Cómo la ansiedad puede causar dolor en los ojos

La ansiedad, una afección común que afecta a casi el 20 % de los estadounidenses y a millones más en todo el mundo, también tiene sus propios síntomas visuales. Uno de los más comunes es el dolor de ojos, que puede ser causado tanto por la ansiedad como por un síntoma secundario a otros problemas de ansiedad.

¿La ansiedad causa dolor en los ojos?

La ansiedad y el estrés pueden causar tensión y dolor en los ojos y los músculos oculares. Si es la primera vez que visita este sitio, considere realizar esta prueba gratuita de ansiedad de 7 minutos para ver su puntaje de gravedad de ansiedad y obtener más información sobre las formas de tratarla.

Las causas de los problemas de visión por ansiedad

Puede que el dolor de ojos no parezca un síntoma de ansiedad. Pero hay literalmente cientos de síntomas de ansiedad que no parecen encajar en la idea que la gente tiene de “ansiedad”.

La ansiedad no hace que te duelan los ojos específicamente. Lo que sí hace es aumentar la probabilidad de estresar sus ojos, lo que a su vez provoca dolor. Puede hacer esto de varias maneras:

  • Pupilas dilatadas La ansiedad provoca la dilatación de las pupilas. Esto es parte del sistema de lucha o huida, y aunque los científicos no están completamente seguros de cómo las pupilas dilatadas mejoran su capacidad para responder al peligro, existe cierta evidencia de que dilatar las pupilas lo ayuda a captar más información que puede permitirle responder rápidamente. a movimientos visuales (como lo necesitarías si estuvieras en una pelea). Desafortunadamente, dado que no hay lucha, sus pupilas pueden dilatarse durante un período prolongado de tiempo y eso puede provocar fatiga visual que causa dolor en los ojos.
  • Visión borrosa La ansiedad parece hacer que los ojos pierdan un poco de enfoque y se vuelvan más borrosos de lo normal. Esta borrosidad suele ser menor (aunque no siempre) y, en algunos casos, es posible que ni siquiera se dé cuenta de que está ocurriendo. Pero hará que entrecierre más los ojos y que sus ojos trabajen más, y eso puede provocar dolor en los ojos.
  • Músculos oculares Todos los músculos del cuerpo se tensan cuando tienes ansiedad y comienzan a experimentar tensión. Eso puede causar una sensación de tensión en los ojos y eso puede provocar dolores que comienzan a doler más y más con el tiempo.
  • Falta de sueño Puede que ni siquiera sea tan complicado. La ansiedad puede hacer que sea mucho más difícil para ti tener una noche de sueño reparador. El cansancio y la falta de sueño comúnmente causan dolor e incomodidad en los ojos, por lo que es posible que simplemente esté lidiando con los efectos de arruinar su horario de sueño.
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Estas son solo algunas de las formas en que la ansiedad puede causar dolor en los ojos. Otra cosa para recordar es que cuando tienes ansiedad, también eres más propenso a notar cada malestar que sientes en tu cuerpo. Tu mente se sintoniza tanto con la forma en que te sientes que cualquier dolor, incluso si es normal, se nota de inmediato, y cuando te enfocas en este tipo de dolores y molestias, no es raro que se sientan más intensos de lo normal.

Dado que la fatiga ocular es bastante común en estos días, es común experimentar algo de dolor en los ojos en su vida cotidiana, incluso si no tiene ansiedad. Si también es más sensible a su dolor e incomodidad, se sentirá mucho más grave.

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Formas de reducir el dolor ocular causado por la ansiedad

Atacar este dolor de ojos comienza simplemente abordando las causas que están bajo tu control. Eso significa primero ir a un oftalmólogo y asegurarse de que su visión esté en el mejor estado de salud y dormir bien por la noche para reducir la fatiga visual normal. También deberías:

  • Reduzca la fatiga visual de la computadora Centrarse en texto pequeño, especialmente en la oscuridad, ya causa fatiga visual. Si su visión también se ve afectada por la ansiedad, la tensión puede aumentar. Así que asegúrese de usar la computadora solo en habitaciones bien iluminadas, reduzca el tiempo de computadora si es posible, aumente el tamaño del texto y use sus anteojos cuando sea necesario. La fatiga visual de la computadora es extremadamente común y posiblemente peor cuando tiene ansiedad, por lo que abordar este problema directamente puede ayudar.
  • Dale un respiro a tus ojos Por lo general, es mejor evitar la inactividad y, obviamente, cuando cierras los ojos no puedes realizar muchas actividades. Pero si comienza a sentir dolor en los ojos, puede ser una buena idea sentarse y cerrar los ojos por un rato. Deje que sus ojos descansen un poco de cualquier computadora, texto o cualquier cosa que cause molestias en los ojos.
  • Sal a correr Correr no tiene un efecto directo sobre la fatiga visual, pero relaja los músculos y reduce la ansiedad. Correr parece liberar neurotransmisores en el cerebro que mejoran el estado de ánimo, y también tiene la capacidad de cansar los músculos, incluso los de los ojos, para reducir la tensión de la ansiedad.
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Con estas estrategias, debería poder disminuir parte de la tensión que ejerce sobre sus ojos de forma regular, lo que en teoría debería reducir al menos parte del dolor ocular que experimenta. No detendrá todos los efectos de la ansiedad, ya que estas estrategias no están diseñadas para la ansiedad, pero debería disminuir algunos de los casos de fatiga visual. Todavía necesitarás reducir tu ansiedad directamente.

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