Los ataques de pánico son una de las formas más graves de ansiedad. Son eventos intensos con docenas de síntomas que ocurren a la vez, combinados con el temor de que algo terrible te esté sucediendo. Uno de los síntomas que provoca ese miedo es el mareo.
Este artículo explorará los mareos por ataques de pánico y le brindará una forma útil de controlarlos.
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¿Mareos = ataques de pánico?
Los mareos pueden ser un síntoma y un desencadenante de ataques de pánico y trastorno de pánico. Para aquellos que quieran aprender más sobre cómo tratar esos ataques, tomen esta prueba de ansiedad gratis de 7 minutos ahora.
Mareos como desencadenante
Los mareos pueden ser un síntoma aterrador, especialmente porque están asociados con condiciones peligrosas y pueden hacerte sentir que te vas a desmayar.
El mareo es en realidad un desencadenante bastante común de los ataques de pánico. Una persona está caminando, comienza a sentirse mareada y ese mareo desencadena una cascada de síntomas que finalmente se convierten en un ataque de pánico en toda regla.
Mareos como síntoma
Por supuesto, el mareo es uno de los síntomas de la ansiedad. A menudo, a medida que empeora un ataque de pánico, la persona comienza a sentirse cada vez más mareada y puede sentir que está en proceso de desmayarse. A menudo se combina con aturdimiento y posiblemente incluso un poco de náuseas, que se combinan para hacer que el mareo sea más aterrador. A menudo, aquellos que experimentan mareos comienzan a sentirse aún más ansiosos después de que se presenta el síntoma, lo que empeora significativamente el ataque de pánico.
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¿Qué causa el mareo del ataque de pánico?
Los ataques de ansiedad son complejos y los síntomas pueden ser causados por una serie de cambios corporales y cerebrales diferentes. Sin embargo, la causa más común de mareo es la hiperventilación. Durante los ataques de ansiedad, tiende a respirar más rápido y de manera menos eficiente, tomando más oxígeno del que necesita y exhalando demasiado dióxido de carbono. Su cuerpo se adapta a esto contrayendo los vasos sanguíneos.
Cuando sus vasos sanguíneos están contraídos, reduce el flujo de sangre a su cerebro. Aunque suene aterrador, no es peligroso, pero puede hacer que te sientas mareado y, en algunos casos, ese mareo puede ser extremo.
Mareos y Ansiedad
La hiperventilación no es la única causa de mareos. Algunas personas experimentan mareos en momentos de estrés intenso. Otros encuentran que la adrenalina los hace sentir mareados. Otros no se marean en absoluto, pero comienzan a sentir que el mundo da vueltas cuando están mareados. Todos estos son causados por la ansiedad y el pánico.
Cómo detener los mareos
Detener sus ataques de pánico puede requerir un plan de tratamiento integral que pueda ayudarlo a controlar sus ataques de ansiedad por completo. Pero en realidad puedes combatir los mareos específicamente y reducir los efectos de esta sensación como desencadenante y síntoma de pánico.
Tu mente es increíblemente adaptable, en formas que son casi automáticas. Cuando algo no provoca la reacción esperada, tu mente aprende a adaptarse. Por ejemplo, digamos que le tienes miedo a las arañas. Si estuvieras en una habitación con una araña durante varios días y no pasara nada, tu mente dejaría de sentir miedo al ver una araña. Al principio experimentaría mucho miedo, pero después de un tiempo se acostumbrará a la araña y ya no experimentará el mismo nivel de miedo. Este proceso se llama “Desensibilización”.
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Puedes usar la desensibilización a tu favor. Prueba lo siguiente:
- Con alguien a tu alrededor para que te consuele y te apoye, da vueltas en una silla hasta que te sientas mareado. Espera hasta que te calmes. Si sientes ansiedad, está bien. Trate de calmarse y espere hasta que el síntoma desaparezca. Asegúrate de respirar lenta y constantemente para promover la relajación. Continúe este proceso de vez en cuando hasta que se sienta más cómodo con esa sensación de mareo. Si se siente enfermo, tómese un descanso, pero considere volver tan pronto como se sienta mejor.
- Intenta dar vueltas de varias maneras y marearte de varias maneras. Ponte de pie y gira en un círculo. Haz que tu amigo te dé vueltas. Dar vueltas con los ojos vendados. Prueba diferentes experiencias para que puedas adaptarte a todas ellas.
- Una vez que haya probado esto con un amigo o familiar de confianza, intente hacer este ejercicio solo en su casa. A veces encontrarás que es un poco más difícil cuando estás solo. Esta bien. Si puede esforzarse y realizar el ejercicio de todos modos, es probable que aumente su confianza en sí mismo y sienta una mayor sensación de control sobre sus síntomas.
- Luego, y finalmente, llévalo afuera. Hazlo en ambientes inusuales. Sin embargo, solo intente esto una vez que se sienta completamente cómodo realizando el ejercicio solo en su propia casa. Tenga un amigo con usted en caso de que se sienta enfermo, pero tenga en cuenta que incluso si tiene un ataque de pánico, debe tratar de continuar después de un breve descanso. Cuanto más te marees en lugares interesantes, más te acostumbrarás a la experiencia y menos ansiedad te provocará.
Este tipo de desensibilización no es perfecto, y ciertamente no curará tus ataques de pánico por completo, pero te ayuda a acostumbrarte a las sensaciones físicas que provocan ansiedad y miedo. Con el tiempo, si combina esto con otras ideas de tratamiento, podrá controlar mejor su pánico. Si descubre que no puede beneficiarse por completo de este tipo de proceso por su cuenta, está bien, no funciona para todos. Todavía lo alentamos a que busque otras formas de controlar su ansiedad: la desensibilización es solo una de las muchas estrategias basadas en evidencia.
Dr. Martin Passen, a dedicated nutrition educator with a master’s in nutrition education and nearing completion of a clinical nutrition and dietetics master’s. Passionate about sharing valuable information effectively.