Cómo detener los síntomas de ansiedad mental

La ansiedad es una experiencia intensa. Muchos de los síntomas de la ansiedad son físicos: tensión muscular, latidos cardíacos rápidos, sudoración y más. Estos síntomas en realidad pueden causar ansiedad por sí mismos y tienden a causar una cantidad significativa de trastornos en la vida de las personas.

Pero los síntomas de ansiedad mental son quizás el sello distintivo de lo que hace un trastorno de ansiedad. Muchas personas sufren de pensamientos y emociones que alimentan sus síntomas de ansiedad y provocan dificultades en su capacidad para disfrutar de cierta calidad de vida.

¿Cuáles son los síntomas mentales de la ansiedad?

Podría decirse que todos los síntomas de ansiedad son síntomas mentales, incluso síntomas físicos, porque son causados ​​por la forma en que su cerebro interpreta la información.

También se debe tener en cuenta que la ansiedad cambia la forma en que funcionan las sustancias químicas de su cerebro, y eso hace que tenga pensamientos diferentes y afecta sus procesos de toma de decisiones. La ansiedad siempre te afecta: la forma en que procesas la información, cómo ves la lógica y la toma de decisiones, y más.

Diferentes trastornos de ansiedad pueden estar asociados con diferentes síntomas mentales. Pero los síntomas de ansiedad mental que las personas más asocian con las condiciones de ansiedad incluyen:

  • Preocupaciones Las preocupaciones son, por supuesto, uno de los problemas mentales más asociados con la ansiedad. La ansiedad en realidad crea preocupaciones. De eso estamos hablando cuando decimos que la ansiedad cambia la forma de pensar. Las personas con ansiedad a menudo se preocupan por cosas de las que no deberían preocuparse (es decir, son irracionales); ya menudo, estas preocupaciones pueden ser debilitantes y angustiosas.
  • Pensamientos/imágenes no deseados Un problema similar que está más asociado con el trastorno obsesivo-compulsivo son los pensamientos no deseados. Estos pueden representar un miedo a los gérmenes o algo más grave, como imágenes de ti mismo haciendo cosas violentas a otra persona. La ansiedad está relacionada con tales pensamientos, y es posible que continúes obsesionándote con ellos de una manera que cause más ansiedad.
  • Emociones negativas La ansiedad también está relacionada con las emociones negativas en general. Recuerde, la ansiedad afecta a los neurotransmisores (o sustancias químicas del cerebro), y sus neurotransmisores son los que ayudan a regular su estado de ánimo. Por lo tanto, tiene sentido que la ansiedad pueda afectar la química de su cerebro de una manera que altere su estado de ánimo para peor.
  • Hipersensibilidad La ansiedad también puede crear lo que se conoce como hipersensibilidad. Aquí es cuando tu mente se vuelve increíblemente sensible a los cambios en tu cuerpo y nota cada uno de ellos. Desafortunadamente, cuando tu mente presta tanta atención a cómo te sientes, termina amplificándolos y, a menudo, causando más ansiedad.
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Ese es otro gran problema con los síntomas mentales de ansiedad. Muchos de ellos terminan provocando más ansiedad, lo que a su vez hace que los síntomas empeoren.

Cómo curar los síntomas mentales de la ansiedad

La buena noticia es que los síntomas mentales de la ansiedad se pueden controlar. Algunas estrategias para manejar sus pensamientos y reducir su ansiedad incluyen:

Aprende a estar bien con tus pensamientos

Lo primero que debe hacer es estar de acuerdo con estos pensamientos. Debe poder aceptar que los tiene y, en algunos casos, es posible que incluso quiera pensar en sus miedos a propósito.

La razón por la que esto es importante es por un fenómeno conocido como “supresión de pensamientos”. Los estudios han demostrado que cuando tratas de reprimir un pensamiento, en realidad piensas más en él. No está claro por qué ocurre esto, pero se ha demostrado que sucede en numerosos estudios.

Es por eso que los psicólogos a menudo les dicen a las personas con obsesiones, por ejemplo, que piensen en sus miedos y obsesiones a propósito hasta que dejen de causar ansiedad. Cuando te enfrentas a algo que te causa ansiedad por mucho tiempo, tu mente tiende a adaptarse para que te cause menos ansiedad, pero solo si permites que entre en tu vida.

Piensa en ello como una fobia. Si tuviera miedo a las arañas y se viera obligado a pasar horas y horas en la habitación con una araña, su mente se adaptaría para temer menos a la araña. Es natural. Pero si la araña estaba fuera de tu casa e hiciste todo lo posible para evitarla, entonces cada vez que veas una araña todavía sentirás miedo.

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Es por eso que necesitas permitirte tener estos pensamientos y miedos. Sabes que están relacionados con la ansiedad, no son algo que estés controlando, y debes estar bien con tu condición. Hará una gran diferencia.

Escribiéndolos

Otra estrategia útil es escribir los pensamientos que parece que no puedes quitarte de la cabeza. Cada vez que tenga un pensamiento del que no pueda deshacerse, incluso si no es aterrador o negativo, escríbalo en una hoja de papel. Esto es especialmente útil si tienes pensamientos que te molestan justo antes de dormir, ya que estos pensamientos suelen ser los más difíciles de eliminar.

Es útil tener un diario y un lápiz cerca de usted en todo momento. No es necesario que escribas todo lo que sientes (aunque eso puede ser útil). Simplemente escriba algunos de los pensamientos que parecen seguir surgiendo.

Una de las razones por las que esto es útil es porque hay algunas pruebas de que el cerebro no se preocupa tanto por pensar/recordar cosas si sabe que está en un lugar permanente. En otras palabras, escribir sus pensamientos puede ser una ventaja para sus pensamientos ansiosos.

haciendo ejercicio

Puede que hacer ejercicio no suene como algo que afecta tu forma de pensar, pero lo hace. De hecho, numerosos estudios han demostrado que el ejercicio afecta sus procesos de pensamiento y, en última instancia, su ansiedad.

El ejercicio libera endorfinas, que son los analgésicos naturales del cerebro que también tienen un efecto relajante. El ejercicio también distrae al cerebro (en el buen sentido) para que sea más difícil concentrarse en los pensamientos negativos.

También hay una gran cantidad de evidencia que sugiere que el ejercicio también reduce drásticamente la ansiedad, lo que por supuesto disminuirá la frecuencia de los síntomas mentales. Hacer ejercicio es definitivamente algo que vale la pena considerar.

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Distracciones simples y saludables

Por supuesto, otra forma sencilla de prevenir los síntomas mentales de la ansiedad es distraer la mente. Su mente solo puede manejar tantos pensamientos, síntomas y problemas en un momento dado, por lo que si puede distraer su mente de estos problemas, puede encontrar algo de alivio.

Obviamente, hacer eso puede ser difícil, especialmente porque el punto es que es difícil para tu mente disfrutar de las emociones positivas y detener los pensamientos preocupantes. Pero hay algunas estrategias que pueden funcionar:

  • Hablar por teléfono Hablar por teléfono puede ser muy difícil de hacer si también está distraído por la ansiedad, por lo que si hay alguien en quien puede confiar con quien puede hablar abiertamente, a menudo encontrará que su enfoque es mucho menos en su ansiedad y más en su llamada telefónica.
  • Buena tecnología La tecnología en realidad puede alimentar la ansiedad, pero hay maneras de usarla correctamente. Mire solo programas de televisión divertidos y alegres; no mire nada demasiado tarde en la noche, ya que esto puede perturbar su sueño y empeorar su ansiedad. Escuchar música alegre o relajante también puede ayudar, pero recuerda escuchar música que represente la forma en que quieres sentirte (feliz) en lugar de cómo te sientes (triste o asustado).
  • Rompecabezas y juegos Jugar rompecabezas y varios juegos también puede ser de gran ayuda. De hecho, los acertijos y las cosas que usan su mente a menudo requieren tanta concentración que es difícil concentrarse en sus síntomas mentales.

Si tienes a alguien a tu alrededor, háblale sobre lo que sientes. Trate de no ser demasiado tímido al respecto. Recuerde, es similar a la supresión de pensamientos: cuando trata de combatir su ansiedad y ocultarla, tiende a amplificarse más. Entonces, si tienes un amigo a tu alrededor cuando experimentas pensamientos negativos, trata de ser abierto al respecto para que no te quedes atrapado en tu propia cabeza y dejes que tu ansiedad empeore.

Cura tu ansiedad

Obviamente, sin embargo, la mejor manera de asegurarse de que ya no experimente los síntomas mentales de la ansiedad es tratar su ansiedad subyacente. La ansiedad es una condición tratable, y existen formas efectivas para que las personas controlen su ansiedad.

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