Cómo la ansiedad causa somnolencia

Muchas personas descubren que pueden controlar algunos de los síntomas mentales de la ansiedad, como las preocupaciones y el estrés. Pero donde realmente luchan es con los síntomas físicos, porque incluso cuando no se sienten demasiado ansiosos, los síntomas físicos pueden dificultarles vivir sus vidas.

La somnolencia es un síntoma común de la ansiedad y, desafortunadamente, es el tipo de síntoma que no parece desaparecer muy fácilmente, al menos no mientras todavía sufre de ansiedad.

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Grados de somnolencia y ansiedad

Algunas personas experimentan somnolencia mientras se sienten ansiosas. Otros se sienten completamente despiertos cuando están ansiosos, pero se sienten somnolientos después de una ansiedad extrema o un ataque de ansiedad.

Las causas de la somnolencia por ansiedad

Algunas de las causas de la somnolencia y la fatiga por ansiedad son bien conocidas. Otros todavía se están estudiando incluso hoy. A continuación, veremos algunas de las razones más comunes para explicar por qué puede sentirse somnoliento debido a la ansiedad:

  • Somnolencia La ansiedad y el estrés pueden hacer que sea muy difícil obtener un sueño reparador y reparador. Algunas personas tienen problemas para conciliar el sueño, mientras que otras se despiertan durante la noche o no logran alcanzar las etapas más profundas del sueño. Esto puede causar somnolencia y falta de sueño durante el día, y por supuesto ese insomnio se expresa como somnolencia. Además, perder el sueño puede exacerbar aún más sus síntomas de ansiedad, lo que dificulta que pueda sobrellevar la situación durante el día.
  • Agotamiento físico La ansiedad también es física, mental y emocionalmente agotadora. La ansiedad en sí misma está vinculada a la activación de su sistema de lucha o huida, que es el reflejo automático de su cuerpo que se activa cuando siente peligro. Por ejemplo, su cuerpo espera huir de un depredador y esencialmente lo trata como si estuviera en peligro todo el día, inundándolo con adrenalina. Eso es agotador para los músculos y los órganos, y el hecho de que el cuerpo y la mente estén constantemente sometidos a una carga de este tipo puede provocar sensaciones de somnolencia,
  • Estrés crónico Su cuerpo experimenta daños fisiológicos por el estrés crónico y la hormona del estrés asociada (cortisol). Su cuerpo generalmente trata de reparar el daño cuando está dormido, por lo que su somnolencia puede equivaler a una señal de su cuerpo que le dice que duerma más para que pueda recuperarse y reducir el impacto fisiológico del estrés.
  • Desequilibrios de hormonas/neurotransmisores Todo el cuerpo funciona con hormonas y sustancias químicas cerebrales conocidas como neurotransmisores. La ansiedad está relacionada con desequilibrios en estos químicos cerebrales. Es probable que la desregulación química que ocurre durante la ansiedad esté relacionada, al menos en parte, con la sensación de somnolencia que puede acompañar a los trastornos de ansiedad.
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La somnolencia y la fatiga pueden ser un problema muy real. Pueden dificultarle completar las actividades diarias, lo que desafortunadamente aumenta la probabilidad de más estrés. También pueden hacer que le resulte más difícil reunir la energía necesaria para hacer ejercicio o pasar tiempo fuera, que son herramientas importantes para hacer frente al estrés.

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Cómo superar la somnolencia relacionada con el estrés

La somnolencia es algo que se puede superar si duerme lo suficiente. La cafeína puede proporcionar un alivio temporal de la somnolencia; sin embargo, muchas personas encuentran que la cafeína aumenta sus síntomas de ansiedad. También debe evitar los alimentos/bebidas azucaradas y las drogas o medicamentos con propiedades estimulantes (a menos que estén recetados). Estos pueden exacerbar su ansiedad y también tienden a causar un gran “choque de energía” después, lo que hace que la somnolencia sea más probable.

Algunas soluciones a considerar son:

  • Escribir un diario por la noche Si está somnoliento porque no puede dormir como resultado del estrés, la ansiedad o los pensamientos recurrentes, escribir un diario puede ser una gran herramienta para usted. Escribir todos y cada uno de los pensamientos persistentes en un diario parece tener un fuerte efecto de reducción del estrés.
  • Ejercicio El ejercicio puede causar somnolencia al principio, pero con el tiempo tiene un efecto muy poderoso sobre la energía. El ejercicio le da al cuerpo más energía natural y también tiene una cualidad muy fuerte de reducción del estrés que lo hace ideal para combatir la ansiedad.
  • Alimentación saludable Es poco probable que una alimentación saludable tenga un impacto drástico en la ansiedad. Pero sí afecta tus niveles de energía. Para comer de una manera que ayude a prevenir la somnolencia, intente comer comidas regulares para que no experimente caídas de azúcar en la sangre (que pueden causar ansiedad y somnolencia). Como se mencionó, evite los alimentos con alto contenido de azúcar y trate de comer un equilibrio saludable de vegetales, carbohidratos complejos, proteínas y grasas saludables.
  • Terapia de luz El cuerpo en realidad está programado para permanecer despierto cuando está expuesto a la luz. Es posible que desee buscar herramientas de terapia de luz y pasar tanto tiempo al aire libre como sea posible. Cuando sale al sol, su cerebro inhibe (o disminuye) la producción de melatonina, una sustancia química del cerebro que está relacionada con la somnolencia.
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Todas estas son herramientas que puede usar para controlar su ansiedad y su somnolencia, y deberían tener un efecto notable si las sigue durante al menos unas semanas. Sin embargo, si encuentra que estas herramientas no son suficientes, no se avergüence de buscar más apoyo de un terapeuta o programa de tratamiento de la ansiedad.

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