Cómo la ansiedad causa preocupaciones y viceversa

Es saludable preocuparse. Preocuparse significa que te importa. Preocuparse es lo que te hace consciente de quién y qué está pasando a tu alrededor. La preocupación es lo que te ayuda a reaccionar cuando necesitas reaccionar, y la preocupación es lo que te ayuda a valorar las cosas de la vida que significan algo para ti.

Pero existe la preocupación “normal” y la preocupación por la ansiedad. Aquellos que luchan contra la ansiedad pueden encontrarse preocupándose todo el tiempo, a menudo por cosas irracionales, o más de lo apropiado para la situación. Las preocupaciones son a la vez un signo y un síntoma de ansiedad, y uno de los problemas más comunes que las personas con ansiedad quieren curar.

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¿Es la preocupación en sí misma solo ansiedad?

Algunos usan los términos “preocupación” y “ansiedad” indistintamente. Pero no todas las personas con ansiedad se preocupan en el sentido tradicional. Algunas personas tienen más ansiedad física (como con ataques de pánico) y otras tienen preocupaciones pero no tienen otros síntomas de ansiedad.

Diferencias entre preocupación y ansiedad

Las principales diferencias entre la preocupación y la ansiedad son las siguientes:

  • Las preocupaciones tienden a ser de corta duración. La ansiedad es todo el tiempo.
  • Las preocupaciones pueden venir solo con síntomas físicos leves. La ansiedad viene con síntomas más severos.
  • Las preocupaciones tienden a limitarse a los pensamientos. La ansiedad tiende a tener más imaginación.
  • Las preocupaciones pueden ser ignoradas. La ansiedad no puede.
  • La preocupación puede desencadenarse en escenarios más realistas, como un teléfono sin contestar. La ansiedad puede ocurrir al azar o sin motivo alguno.
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Los que tienen ansiedad se preocupan. Pero el mero hecho de tener preocupaciones no significa en sí mismo que tengas ansiedad. Por lo general, hay algún problema adicional, como síntomas físicos o una preocupación tan grave que afecta su trabajo o su vida personal.

La preocupación como síntoma de ansiedad

Para aquellos con ansiedad, es útil ver la preocupación como un síntoma separado.

Aunque todas las personas con ansiedad tienen algunas preocupaciones, como la posibilidad de tener otro ataque de pánico o la preocupación de que las juzgarán por sus pensamientos del TOC, algunas personas encuentran que preocuparse ES uno de sus peores síntomas de ansiedad, porque se encuentran a sí mismas preocupándose por diferentes temas todo el tiempo.

Las preocupaciones vienen en todas las formas y tamaños:

  • Las preocupaciones pueden ser irracionales, como preocuparse de que el avión de un amigo se estrelle.
  • Las preocupaciones pueden ser pequeñas, como la preocupación de que su televisor morirá pronto.
  • Las preocupaciones pueden ser constantes, como preocuparse por la seguridad de su hijo.

Están aquellos que se preocupan por su salud y aquellos que se encuentran abrumadoramente preocupados por el dinero, la seguridad, el cambio, las calificaciones, el trabajo, los amigos y más.

Aquellos que se preocupan con frecuencia tienen más probabilidades de tener lo que se conoce como “trastorno de ansiedad generalizada” o “TAG”. Aunque hay muchos tipos de ansiedad que pueden causar preocupaciones, y no todas las personas con trastorno de ansiedad generalizada se encontrarán en un estado de preocupación frecuente, es más común con el TAG que con cualquier otra forma de ansiedad.

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Cómo detener las preocupaciones de ansiedad

Si te preocupas por la ansiedad, pero no es necesariamente un síntoma importante en comparación con otros problemas que enfrentas, puede ser útil enfocarte más ampliamente en curar tu ansiedad en general. Pero si eres de los que se preocupa con frecuencia, y es uno de tus síntomas más angustiosos, las siguientes estrategias pueden ayudarte a reducirlo:

  • Escriba sus preocupaciones: las preocupaciones no son solo un miedo a los peores escenarios. También son algo que tu mente siente que tiene que recordar absolutamente. Esto tiene sentido si fuera un peligro real. Por ejemplo, si te preocupaba que un león frente a ti te atacara, lo último que quieres hacer es olvidarte de esa preocupación. Tiene menos sentido con la ansiedad. Cuando escribe sus preocupaciones en algún tipo de folleto o diario, especialmente las preocupaciones que requieren un seguimiento (como, “Me preocupa pagar mis impuestos”), le dice a su mente que está bien olvidarlo. Lo tienes en un lugar permanente.
  • Evite sentarse en silencio: es útil relajarse con ansiedad, pero menos cuando se encuentra preocupado con frecuencia, porque el silencio hará que sus pensamientos divaguen. En su lugar, trate de tener algún tipo de distracción auditiva o visual que distraiga su mente. Una gran recomendación es salir en un podcast de comedia. A diferencia de la música, los podcasts de comedia son fáciles de ignorar y también distraen tu mente de las preocupaciones.
  • Hable abiertamente con una pareja, un amigo o un terapeuta: cuando lucha con las preocupaciones de ansiedad, es útil compartirlas con los demás. Hay algo tranquilizador para la mente al saber que, si ERA una preocupación importante, alguien más lo sabe y puede compartirlo contigo también. Por ejemplo, si está preocupado por su salud y le dice a alguien que está preocupado por su salud, se sentirá más tranquilo sabiendo que alguien más puede cuidar de usted. Es útil hacerles saber primero sobre su ansiedad y decirles por qué está compartiendo sus preocupaciones con ellos.
  • No luche, pero no alimente sus preocupaciones: es importante entrenarse para no tratar de luchar contra las preocupaciones excesivas. La preocupación constante no es algo que simplemente pueda detener. Cuando estás preocupado por algo, estás preocupado. No es como si pudieras despreocuparte con facilidad. Pero tampoco alimentes tus preocupaciones. Trate de evitar Google, no tenga ganas de registrarse todo el tiempo, etc. Permítase preocuparse y lidiar con la preocupación, sin tratar de darle más municiones.
  • Programe tiempo para preocuparse: para aquellos que realmente tienen cosas de qué preocuparse, pero simplemente parece que no pueden dejar de preocuparse por ellas durante el día, considere programar un tiempo para preocuparse por sí mismo. Busca un espacio tranquilo, lleva contigo una libreta y déjate preocupar durante ese tiempo. Puede usar el cuaderno para anotar cualquier cosa que desee recordar. Programar tiempo para preocuparse le permite liberar esas preocupaciones, pero también concentrarse en su vida diaria mientras tanto.
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Por supuesto, lo mejor que puedes hacer es eliminar tu ansiedad en general. Si puede deshacerse de su ansiedad, muchas de las preocupaciones desaparecerán con ella, ya que la preocupación constante es un síntoma de ansiedad.

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Libérate de la Preocupación Excesiva

Todo el mundo tiene preocupaciones. Significa que eres humano y te preocupas por las cosas. Pero si la preocupación constante es un síntoma de su ansiedad y parece que no puede aliviar los síntomas, el problema puede ser que tenga ansiedad. Si ese es el caso, la mejor manera de reducir la frecuencia de sus preocupaciones es combatir su ansiedad.

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