Cómo eliminar los sofocos de calor y frío de la ansiedad

  • Los sofocos son muy comunes con la ansiedad.
  • Las sensaciones de calor y frío pueden incluso ocurrir cuando la ansiedad no se “siente” presente
  • Hay varias causas posibles, pero la más común es la vasoconstricción
  • La forma en que aborda los sofocos depende de su ansiedad y la hora del día. Por la noche, por ejemplo, puede ser necesario levantarse brevemente
  • Solo abordando la ansiedad en general se pueden controlar estos sofocos

La ansiedad es algo más que preocupaciones. Es la activación de tu sistema de lucha o huida, el sistema que te dice cuándo necesitas sentir miedo. La capacidad de experimentar ansiedad es en realidad algo positivo. Sin ansiedad, no correrías ni pelearías cuando te enfrentas al peligro. Solo cuando tu sistema de lucha/huida se sobreactúa, terminas luchando contra la ansiedad.

El sistema de lucha o huida está diseñado para notificar a todo tu cuerpo que estás en una situación aterradora y brindarte las herramientas que necesitas para manejarla. Desafortunadamente, cuando sufres de un trastorno de ansiedad, esos mismos sistemas terminan causando una angustia significativa. Un ejemplo de este problema son los sofocos y los sofocos.

Sofocos de calor y frío = ¿ansiedad?

La ansiedad excita tu sistema nervioso simpático de la misma manera que las fluctuaciones hormonales. Esa emoción hace que tu cuerpo se caliente y luego se enfríe. Pero los sofocos rara vez son el único síntoma. Realice esta prueba de ansiedad para ver si sus síntomas de calor y frío se deben a la ansiedad.

Sofocos y Salud

Los síntomas de calor y frío pueden ser increíblemente perturbadores. Pueden impedirle dormir y hacerle sentir que algo anda mal. Ocurren durante períodos de ansiedad intensa, durante ataques de ansiedad o, a veces, simplemente por la noche cuando la mente está demasiado activa.

Solo un médico puede diagnosticar la causa de sus síntomas de calor y frío, pero estos sofocos pueden ser causados ​​por la ansiedad.

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La experiencia de frío y calor

Estos “destellos” son en realidad solo cambios en la temperatura de su cuerpo. Durante los períodos de ansiedad intensa, la temperatura de su cuerpo aumenta debido a la vasoconstricción, que es cuando sus vasos sanguíneos se tensan a medida que envían más sangre a las áreas involucradas en la lucha y la huida.

La vasoconstricción hace que su cuerpo se caliente y esto crea lo que se conoce como “sofocos”. El calor de tu cuerpo parece salir de la nada, dándole sus efectos de “destello”.

Pero el cuerpo también tiene una forma de enfriarse después de calentarse. Tan pronto como comienzas a sentir calor, tu cuerpo también libera más sudor. Ese sudor luego llega al aire y comienzas a enfriarte, en algunos casos volviéndose muy frío. Este es el “sofoco”. Su cuerpo en sí no necesariamente se está volviendo más frío, sino que está reaccionando al sudor que liberó para enfriarse después del sofoco.

Cuando estos sofocos y sofocos ocurren por la noche, a menudo se los denomina “sudores nocturnos”.

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Cómo detener los sofocos

No puedes controlar tu sistema nervioso. La respuesta de lucha o huida está específicamente diseñada para garantizar que, en caso de peligro real, tome la decisión correcta de luchar o huir. Si bien la ansiedad puede ser preocupante, su propósito biológico sigue siendo muy útil, y sin ella estarías en grave peligro cuando te enfrentes a una situación que debería hacer que la respuesta de lucha o huida reaccione.

Por lo tanto, no puede simplemente “apagar” estos flashes por capricho. Pero puede afectar el grado en que interrumpen su vida y reducir su ansiedad para evitar que ocurran los sofocos. Mucha gente intenta lo siguiente:

  • Conservar/despojarse de la ropa : aunque los sofocos ocurren internamente, aún se ven afectados por su entorno, especialmente en términos de su nivel general de comodidad. Usar ropa cómoda y liviana y tener ropa adicional a mano le permitirá quitarse o agregar capas fácilmente para ajustarse a la sensación de calor o frío. La ropa más holgada también puede ser útil, ya que el sudor no se adherirá a ella.
  • Levántese de la cama : a muchas personas les resulta casi imposible conciliar el sueño cuando sufren sudores nocturnos. Si eso describe su situación, no espere. Levántate y camina un poco por tu casa o mira televisión. Te ayudará a refrescarte, reducirá la incomodidad que tienes al dormir sobre una sábana sudada y evitará que tu mente se concentre demasiado en cómo te sientes.
  • Refresque sus pensamientos – Los sofocos pueden ser alimentados por pensamientos. Si está obsesionado con un solo pensamiento y parece estar elevando la temperatura de su cuerpo, encuentre una manera de sacar ese pensamiento de su cabeza. Puedes probar una distracción, pero una mejor herramienta es simplemente escribir el pensamiento en un diario o en una hoja de papel. Cuando tus pensamientos están en papel, tu mente se preocupa menos por ellos porque sabe que están grabados en un lugar permanente.
  • Técnicas de relajación: las estrategias de relajación no son tan efectivas para controlar los sofocos como lo son simplemente para controlar la ansiedad, porque una vez que el calor de su cuerpo comienza a calentarse, generalmente es demasiado tarde para detenerlo. Pero controlar su estrés puede reducir el tiempo que le afecta el sofoco. Las técnicas de relajación populares son la respiración profunda, la relajación muscular progresiva y la visualización.
  • Beba agua : es posible que beber agua no detenga los sofocos, pero asegurará que se sienta mejor cuando termine. La sudoración puede quitarle mucha hidratación a su cuerpo. Puede ser muy útil reabastecerlo de antemano con un poco de agua fría. Además, muchos encuentran que el acto de beber agua es relajante.
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Muchas personas también prueban los suplementos de hierbas, pero no hay muchos que respalden la idea de que controlan los sofocos de ansiedad. Recuerde, aunque puede parecer que un sofoco dura para siempre, por lo general son de corta duración. Es la forma en que drenan tu cuerpo lo que hace que parezcan duraderos.

Sofocos y fríos: la cura

Debido a que los sofocos son el resultado de la sobreactuación de su sistema nervioso simpático, es poco lo que puede hacer para garantizar que sus sofocos se detengan a menos que aprenda a controlar su ansiedad.

Su tratamiento depende del tipo de problema de ansiedad que esté experimentando, sus otros síntomas y cómo le afectan. La diferente gravedad de la ansiedad también puede beneficiarse de diferentes tipos de tratamientos. Es posible que las personas con trastorno de ansiedad generalizada no se beneficien de los mismos tratamientos que las personas con ataques de pánico, pero ambos pueden causar una ansiedad extrema que puede desencadenar sofocos.

Además, las mujeres que están pasando por la menopausia y los hombres con niveles bajos de testosterona también pueden experimentar sofocos, y estos sofocos pueden empeorar por la ansiedad y el estrés, pero es posible que no sean causados ​​por el estrés. En esos casos, puede ser importante hablar con su médico acerca de la mejor manera de controlar el equilibrio entre la menopausia y la testosterona y, en segundo lugar, preocuparse por la ansiedad y los sofocos.

RESUMEN:

Los sofocos generalmente son causados ​​​​por la vasoconstricción y pueden ocurrir incluso cuando no se siente como si estuviera experimentando ansiedad. Siempre que se descarten problemas de salud (como la menopausia), existen técnicas de relajación que pueden reducir la gravedad de los sofocos. Los tratamientos de ansiedad que ayudan a controlar la ansiedad también deberían disminuir la frecuencia de los sofocos.

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