Cómo identificar y tratar el trastorno de pánico severo

Es algo injusto decirle a alguien que sufre ataques de pánico sin trastorno de pánico que sus ataques de pánico no son graves, porque todos los ataques de pánico son graves; de lo contrario, no serían ataques de pánico.

El hecho de que todos los ataques de pánico sean graves no significa que no pueda haber diferencias sutiles en la gravedad. A continuación se incluye una explicación de lo que constituiría un ataque de pánico grave y consejos sobre cómo tratarlo.

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Qué hace que un ataque de pánico sea severo

Dado que todos los ataques de pánico son severos, ¿cómo se puede saber qué es lo que hace que un ataque de pánico sea severo?

Hay dos características importantes que hacen que algunos ataques de pánico sean más graves que otros:

  • Cuánto interrumpen la vida sana.
  • Cuánto está controlada tu vida por los ataques.

No se trata de si los ataques en sí son graves, sino de si todo el trastorno está causando una interrupción grave de su capacidad para llevar una vida sana y feliz. Piense en ello en términos de todo el trastorno en lugar del ataque en sí.

Al evaluar la gravedad, los psicólogos generalmente observarán lo siguiente:

  • Frecuencia Los ataques de pánico no ocurren con frecuencia para todos. Algunas personas experimentan ataques de pánico con muy poca frecuencia. Otros experimentan uno o más ataques de pánico todos los días. Dado que los ataques de pánico, por su propia naturaleza, son extremadamente perjudiciales, es lógico que las personas con ataques de pánico frecuentes experimenten una reacción más grave, porque sus ataques de pánico no están bajo control.
  • Severidad del ataque de pánico Por supuesto, es posible que los ataques de pánico también difieran en severidad. Mucho de eso es lo que ocurre durante el ataque de pánico. Aquellos que reconocen que es un ataque de pánico a menudo tienen un poco más de control que aquellos que llaman al hospital o pierden el control de la realidad durante el ataque.
  • Miedo a los ataques Si bien los ataques de pánico son una característica distintiva del trastorno de pánico, no es necesario tener ataques de pánico frecuentes para tener un trastorno de pánico. Si constantemente sufre de miedo a los ataques de pánico o ansiedad abrumadora sobre la posibilidad de experimentar un ataque de pánico, es muy probable que sufra algún tipo de trastorno de pánico.
  • Evitación Las personas con trastorno de pánico a menudo descubren que comienzan a evitar cosas como respuesta a los ataques. Estos incluyen situaciones sociales, entornos de trabajo difíciles, ejercicio y posiblemente incluso lugares que solían disfrutar visitando. Este último puede crear agorafobia, que es una condición secundaria común al trastorno de pánico y se refiere a personas que no abandonan su hogar o lugar de comodidad debido a su miedo intenso de lo que puede pasar si se van.
  • Problemas secundarios de salud mental Las personas con ataques de pánico también son más propensas a desarrollar depresión y otros trastornos de salud mental como respuesta a sus ataques de pánico. Si la depresión comienza a desarrollarse, la experiencia general del trastorno de pánico puede ser mucho peor.
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Alguien con ataques de pánico severos y debilitantes que no muestra ningún comportamiento de evitación o depresión aún puede tener ataques severos, pero alguien con ataques levemente menos severos que ha desarrollado agorafobia y depresión y tiene dificultades para concentrarse en el trabajo o asistir a funciones sociales puede tener un pánico más severo. trastorno.

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¿Cómo evalúan los psicólogos la gravedad?

Los psicólogos pueden usar una variedad de pruebas para determinar qué tan grave es su trastorno de pánico, o simplemente pueden usar su propia experiencia y pericia. En general, la gravedad del trastorno de pánico juega solo un papel moderado en el tratamiento, ya que los tratamientos para el trastorno de pánico tienden a ser similares independientemente de la gravedad.

Cómo combatir el trastorno de pánico severo

El trastorno de pánico severo requiere un tratamiento completo e intensivo. Toda ansiedad es tratable, pero el proceso lleva tiempo y requiere que te comprometas con tu propia salud mental.

Sin embargo, para el trastorno de pánico severo, comienza simplemente reduciendo la gravedad de sus ataques de pánico y cómo reacciona ante ellos. Los ataques de pánico menos graves provocan menos miedo, lo que provoca menos evitación, lo que provoca menos ataques. Entonces, aunque reducir la gravedad de los ataques de pánico no cura el trastorno de pánico, sí mejora la probabilidad de que funcione un tratamiento para el trastorno de pánico. Considera lo siguiente:

  • Trabajar en la respiración Los peores síntomas de un ataque de pánico parecen provenir de la hiperventilación. A menudo, durante los ataques de pánico, las personas respiran demasiado rápido y con demasiada frecuencia porque sienten que no pueden obtener suficiente oxígeno. Aprender a respirar más lentamente puede reducir la gravedad del ataque. Asegúrese de que cada respiración tome 15 segundos (5 segundos adentro, 3 segundos aguantando, 7 segundos afuera) y no intente respirar más profundo de lo que necesita, sin importar cuánto sienta que no está respirando profundamente.
  • Vida saludable También querrá disminuir la frecuencia de algunos de sus desencadenantes de ansiedad. Muchos desencadenantes de la ansiedad son causados ​​por problemas fáciles de cambiar con una vida saludable, como una mejor dieta, más horas de sueño y más ejercicio. Una vida saludable no es una cura para los ataques de pánico, pero disminuirá algunas de las sensaciones físicas que pueden provocar más pánico.
  • Desensibilización Si bien es mejor dejarlo en manos de un psicólogo, es posible intentar la desensibilización en el hogar para los desencadenantes de un ataque de pánico. Por ejemplo, si tiende a sentir ansiedad severa cuando se siente mareado, se le puede indicar que se acostumbre a sentirse mareado girando en una silla y aprendiendo a controlar la ansiedad que experimenta como resultado. Puede hacer esto para casi cualquier desencadenante físico de un ataque de pánico. Debe considerar consultar con un profesional si desea utilizar este método.
  • Aprenda Técnicas de Distracción Saludables Los ataques de pánico tienden a ser menos severos cuando no está “en su propia cabeza”. Así que busque formas saludables de salir de su propia cabeza y distraerse incluso cuando esté en pánico. Una forma muy efectiva es hacer una llamada telefónica a alguien en quien confíes. Hablar por teléfono distrae al cerebro de concentrarse en sus pensamientos con tanta facilidad. Además, si está rodeado de otras personas, no se avergüence de sus ataques de pánico. Dile a tu amigo que estás en proceso de tener uno. Puede ser vergonzoso, pero muchas personas encuentran que sus ataques de pánico son más severos cuando intentan detenerlos sin decírselo a nadie.
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Estas estrategias no son un reemplazo para un mejor afrontamiento, ni van a curar la ansiedad severa por sí solas. Pero lo que deberían hacer es hacer que sus ataques de pánico sean un poco menos severos. Los ataques de pánico menos severos deberían crear menos miedo, lo que debería reducir otros problemas de gravedad con el trastorno de pánico.

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