Cómo explicar la depresión a los demás

Si tiene depresión, es probable que tenga que explicar sus sentimientos a los demás, especialmente a aquellos que nunca antes han experimentado depresión.

No poder comunicar sus síntomas puede hacer que se sienta aún más aislado, pero sepa que no está solo. Más de 280 millones de personas en el mundo¹ viven con depresión. 

Entonces, ¿cómo explicas la depresión para que otros puedan entender la condición y por lo que estás pasando?

¿Por qué es difícil explicar la depresión?

La depresión puede ser difícil de explicar a los demás porque es un trastorno complicado con muchos síntomas que varían de persona a persona, lo que puede dificultar que los demás comprendan su experiencia única.

Mientras que algunas personas con depresión experimentan irritabilidad como síntoma principal, para otras puede ser tristeza. Esto puede ser confuso para las personas que quieren entenderlo y brindar apoyo.

La naturaleza de la depresión en sí misma puede hacer que sea más difícil expresarse. La depresión puede disminuir su deseo de conectarse con los demás, afectar negativamente su capacidad para pensar con claridad y procesar las emociones, y hacer que sienta que quiere esconderse o aislarse.

Otro desafío es que las personas tienden a asumir que la depresión es lo mismo que sentirse triste. Tus intentos de comunicar tu experiencia pueden encontrarse con afirmaciones como “Bueno, todos se ponen tristes” o “¿Por qué no te animas?”. Hacer que otros resten importancia a sus sentimientos puede hacer que sea menos probable que se abra y comparta porque no se siente comprendido.

Aprenda lo que debe decirle a alguien que sufre depresión aquí.

La depresión afecta a muchas personas y sus familias de manera a menudo debilitante, pero una de las cosas más difíciles es que es extremadamente personal para cada individuo que vive con ella, y un misterio para muchos que no lo son.

Incluso explicar la depresión a su cónyuge o pareja puede ser un desafío. Es común que te sientas avergonzado, frustrado o avergonzado.

Dado que no existe una causa única para la depresión y muchos de los síntomas aparecen de la nada, puede ser difícil para usted entender “por qué” está deprimido, y mucho menos explicárselo a otra persona.

Es posible que sus seres queridos también se sientan a la defensiva o responsables de sus sentimientos, lo que dificulta aún más comunicar cómo se siente.

Comprender la depresión si nunca la has experimentado

La mayoría de las personas pueden reconocer y sentir compasión y empatía por quienes experimentan dolor físico, incluso si nunca han experimentado el mismo tipo de dolor, como por ejemplo:

• Parto

• extremidades rotas

• Migrañas

Las personas también suelen mostrar compasión por quienes sufren el dolor de un corazón roto, el dolor de perder a un ser querido u otro dolor emocional, incluso si nunca lo han experimentado.

Entonces, ¿por qué es tan diferente para la depresión?

Podría deberse a que no se habla mucho de la afección a pesar de lo común que es. Todavía existe un estigma social y una falta de educación en torno a las enfermedades mentales que pueden dificultar la comprensión de cómo afectan a las personas. Esto da como resultado que muchas personas con depresión sufran en silencio.

Estrategias para explicar la depresión

Aquí hay algunas estrategias diferentes que puede intentar para ayudarlo a explicar mejor su depresión a aquellos que quizás no hayan experimentado la enfermedad ellos mismos.

1. Esté preparado si otros no lo entienden

Haga todo lo posible para mantener sus expectativas bajo control cuando tenga una conversación sobre su depresión. Recuerde que puede ser difícil de entender para los demás, a pesar de que es una condición común que afecta a tantas personas en todo el mundo.

Podría tratar de educarlos o alentarlos a hacer preguntas si no parecen entender. Este intercambio a menudo conduce a un diálogo significativo en el que ambas partes se van sintiéndose más comprendidas.

Al final del día, no todos entenderán cómo te sientes. Estar abierto a tener conversaciones significativas es importante para aumentar la conciencia, reducir el estigma y sentirse menos aislado en su viaje. 

2. Reclute aliados educados y confiables

Sea consciente de sus limitaciones y comprenda que no tiene que ser la persona que explique la depresión a los demás. En algunos casos, puede hacerte más daño que bien si la persona con la que estás hablando no te hace sentir comprendido o reconocido.

Puede ser bastante difícil lidiar con la montaña rusa de síntomas, y mucho menos tratar de explicárselos a otras personas que simplemente no los entienden.

Eres el experto en cómo te sientes y nadie sabe más sobre lo que estás pasando con tu depresión que tú. Sin embargo, si responder preguntas y explicar sus síntomas le parece una carga, puede pedir ayuda.

Los profesionales de la salud capacitados pueden educar a sus seres queridos por usted mientras lo ayudan a superar sus síntomas en un espacio seguro. También puede proporcionar a sus seres queridos material educativo sobre la depresión.

La evidencia² muestra que cuando las personas reciben educación sobre la depresión como parte de su proceso de tratamiento, se elimina gran parte del misterio de la afección, lo que genera más apoyo y comprensión, y menos culpa.

3. Cíñete a los hechos

Las profundidades emocionales de la depresión pueden ser difíciles de transmitir a aquellos que no las han experimentado.

Para ayudar a los demás a comprender cómo se siente, intente simplemente observar sus sentimientos y pensamientos y explicarlos lo mejor que pueda sin convertirse en:

• crítico

• Enojado

• Agresivo

Si le resulta demasiado abrumador compartir sus sentimientos, utilice herramientas de enseñanza en línea o materiales impresos de organizaciones como la Asociación Estadounidense de Ansiedad y Depresión o la Asociación Estadounidense de Psiquiatría.

También puede remitir a sus seres queridos a videos en línea que haya encontrado útiles donde las personas explican cómo se siente experimentar depresión.

También puede ser útil expresarse por escrito, como en un diario. Poner sus experiencias en papel enriquece su vocabulario emocional y fortalece su capacidad para hablar sobre sus sentimientos y expresarse.

4. Encontrar apoyo

A veces, puedes sentir que nadie te entiende. Si le resulta demasiado difícil explicar la depresión a los demás, puede comunicarse con personas de ideas afines u organizaciones de apoyo para que lo ayuden.

Podrías intentar lo siguiente.

• Use una aplicación de salud mental para conectarse con apoyo o terapia de conversación

• Busque grupos de apoyo en su lugar de residencia o en línea

• Considere explorar recursos en un grupo religioso o comunitario

• Póngase en contacto con aquellos que han pasado por una depresión antes

El detalle

Así como no existe una explicación única para la forma en que las personas experimentan la depresión, tampoco existe una forma única de explicar mejor esta condición a los demás.

Si bien la depresión puede ser difícil de explicar para usted y para que otros la entiendan, hacer ese esfuerzo para explicar su condición a sus seres queridos puede ayudarlos a comprender por lo que está pasando y cómo apoyarlo mientras trabaja en su proceso de recuperación.

Esté abierto a responder preguntas, proporcionar recursos y tener conversaciones honestas con personas en las que confíe.

Recuerda que aunque sientas que nadie te comprende, vivir con depresión no es un fracaso o una debilidad. Las condiciones de salud mental son tan reales y debilitantes como las condiciones de salud física, y sus seres queridos deben tomar su depresión tan en serio como lo harían con cualquier otro problema médico.