Cómo la respuesta de lucha o huida provoca enrojecimiento

La respuesta de lucha o huida es un conjunto complejo de reacciones que pueden ser causadas por el miedo y la ansiedad. El rubor o enrojecimiento de la cara y/u otras partes del cuerpo es uno de los muchos efectos secundarios de estas reacciones. Otros pueden malinterpretar la reacción y asumir que es una señal de vergüenza o enojo, lo que puede provocar fallas en la comunicación y una mayor tensión en la situación que causa su ansiedad.

Siga leyendo para saber exactamente cómo y por qué la respuesta de lucha o huida desencadena el enrojecimiento del cuerpo, así como lo que puede hacer para minimizar este vergonzoso efecto secundario.

¿Sonrojarse = Ansiedad?

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Qué significa enjuagar

Luchar o huir es una reacción primaria que ha estado con nosotros desde que nos enfrentábamos cara a cara con los tigres dientes de sable. Aunque ahora tenemos menos tigres con los que lidiar, nuestras respuestas a los estímulos del miedo se han mantenido notablemente similares.

Durante la respuesta de lucha o huida, el cuerpo se prepara para escapar o combatir el objeto de nuestro miedo o ansiedad, aunque a menudo ocurre con la ansiedad que no hay un objeto físico para combatir o huir.

El rubor es una reacción al estrés que enrojece la cara y, a veces, también otras áreas del cuerpo, como los brazos y el pecho. Es más grave que el rubor, que es más sutil, se limita a la cara y las orejas y, por lo general, solo indica vergüenza.

Siga leyendo para averiguar qué acciones corporales causan enrojecimiento y las razones por las que ocurren.

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Cómo y por qué su cuerpo causa enrojecimiento

Su cuerpo hace todo por una razón: sin embargo, el enrojecimiento se debe principalmente al hecho de que lo que el cuerpo está haciendo por nosotros en la lucha o la huida es una respuesta innecesaria a la mayoría de las situaciones modernas.

Las reacciones corporales asociadas con la lucha o huida que causan enrojecimiento incluyen:

  • Subidón de adrenalina La adrenalina activa los sistemas circulatorios de su cuerpo para que trabajen el doble de tiempo, para compensar el esfuerzo que se supone que será necesario para la salida dramática o la confrontación que pronto llegará. Es el químico principal que se libera durante la lucha o la huida. La adrenalina dilata los vasos sanguíneos. Sus rostros tienen muchos vasos sanguíneos y esto crea ese brillo rojo. Esta es la razón principal del enrojecimiento causado por la lucha/huida.
  • Ritmo cardíaco rápido La adrenalina que acelera su ritmo cardíaco hace que su corazón bombee sangre adicional por todo su cuerpo, alimentando a sus músculos con todos los químicos y nutrientes que necesitan para actuar repentinamente si es necesario. La frecuencia cardíaca rápida hace que la sangre se mueva rápidamente, lo que podría provocar un ligero tinte rojo. Esto está directamente relacionado con la descarga de adrenalina.
  • Tensión muscular La tensión muscular también puede acompañar a la lucha o la huida a medida que se liberan glucógenos en los músculos, dándoles energía y potencia adicionales. El esfuerzo causado por la tensión de estos músculos puede aumentar aún más el flujo sanguíneo.
  • Respiración rápida La respiración rápida durante la lucha o la huida alimenta la sangre que bombea más rápidamente con el oxígeno que necesita. Si no respirara rápido en esta condición, su sangre se quedaría sin oxígeno y podría desmayarse. La respiración rápida también puede contribuir a problemas de flujo sanguíneo que causan enrojecimiento.
  • Falta de movimiento Cuando no peleas ni huyes, sino que te congelas o no tienes salida para toda esta sangre adicional y tensión muscular, el corazón termina produciendo más flujo de sangre del que requieren los músculos, lo que hace que la piel adquiera un tono rosado. o tinte rojo. Esto, combinado con todo lo demás, es la razón principal del rubor facial y corporal.
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Los ataques de ansiedad a menudo resultan en la circulación de un exceso de sangre por el corazón, lo que fácilmente puede resultar en enrojecimiento. Sin embargo, las palpitaciones del corazón y las náuseas que a veces pueden estar asociadas con la ansiedad también pueden provocar palidez o palidez, el polo opuesto del rubor.

Ya sea que sea más propenso a enrojecerse o palidecer, probablemente no quiera serlo. La siguiente sección examinará lo que puede hacer para evitar enrojecerse cuando experimente la respuesta de lucha o huida.

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Cómo minimizar el enrojecimiento

Hay una serie de métodos que puede utilizar para controlar su problema de enrojecimiento, el remanente que ya no es relevante de una reacción en cadena que alguna vez necesitábamos para evitar que otros animales más grandes se los comieran. Eche un vistazo a estas soluciones modernas a un problema antiguo a continuación:

  • Coma alimentos más saludables Los alimentos con alto contenido de colesterol obstruyen las arterias y obligan a su corazón a trabajar aún más para bombear sangre a través de su sistema, lo que resulta en un exceso de sangre que se acumula debajo de la piel cuando experimenta ataques de ansiedad. Reemplazar los postres con alternativas más saludables, como batidos de frutas caseros y comidas copiosas por otras más livianas, puede mantener su cuerpo en mejor forma para procesar más rápidamente el exceso de sangre y reducir la duración de los síntomas de sofocos.
  • Haga ejercicio con regularidad Del mismo modo, hacer ejercicio con regularidad es excelente para su cuerpo. Fortalece y agranda los músculos, lo que les facilita utilizar el exceso de sangre en el sistema. Además, cuando su cuerpo esté en forma y saludable, habrá eliminado de su vida los problemas que causan ansiedad, como la imagen corporal negativa y la incomodidad física persistente, lo que lo hará menos propenso a los ataques de ansiedad que conducen al enrojecimiento.
  • Practique yoga y/o meditación Las prácticas como el yoga y la meditación a menudo tienen un enfoque principal en el control de las funciones y acciones del cuerpo con la mente. Los ejercicios de respiración y relajación pueden ayudarlo a calmar la mente y el cuerpo, reducir el ritmo cardíaco y normalizar la respiración. Esto le indica a su cuerpo que deje de liberar sustancias químicas de lucha o huida porque el peligro percibido ha pasado.
  • Pruebe la terapia cognitiva conductual Si todavía no tiene suerte para reducir su problema de enrojecimiento, puede ser una buena idea ver si la terapia cognitiva conductual funciona para usted. Este tipo de terapia es otra vía para entrenar a su cuerpo para que reaccione de manera más saludable al estrés relacionado con la ansiedad, pero con la ayuda de profesionales en el campo.
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A medida que modifique su estilo de vida para reducir el estrés en su corazón y en su mente, la vergüenza de enrojecer todo el cuerpo sin una buena razón pronto será cosa del pasado.

No olvide que la vergüenza por enrojecer también puede causar enrojecimiento. Por lo tanto, debe asegurarse de estar bien con su enrojecimiento. Si te estás sonrojando y alguien te pregunta si algo anda mal, puedes decirle que tiendes a sonrojarte de vez en cuando debido a la ansiedad. Tu apertura evitará que dejes que tu ansiedad se dispare.

Aún así, debe asegurarse de que está tomando medidas para reducir su ansiedad y comenzar a ver cambios reales en su vida cotidiana.

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