a respirar más rápido y más hacia el área del pecho, lo que lleva a una respiración más rápida y menos refrescante. 
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La ansiedad a menudo puede conducir a la hiperventilación y, cuando lo hace, puede causar una serie de síntomas diferentes, incluida la sensación de hormigueo en las manos.

Otras causas de hormigueo en las manos

La hiperventilación es la razón más común por la que las personas con ansiedad tienen hormigueo en las manos, pero no es la única razón. La respuesta de lucha o huida también puede causar hormigueo porque inicialmente la sangre se desvía de las extremidades. Esto conduce a frialdad o posiblemente entumecimiento en los dedos. Cuando se activa la respuesta parasimpática, la sangre fluye de regreso a las extremidades y esto puede provocar una sensación de hormigueo, como cuando una pierna se duerme.

Además, el hormigueo en las manos puede ocurrir todos los días por razones que no están relacionadas con la salud. Por ejemplo, si está sentado sobre sus manos de cierta manera que reduce la circulación sanguínea o presiona un nervio, puede hacer que su mano comience a sentir un hormigueo. Si ya tiene ansiedad, puede pensar y preocuparse por ese hormigueo más que alguien que no tiene ansiedad. No es inusual que la ansiedad provoque que las sensaciones típicas se sientan mucho peor.

Ansiedad por la salud

Debido a la forma en que la ansiedad afecta el cuerpo, puede generar una forma de ansiedad de salud secundaria en sí misma. Esta puede ser una de las razones por las que el hormigueo en las manos puede ser tan aterrador. Los ataques de pánico, por ejemplo, pueden hacer que las personas sean demasiado sensibles a sus propias sensaciones físicas. Cuando experimentan síntomas, como hormigueo en las manos, pueden interpretarlos como un signo de enfermedad grave y experimentar una ola de ansiedad que se siente incontrolable.

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La ansiedad puede crear hormigueo en las manos y puede hacerte reaccionar con mucha fuerza cuando la experimentas. Cualquiera que diga que vivir con ansiedad es fácil probablemente nunca lo haya probado antes.

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Cómo detener el hormigueo en las manos por la ansiedad

Dado que el hormigueo en las manos es más comúnmente causado por la hiperventilación, debe comenzar por tomar conciencia de su respiración. Trate de tomar respiraciones más lentas es un comienzo. Además, intente respirar conscientemente hacia el abdomen y la parte inferior del cuerpo, en lugar de solo hacia el pecho. Al principio puede parecer que no estás respirando por completo, pero recuerda que la hiperventilación provoca la sensación de necesitar más aire, aunque en realidad es todo lo contrario.

También puede comenzar a caminar. Asegúrate de tener un buen flujo de sangre. A medida que se ejercitan los músculos, su respiración a menudo adoptará un ritmo más saludable y su hiperventilación debería disminuir. Una vez que sienta que está manejando con sus manos hormigueantes, es hora de trabajar en la ansiedad en sí.  

RESUMEN:

El hormigueo en las manos es un problema común que no siempre está relacionado con la ansiedad. A veces, la mayor conciencia de una persona significa que nota hormigueo en las manos con más frecuencia. Pero la hiperventilación y otros síntomas de ansiedad también pueden crear este sentimiento/sensación. Tratar la ansiedad ayudará.

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