Cómo encontrar un alivio duradero de la ansiedad

La ansiedad es algo que millones de personas manejan lo mejor que pueden en el día a día. Van a trabajar o pasan tiempo con sus amigos y familiares mientras hacen todo lo posible para combatir su ansiedad. Algunos días son mejores que otros, y la mayoría de las personas con ansiedad aún pueden llevar una vida casi normal, pero mientras tanto luchan contra su ansiedad todos los días.

La ansiedad no es algo a lo que quieras dedicar una cantidad significativa de tiempo para controlarla. Es algo para lo que la mayoría de la gente quiere encontrar una cura. Si desea aprender a reducir su ansiedad y reducir la cantidad de esfuerzo continuo que se necesita para controlarla, esto es posible. Con trabajo arduo y dedicación, puede experimentar un deterioro significativamente menor en su vida y, en algunos casos, sentir que su ansiedad se ha “curado”. Exploraremos cómo hacerlo en este artículo.

¿Qué tan grave es su ansiedad?

Si desea eliminar la ansiedad, realice esta prueba de gravedad de los síntomas de ansiedad hoy. Obtendrá una puntuación de ansiedad completa, comparará su ansiedad con la de otros y aprenderá más sobre lo que puede hacer para tratar sus síntomas de ansiedad para siempre.

La diferencia entre hacer frente y manejar

“Hacer frente” a su ansiedad es cuando implementa habilidades y aprende técnicas para controlar su ansiedad en ciertas situaciones o en ciertos días. Estás “lidiando con eso” los días en que te despiertas sintiendo menos ansiedad de lo normal o te las arreglas para pasar el día sin ansiedad ni ataques de pánico. Sabes que la ansiedad está ahí y sabes que la enfrentas a diario, pero hay momentos en los que está un poco más controlado que en otros.

Cuando solo está lidiando con su ansiedad, incluso puede tener una inquietud subyacente al saber que es probable que los sentimientos de ansiedad regresen o se intensifiquen.

“Manejar” su ansiedad es cuando su ansiedad ya no interfiere con su vida diaria. Algunas personas incluso informan que su ansiedad se ha eliminado de forma permanente. Cuando manejas tu ansiedad, desaparece la sensación de que tu ansiedad te va a afectar. Si bien puede haber días en los que experimente niveles normales de ansiedad o estrés, en su vida cotidiana ya no tendrá que trabajar activamente para combatir su ansiedad.

Cómo manejar la ansiedad

Comienza con el compromiso. No existe una píldora mágica o una cura milagrosa que pueda detener su ansiedad de la noche a la mañana. Si no está comprometido con el manejo de su ansiedad, entonces nunca podrá experimentar un verdadero alivio porque la ansiedad es algo en lo que debe trabajar continuamente hasta que pierda su fuerza.

El primer paso es mostrar la voluntad de cambiar las cosas en su vida que crean ansiedad. Habrá algunos desafíos y decisiones difíciles, como reducir el tiempo que pasa con personas que crean ansiedad y evitar actividades que la alimenten, pero esos cambios tendrán un efecto a largo plazo.

Una vez que haya demostrado su voluntad de hacer cambios en la vida y se haya comprometido a seguir adelante, puede trabajar para controlar con éxito su ansiedad con las herramientas y técnicas a continuación:

Herramientas de reemplazo para hacer frente

Es muy importante que aprenda métodos de reemplazo para hacer frente a la ansiedad. La ansiedad en sí misma es un problema con el afrontamiento y, desafortunadamente, muchas de las cosas que las personas usan para reemplazarla o eliminarla a corto plazo (incluido el uso de drogas o alcohol, el aislamiento social) son ineficaces como estrategia general.

Lee mas  Análisis genómico revela por qué los inhaladores para el asma fallan en niños de minorías

¿Cuál es tu puntuación de ansiedad?

Cuando la ansiedad comienza a volverse abrumadora, puede ser una señal de que tiene ansiedad de moderada a severa. Con este test de ansiedad gratuito de 7 minutos, puedes recibir:

Realice la prueba de ansiedad hoy para obtener una mejor comprensión de su ansiedad y sus síntomas.

¿Qué entendemos por ineficaz?

Estar solo también puede ser una excelente manera de reagruparse, especialmente si necesita algo de tiempo para desestresarse. El consumo de alcohol y drogas recreativas puede producir un efecto calmante temporal. Ni la automedicación ni el aislamiento son soluciones a largo plazo.

Manejar no es el tipo de comportamiento en el que normalmente pensamos cuando hablamos de controlar nuestra propia ansiedad. En cambio, es un comportamiento de pensamiento. El manejo de la ansiedad se puede considerar como una habilidad o habilidad mental, una que necesita practicar para crear.

Entonces, cuando hablamos de estas herramientas, en realidad estamos hablando de comportamientos y actividades que le brindan la mejor oportunidad de volver a aprender cómo responde a situaciones que producen ansiedad. Estas son actividades que le brindan distracciones saludables, potencialmente con su propio beneficio para su ansiedad. Pero recuerde siempre: estas herramientas no “curarán” ni siempre brindarán un alivio inmediato. Estos simplemente se consideran algunos de los métodos más útiles para ayudar a su cerebro a recuperar su equilibrio natural y mejorar su capacidad para lidiar con situaciones que producen ansiedad.

  • Trotar o correr Todo el ejercicio es valioso, pero las actividades cardiovasculares como trotar o correr producen una cantidad especialmente eficaz de neurotransmisores que favorecen el estado de ánimo positivo. También cansa los músculos, lo que puede ayudar a reducir la gravedad de los síntomas de ansiedad. Cardio también reduce la presencia de la hormona del estrés, cortisol, en el cuerpo. Finalmente, el ejercicio cardiovascular puede proporcionar una distracción para la mente, alejando tus pensamientos de tus preocupaciones.
  • Yoga De manera similar, muchas personas encuentran alivio de la ansiedad al practicar yoga. El yoga proporciona beneficios de ejercicio similares y tiene un efecto espiritual que muchos consideran valioso. Más allá de eso, el yoga implica una gran cantidad de autocontrol, y ese autocontrol parece ser beneficioso para aquellos que necesitan distraer su mente de sus ansiedades.
  • Arte La gente dice que el arte es útil para la ansiedad porque te permite expresarte. Sin embargo, es probable que sea más que eso, especialmente porque muchas personas realmente no sienten que saben cómo ser artistas. La razón más probable por la que el arte es beneficioso es que requiere una gran cantidad de enfoque y control. Para hacer arte estás ignorando al menos algunos de los pensamientos que pueden exacerbar tu ansiedad. Además, el arte brinda la sensación de logro y, en algunos casos, sentirse realizado puede mejorar el estado de ánimo. Esto lo hace doblemente valioso como estrategia de afrontamiento.
  • Rompecabezas y desafíos mentales La clave para entender es que cuando tienes ansiedad, tu mente es a menudo tu enemigo. Es demasiado fácil permitir que tus pensamientos se desvíen de manera negativa. Ahí es donde entran los acertijos y otros desafíos mentales. Algunas personas incluso hacen matemáticas cuando tienen ansiedad. Este tipo de actividades distraen mentalmente, y cuando estás involucrado en un rompecabezas, te resultará más difícil concentrarte por completo en tu ansiedad y pensamientos negativos.
  • Música feliz La música es una herramienta increíblemente emocional, y muchas personas se dan cuenta de lo buena que es la música para sobrellevar la situación. Pero no es cualquier música, debe ser música que realmente te ponga en un estado de ánimo feliz y optimista. A muchas personas les gusta escuchar canciones tristes cuando están tristes, pero los estudios han demostrado que este tipo de comportamiento no mejora el estado de ánimo. Idealmente, debe escuchar canciones animadas y alegres que representen el estado de ánimo que desea sentir.
Lee mas  Los pacientes con VIH tienen un mayor riesgo de enfermedades cardíacas y renales

Estas son solo algunas de las herramientas que se pueden usar para controlar la ansiedad. Estas actividades ayudan a distraerlo hasta el punto en que su cerebro se concentra menos en los pensamientos negativos y la ansiedad. Esto le da tiempo a tu cerebro para volver a aprender las habilidades necesarias para evitar caer en trampas de pensamientos negativos en el futuro. Siéntase libre de proponer sus propias ideas de actividades de distracción en las que pueda participar. Si le gusta saltar rocas, por ejemplo, vaya al parque o a la playa y comience a saltar rocas.

Siempre y cuando la actividad elegida no provoque ansiedad y el disfrute no se deba simplemente a enmascarar su ansiedad (por ejemplo, muchas personas hablan de “terapia de compras” y, si bien las compras pueden proporcionar un subidón temporal, estas personas están usando objetos para aliviar el dolor). , en lugar de participar en una actividad que les permita superar el dolor de la ansiedad), entonces es una buena estrategia que puede ser una forma poderosa de comenzar a superar la ansiedad.

Enfrentando los desencadenantes de la ansiedad

Otro componente importante del manejo de la ansiedad es aprender a enfrentar los desencadenantes de la ansiedad y no temer la ansiedad en sí. La mente es notablemente adaptable. Los estudios han demostrado que poner a una persona en contacto directo con un estímulo temeroso hace que se adapte y se acostumbre a ese estímulo con el tiempo.

Solían hacer esto con una técnica psicológica conocida como “inundación”, que desde entonces ha caído en desgracia debido a problemas de seguridad, pero proporciona una idea útil de cómo funciona la mente. La inundación implica colocar a una persona con fobia en una habitación con los elementos que teme hasta que ya no tenga miedo. Alguien con un miedo mortal a las arañas estaría en una habitación llena de arañas. Alguien con miedo a las ratas estaría en una habitación llena de ratas.

Al principio, las personas están tan aterrorizadas que tienen reacciones de miedo horribles, posiblemente incluso llegando a perder el conocimiento. Cuando no se les permite salir de la habitación, sus mentes se adaptan y el miedo desaparece. La mente no quiere tener “miedo” de algún tipo de estímulo de miedo durante largos períodos de tiempo, especialmente cuando no sucede nada que apoye el miedo. Para cuando salgan de la habitación, es probable que ya no tengan miedo del estímulo.

Este tipo de actividad se realiza mejor en presencia de un experto, ya que la persona puede monitorearte para asegurarse de que tu miedo no sea demasiado fuerte y también puede disuadirte de cualquier miedo extremo que experimentes. Pero hay muchas maneras en las que puedes “enfrentar” tu ansiedad para que tu mente no encuentre esos miedos tan estresantes. Algunos ejemplos incluyen:

  • Forzar pensamientos temerosos Aquellos que a menudo tienen pensamientos inductores de miedo pueden considerar tenerlos a propósito durante un período prolongado de tiempo todos los días hasta que esos pensamientos causen menos angustia. Aquellos con obsesiones, por ejemplo, pueden descubrir cuáles son sus obsesiones y luego pensar abiertamente en ellas a propósito hasta que se sientan menos estresados. Este tipo de comportamientos pueden eliminar la ansiedad de forma permanente con el tiempo si aprende a hacerlos con frecuencia.
  • Desencadenantes de ansiedad También puede acostumbrarse a varios desencadenantes de ansiedad. Si tiene ataques de pánico y con frecuencia descubre que tiene un ataque de pánico cuando se siente mareado, puede girar en una silla y acostumbrarse a los mareos. Si tiene ataques de pánico en el centro comercial, puede ir al centro comercial con frecuencia hasta que deje de temerle. Todos estos pueden desencadenar ataques, pero con el tiempo, si te permites experimentar esos ataques, es posible que te sientas mejor.
  • Desensibilizar la emoción Otra opción es simplemente acostumbrarse por completo a una emoción. Considere a una persona que tiene miedo de avergonzarse socialmente. Esta persona puede considerar salir en público vestida con un atuendo vergonzoso y hacer algo vergonzoso hasta que pasar vergüenza no sea un problema tan grande. Es algo que requiere un compromiso y trabajo considerables, pero si puede acostumbrarse a la emoción que le teme (la vergüenza, en este caso), puede disminuir el miedo que tiene en general.
Lee mas  Estudio innovador podría alterar la forma en que los médicos tratan a los pacientes con conmociones cerebrales

Estos son ejemplos de cómo enfrentar los miedos de la ansiedad y pueden ser formas muy valiosas de abordar y atacar su ansiedad. Por sí solos, es posible que no eliminen la ansiedad por completo, pero combinados con otras herramientas útiles, pueden ser muy poderosos.

¿Es ansiedad o algo más?

Hay muchas maneras diferentes de experimentar la ansiedad. Realice esta prueba de ansiedad gratuita de 7 minutos, para que pueda descubrir estadísticas e información sobre su ansiedad, que incluyen:

Realice nuestra prueba de ansiedad hoy y vea cómo se compara su ansiedad con la de otros y qué puede hacer al respecto.

Pensamientos cambiantes y pensamiento positivo

Finalmente, para manejar con éxito su ansiedad, también necesitará aprender a cambiar sus pensamientos y pensar positivamente. Esto puede ser extremadamente difícil para las personas, razón por la cual muchas personas optan por solicitar la ayuda de un terapeuta cognitivo conductual. Sin embargo, hay maneras de cambiar sus pensamientos sin consultar a un profesional. Considere las siguientes técnicas:

  • Desafía los pensamientos negativos Comienza desafiando tus pensamientos negativos. La ansiedad tiende a hacer que las personas piensen negativamente, y cuando los pensamientos son negativos, son fáciles de confirmar. Entonces, cuando tenga un pensamiento estresante o que produzca ansiedad, escriba el pensamiento específico en una hoja de papel. Luego escriba una lista de todos los escenarios más probables y positivos que podrían ocurrir. Luego continúa con una lista de razones por las que incluso si sucede lo malo, no importa. Desafiar los pensamientos negativos puede ser un ejercicio útil para aprender a eliminar la ansiedad.
  • Ejercicios de pensamiento positivo Hay muchos ejercicios diferentes que los expertos recomiendan para el pensamiento positivo en general. Uno que parece muy efectivo y es más simple que los demás es simplemente fingir ser un pensador positivo. Todos los días, cuando vayas a trabajar o pases tiempo con amigos, actúa como lo haría una persona positiva. Descubrirá que si lo hace durante el tiempo suficiente, esa positividad se contagia y comienza a ser natural.
  • Actividades divertidas y que distraen También deberá asegurarse de participar en actividades divertidas y emocionantes que lo mantengan esperanzado sobre las cosas que podrían suceder y le den recuerdos para recordar. La ansiedad hace que quieras permanecer inactivo, pero debes luchar contra ese sentimiento y mantenerte ocupado si quieres minimizarlo. Mantenerse ocupado desde el momento en que comienza el día hasta el momento en que se queda dormido y pasar tiempo con las personas que le gustan puede tener un impacto poderoso en la ansiedad.

Todos estos son pasos importantes para controlar su ansiedad a largo plazo. Todos le dan a su mente algo en lo que concentrarse en sus pensamientos que van más allá de su patrón de pensamiento típico que produce ansiedad.

Related Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published.