Cómo los anillos giratorios pueden calmar la ansiedad

No hay sustituto para un tratamiento integral de la ansiedad. La ansiedad no es el tipo de condición que simplemente puede desear y, idealmente, necesita asegurarse de que está aprendiendo estrategias de afrontamiento nuevas y más saludables que curarán su ansiedad de una vez por todas.

Pero también es útil tener algún tipo de herramienta que puedas llevar contigo que te ayude a calmarte en momentos de ansiedad intensa. Una de esas herramientas es un anillo giratorio, también conocido como anillo de meditación o anillo de preocupación. Este artículo explora el valor de un anillo giratorio junto con información sobre la mejor manera de usarlo.

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¿Qué es un anillo giratorio?

Un anillo giratorio es un anillo que se usa en el dedo, generalmente de plata, que tiene una banda interna bloqueada en su lugar que se puede girar mientras el resto del anillo permanece en un lugar en el dedo. Se cree que el anillo giratorio proviene de las antiguas tradiciones tibetanas de meditación y se llama “anillo de preocupación” porque se cree que girar el anillo derecho tiene un efecto calmante en la mente y el cuerpo.

Si bien algunos partidarios del anillo giratorio argumentan que el anillo en sí mismo es una cura para la ansiedad, es poco probable que un anillo giratorio por sí solo reduzca su ansiedad. Pero hay formas genuinas de usar un anillo giratorio que en realidad pueden ser extremadamente valiosas.

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Cómo usar un anillo giratorio

La mayoría de las personas con ansiedad son conscientes de la necesidad de moverse cuando se sienten ansiosos. Algunas personas se muerden o se hurgan las uñas. Algunas personas se meten las manos en los bolsillos. Otros juguetean con sus collares o incluso con sus anillos.

Los anillos giratorios están diseñados para ser manipulados. Son una forma saludable y menos obvia de mover las manos cuando siente que necesita estar inquieto. Simplemente gira el anillo central con los dedos y respira profundamente para experimentar un estado de calma y más meditativo.

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¿Funcionan los anillos giratorios?

Es poco probable que haya algún poder mágico en el anillo giratorio. Es mucho más probable que el anillo giratorio sea simplemente un anillo, y que juguetear con él sea calmante porque la inquietud en general tiene un efecto calmante. Del mismo modo, las personas con ansiedad tienden a combatirla e ignorarla. Girar un anillo dedicado a la ansiedad es una forma de traerte al presente y reconocer que tienes ansiedad, lo que en realidad puede ser calmante a su manera.

Sin embargo, es poco probable que el propio anillo giratorio tenga algún poder místico de reducción de la ansiedad. Pero en realidad hay formas de hacer que el anillo sea más valioso: asociándolo con un evento, pensamiento o acción relajante.

Cómo maximizar el valor de los anillos giratorios

A pesar de que los seres humanos son criaturas extremadamente inteligentes, aún son propensos al entrenamiento y asociaciones conductuales. Piense en un perro: cuando un perro escucha que se abre una bolsa de golosinas, sabe que puede estar recibiendo una golosina, por lo que se emociona y saliva. Asocia el sonido de la bolsa al abrirse con la golosina y, como resultado, experimenta una emoción específica.

Los humanos hacen lo mismo, aunque de maneras menos obvias. Por ejemplo, un día te peleaste con tu pareja en la cama, luego la próxima vez que te acuestes, incluso si la pelea terminó y te sientes mucho mejor, es más probable que experimentes ansiedad e ira, simplemente porque estás en el mismo lugar donde ocurrió la pelea.

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Estos tipos de conexiones de comportamiento (conocidas como “condicionamiento”) en realidad pueden crearse a propósito, y ahí es donde puede maximizar el valor del anillo giratorio.

Encontrar la Asociación

Comienza averiguando qué quieres asociar con el anillo. Algunas personas prefieren un pensamiento feliz, como unas vacaciones increíbles que tuvieron o la naturaleza relajante de la playa. Otros prefieren las afirmaciones, donde se dicen a sí mismos cosas como “Soy una gran persona” y “mi ansiedad no me controla”, porque decirse estas cosas a sí mismo puede ser muy poderoso.

Otros prefieren pensar en una persona que los haga felices o libres de ansiedad, como un amante o un hijo, o toda la familia. Aún otros prefieren asociarlo con algo que necesitan recordar; por ejemplo, es posible que desee recordarse a sí mismo que debe reducir la velocidad de su respiración durante un ataque de ansiedad para reducir sus síntomas de ansiedad.

Averigua qué asociaciones quieres hacer. Elijas lo que elijas, tiene que ser algo que te ayude a estar más libre de ansiedad.

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Encuentre un ambiente relajante

Encuentre un lugar que le resulte tranquilo y relajante, como un parque local tranquilo o una habitación cómoda que disfrute. Asegúrate de que sea lo más relajante posible y ve allí con tu anillo giratorio.

De hecho, ayudaría un poco si estuvieras experimentando un poco de ansiedad cuando vas a tu entorno relajante, aunque no es necesario. También puedes elegir recordar/imaginar cómo es estar en tus estados de mayor ansiedad. Trate de imaginar cómo se siente y cómo actúa cuando tiene ansiedad o un ataque de ansiedad.

Empieza a asociarte

Una vez que haya imaginado esto, comience a girar su anillo y piense o repítase a sí mismo lo que quiera asociar con el giro. Si es una afirmación, entonces sigue diciéndola a ti mismo. Si se trata de un comportamiento, como disminuir la velocidad de la respiración, comience a respirar de la forma en que planea hacerlo.

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Independientemente de lo que planee asociar con su anillo, imagínelo o hágalo continuamente. Mientras tanto, trata de empezar a relajarte. Respire profundamente, relaje sus músculos y su cuerpo, y use cualquier estrategia de relajación que haya aprendido. Una vez que sienta que está completamente relajado, puede dejar de girar el anillo.

Úsalo cuando estés ansioso

Finalmente, cada vez que te sientas ansioso, gira el anillo. Está perfectamente bien jugar con él en cualquier momento del día cuando sienta que necesita mover las manos, ya que la inquietud tiene un efecto calmante natural. Puede usar el anillo en cualquier momento, no solo cuando lo necesite para una ansiedad extrema.

Pero cuando sienta que está a punto de tener un ataque de ansiedad, recuerde girar el anillo o hacer y pensar en lo que sea que haya decidido asociar con él. Trate de no dejar de girar el anillo hasta que se haya calmado con éxito. Lo mejor que pueda, siempre intente recurrir a esta herramienta cada vez que sufra de ansiedad intensa.

Con el tiempo, si esto funciona para usted, esta asociación debería fortalecerse y, finalmente, simplemente girando el anillo podrá estar en un estado más tranquilo.

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Combina anillos giratorios con tratamientos para la ansiedad

Los anillos giratorios tibetanos no son una cura para la ansiedad, pero siguen siendo una idea interesante y valiosa. Tener algo con lo que sentarse a jugar cuando te sientes ansioso es muy útil, y si además lo puedes asociar con algo que te tranquilice, puede tener beneficios extra.

Pero aún querrá controlarlo con otras estrategias de reducción de ansiedad según la gravedad de su ansiedad.

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