Cómo lidiar con el trastorno de ansiedad estacional

El trastorno de ansiedad estacional es una condición inusual. Durante estaciones específicas, generalmente en invierno, pero no siempre, una persona experimenta ansiedad y depresión sin ninguna razón obvia, aparte del cambio de estación.

Al principio, se creía que esta afección era un mito y se atribuía a que los meses de invierno suelen ser una época difícil (tristeza navideña, clima más frío, enfermedades, etc.), pero ahora los psicólogos creen que la salud mental de algunas personas se ve afectada por el cambio de estaciones, y esto puede tener un efecto sobre su ansiedad.

¿Tienes ansiedad estacional?

Experimentar ansiedad en ciertas estaciones ocurre. Pero debe tener en cuenta que incluso cuando es estacional, sigue siendo ansiedad y aún requiere tratamientos similares para la ansiedad. Realice esta prueba de ansiedad gratuita de 7 minutos para obtener más información.

Introducción al trastorno de ansiedad estacional

El trastorno de ansiedad estacional es un término común para el término clínico “trastorno afectivo estacional”. Por lo general, este trastorno se considera un subtipo de depresión y se le puede dar el nombre de “depresión mayor con un patrón estacional”. Sin embargo, existe una gran superposición entre los síntomas depresivos y de ansiedad, por lo que el trastorno afectivo estacional también puede presentarse principalmente en términos de síntomas de ansiedad que se presentan en una determinada época del año.

El trastorno de ansiedad estacional, o SAD, es un trastorno complicado en el que una persona tiende a experimentar más ansiedad durante ciertos meses. Por lo general, son los meses de invierno o los meses más fríos, pero hay algunas personas que parecen experimentar TAE durante los meses de verano.

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Posibles causas del trastorno de ansiedad estacional

No está del todo claro qué conduce al SAD, pero la mayoría de los expertos creen que tiene que ver con la exposición a la luz solar. Especialmente durante los meses de invierno, la mayoría de las personas (especialmente en la sociedad actual) se exponen muy poco a la luz solar.

La luz del sol modula los niveles hormonales de melatonina. Se cree que la melatonina está relacionada con la serotonina, el neurotransmisor (o químico cerebral) más comúnmente relacionado con la ansiedad y la depresión. Un subgrupo de la población puede nacer con una mutación genética que requiere luz solar para liberar neurotransmisores positivos (buenos sentimientos) en el cerebro, según un artículo de 2003.

El SAD no es algo que tenga una causa clara, pero parece casi seguro que está relacionado con la luz solar y los ritmos del sueño, que se ven afectados por las estaciones y los niveles de melatonina.

¿Cómo es SAD?

Aunque el SAD puede estar relacionado con las estaciones, la experiencia no es diferente a las formas de ansiedad no estacionales. De hecho, los problemas relacionados con el TAE, como la serotonina baja, afectan por igual a las personas con trastorno de ansiedad generalizada. El trastorno de ansiedad estacional parece ser simplemente una forma diferente de experimentar la ansiedad, donde la ansiedad ocurre en ciertas estaciones en lugar de durante todo el año.

¿Es ansiedad o algo más?

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Cómo detener el trastorno de ansiedad estacional

Una de las cosas más sorprendentes de la ansiedad es que incluso cuando un trastorno es “causado” por otra cosa, aún puede controlarlo trabajando en su salud mental.

Un estudio de 2015 ha demostrado una estrecha relación entre la resiliencia psicológica, las estrategias de afrontamiento y los niveles de serotonina. Es posible que participar en ciertas estrategias de afrontamiento pueda aumentar los niveles o la actividad de la serotonina en el cerebro; sin embargo, se requiere más investigación.

Entonces, aunque pueda tener los síntomas de SAD, su ansiedad es realmente posible de manejar. Los investigadores generalmente recomiendan lo siguiente:

  • Más luz/Terapia de luz Claramente, la necesidad más apremiante es tratar de obtener más luz en su vida. De hecho, los psicólogos han demostrado que algo llamado “terapia de luz”, en la que se enciende una luz brillante en la cara durante un período prolongado de tiempo, parece controlar los síntomas del TAE. Pero también puedes intentar salir más al aire libre y tomar el sol.
  • Ejercicio El ejercicio también es una parte crucial de una estrategia eficaz de control de la ansiedad. El ejercicio libera neurotransmisores que mejoran el estado de ánimo, al mismo tiempo que quema las hormonas del estrés y el exceso de energía. Es muy importante que haga ejercicio activamente para ayudar a controlar parte de su ansiedad.
  • Pasar tiempo con los demás También es muy importante que pase tiempo con los demás. Con algo como la ansiedad estacional, el problema no es solo que el invierno hace que tu cerebro genere ansiedad, sino que también trae un montón de problemas que pueden crear ansiedad, como más tiempo solo en tu habitación. Asegúrate de salir y estar activo, incluso si no sientes que quieres estarlo.
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SAD es una condición difícil, y el hecho de que todavía es un poco difícil de entender hace que su tratamiento sea inusual. Pero como toda ansiedad, el SAD se puede tratar. Al tomar decisiones inteligentes que le permitan hacer frente a las tensiones y experiencias de su vida, puede reducir efectivamente el impacto que tiene en su vida.

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