Cómo la ansiedad causa falta de aire/dificultad para respirar

La ansiedad causa síntomas que no solo pueden afectar su vida, sino que también pueden causar más ansiedad. La ansiedad es el tipo de condición que a menudo se vuelve autosuficiente, lo que hace que tema por su salud y bienestar de una manera que perjudica sus niveles de comodidad diarios.

Un síntoma común de ansiedad es la sensación de falta de aire. A veces denominada dificultad para respirar o disnea, la falta de aire es una afección inofensiva, pero puede provocar sus propios síntomas que pueden empeorar sus ataques de ansiedad.

¿Falta de aire = ansiedad?

Sentirse como si estuviera sin aire es una condición común de ansiedad y ataques de pánico, y es extremadamente difícil de controlar sin ayuda. Descubre cómo curarte de esta falta de aire para siempre con este test de ansiedad gratuito de 7 minutos.

La sensación de falta de aire

La falta de aire comienza con su sistema de lucha o huida. Cuando se activa su sistema de lucha o huida, hace que respire más rápido. En realidad, esto es una ventaja para usted: cuando se está preparando para luchar o huir, necesita aire adicional que pueda obtener para alimentar su corazón y prepararse para correr.

Hiperventilación y ansiedad

Pero no corres porque en realidad no estás en peligro. En cambio, simplemente te sientas allí y respiras demasiado rápido. Esto provoca lo que se conoce como hiperventilación, que se traduce como “respiración excesiva”.

Muchas personas creen erróneamente que la hiperventilación es falta de oxígeno. Pero la hiperventilación es una falta de dióxido de carbono. Cuando respira demasiado rápido, exhala más dióxido de carbono del que tiene la oportunidad de crear. Eventualmente, su sangre se oxigena en exceso (demasiado oxígeno) y sus ventrículos sanguíneos comienzan a contraerse.

Efectos paradójicos de la hiperventilación

Pero aquí es donde se pone complicado. Aunque la hiperventilación provoca una falta de dióxido de carbono, los síntomas de la hiperventilación son casi idénticos a los que experimentaría si le faltara oxígeno.

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En otras palabras, la hiperventilación provoca un efecto paradójico. Te hace sentir que no estás tomando suficiente oxígeno (es decir, que te falta aire), por lo que tratas de inhalar más. Desafortunadamente, debido a que su cuerpo no necesita el oxígeno, su estómago no puede expandirse tanto, y esto crea una sensación de falta de aire. Los síntomas tienden a empeorar cada vez más a medida que intenta inhalar más aire del que necesita sin recuperar los niveles de dióxido de carbono.

Eventualmente, esto puede conducir a un ataque de pánico en toda regla, o al menos a un aumento de su ansiedad. La hiperventilación y esta sensación de falta de aire son las causas principales de muchos de los peores síntomas de un ataque de ansiedad.

Síntomas de hiperventilación

También se debe tener en cuenta que la hiperventilación también causa sus propios síntomas y que estos síntomas también pueden aumentar la ansiedad y los ataques de pánico. Además de sentir que te falta aire, la hiperventilación también puede causar:

  • Mareos Su cuerpo reduce el flujo de sangre al cerebro cuando hiperventila.
  • Latidos cardíacos rápidos Su corazón se acelera para mover la sangre por todo el cuerpo.
  • Dolores en el pecho Su corazón tiene que trabajar más y sus ventrículos se contraen, causando dolores en el pecho.
  • Hormigueo La sangre se retira de las manos y los pies, lo que produce hormigueo y debilidad.

No olvide que también puede tener esta increíble necesidad de bostezar o respirar más profundo (debido a esa sensación de falta de aire), y también puede comenzar a eructar o eructar más.

Ahora bien, cabe señalar que a pesar de estos síntomas, la hiperventilación no es peligrosa. En raras ocasiones puede haber algunos problemas, especialmente si tiene una afección cardíaca grave y, ciertamente, los ataques de pánico son extremadamente difíciles de soportar, pero la hiperventilación en sí misma no se considera algo de qué preocuparse. Simplemente se siente terrible.

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Otras causas de hiperventilación

Además, la hiperventilación puede ser causada por otros problemas relacionados con la ansiedad, todos ellos conducentes a la falta de aire. Éstos incluyen:

  • Síndrome de hiperventilación Algunas personas descubren que su cuerpo comienza a hiperventilar incluso cuando no tienen ansiedad. Eso es porque su cuerpo de alguna manera se ha entrenado para respirar de manera ineficiente (generalmente como resultado del estrés) y comienza a hiperventilar simplemente porque está respirando mal. Eso es algo que puede ser difícil de cambiar, pero no imposible.
  • Pensar en la respiración La respiración ineficiente es la clave aquí, y una cierta respiración ineficiente no se trata de respirar rápidamente, sino de pensar en respirar. Hay personas con ansiedad que a menudo piensan en cada respiración, y cuando piensas en ello, se vuelve temporalmente manual. Las personas tienden a creer que sus cuerpos necesitan más aire del que necesitan, por lo que respiran más de lo que su cuerpo necesita hasta que saturan en exceso su torrente sanguíneo.

También hay condiciones de salud como el asma que pueden conducir a una respiración rápida y falta de aire, y dado que el asma y las condiciones relacionadas dan miedo, eso también puede causar ansiedad.

Es importante tener en cuenta que siempre debe visitar a un médico si siente que la falta de aire es un problema. Aunque es un síntoma de ansiedad común, simplemente hay pocas razones para dejar algo así al azar. Consulte a un médico y descarte cualquier problema potencialmente más peligroso que pueda estar causando estos mismos síntomas primero, de esa manera puede descansar un poco en su salud cardíaca y pulmonar.

Cómo superar la falta de aire por ansiedad

Una vez que se ha establecido que esta falta de aire está relacionada con la ansiedad, existen varias estrategias que puede intentar para comenzar a disminuirla. Considera lo siguiente:

  • Salga a caminar Cada vez que sienta que le falta aire, vea si puede levantarse y salir a caminar. Muchas personas encuentran que el mareo les hace sentir que necesitan sentarse, pero caminar hace que la sangre se mueva y ayuda a que su cuerpo produzca un poco más de dióxido de carbono. Si te sientes con ganas de caminar, trata de salir a caminar un rato.
  • Respire más despacio Reduzca la velocidad de su respiración drásticamente para mejorar la producción de dióxido de carbono de su cuerpo. Idealmente, vea si puede combatir la necesidad de respirar más aire y tomar respiraciones lentas y controladas que duren unos 15 segundos (5 segundos adentro, sostenga durante 3 segundos, 7 segundos afuera). Por lo general, esto no reduce la sensación de hiperventilación una vez que comienza, pero puede reducir la intensidad.
  • Practique la respiración Muchos expertos recomiendan practicar la respiración también. Considere las clases de yoga o meditación, ya que estas repasan los hábitos de respiración adecuados y pueden ayudarlo a volver a entrenar a su cuerpo para que respire normalmente de una manera más saludable y eficiente.
  • Distraiga su mente El pensamiento juega un papel bastante importante en este tipo de respiración. Te concentras tanto en cómo respiras que tiendes a respirar más y experimentas peores síntomas. Es por eso que algo que pueda distraer tus pensamientos puede ser muy ventajoso. Un ejemplo es tratar de llamar a alguien que te gusta, como un amigo o familiar. Hablar por teléfono tiende a ser una gran distracción mental para que no experimentes síntomas tan graves.
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Una vez que ha comenzado a sentir esta falta de aire, tiende a ser demasiado tarde para detenerla. En cierto modo, debe controlar su respiración lo mejor que pueda y luego esperar a que desaparezcan los síntomas.

Por eso, lo más importante que puedes hacer por tu respiración es la prevención, y puedes prevenirla aprendiendo a controlar tu ansiedad.

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