Cómo detener los pensamientos extraños causados ​​por la ansiedad

  • La ansiedad puede causar pensamientos extraños y ser causada por pensamientos extraños.
  • Algunos tipos de ansiedad, incluido el trastorno obsesivo compulsivo, se basan en estos pensamientos extraños e inesperados.
  • La ansiedad crónica también puede alterar los patrones de pensamiento, al igual que la pérdida de sueño por el insomnio relacionado con la ansiedad.
  • No puedes forzar que los pensamientos extraños desaparezcan, pero existen técnicas que pueden usarse para reducir su frecuencia.
  • Eliminar la ansiedad puede prevenir que ocurran pensamientos extraños y reducir la ansiedad cuando ocurre un pensamiento inusual.

La ansiedad realmente afecta la forma en que piensas. Esa es una de las razones por las que tan pocas personas lo tratan. Tienen todos estos pensamientos extraños y se sienten tan naturales que piensan que hay algo mal con ellos o que no hay nada malo en absoluto. Pocas personas realmente se dan cuenta de que la ansiedad cambia la forma en que ves las cosas y cómo las ves, y las empeora.

Entonces, cuando la ansiedad comienza a causar pensamientos extraños, pocas personas realmente obtienen ayuda. En su lugar, intentan luchar contra los pensamientos por sí mismos y, en última instancia, solo empeoran estos pensamientos extraños.

¿Pensamientos extraños = ansiedad?

Los pensamientos extraños pueden ser simplemente pensamientos. Muchas personas tienen sueños diurnos inusuales o fantasías incómodas y, en general, no significan nada. Cuando estos pensamientos comienzan a controlar su vida, es cuando la ansiedad suele ser la causa. Realice esta prueba de ansiedad gratuita de 7 minutos para obtener más información sobre su ansiedad y sus soluciones.

¿Qué define un pensamiento extraño?

La realidad es que hay muchos pensamientos que son completamente normales, incluso pensamientos extraños que te hacen sentir raro o incómodo de vez en cuando. No se trata de los pensamientos en sí mismos, se trata de cómo impactan tu vida.

Si descubre que estos pensamientos extraños le causan una angustia significativa y, a menudo, causan ansiedad por sí mismos o ocurren durante períodos de ansiedad, entonces es probable que tenga un problema de ansiedad.

Ejemplos de pensamientos extraños

El pensamiento extraño ocasional generalmente no causa tanta angustia. Por lo general, ocurre un problema cuando los pensamientos se vuelven cada vez más extraños o se convierten en obsesiones, donde parece que no puedes dejar de tener estos pensamientos extraños.

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El trastorno obsesivo compulsivo es el trastorno de ansiedad más común con pensamientos “raros”, aunque también pueden ocurrir en otros tipos de ansiedad. Muchos de los pensamientos del TOC son genéricos, como el miedo a la contaminación (miedo a los gérmenes). Pero estos no se describen necesariamente como “raros” subjetivamente. Son irracionales y, a menudo, angustiantes, pero no son raros.

Por lo general, cuando las personas comienzan a preocuparse por sus pensamientos extraños, es porque los pensamientos se han convertido en algún tipo de tabú cultural. Por ejemplo:

  • Pensamientos de actos sexuales agresivos, violentos o perversos.
  • Pensamientos de asalto o asesinato, especialmente cuando son sangrientos.
  • Pensamientos de vergüenza religiosa, infierno o satanismo.

Es importante recordar que “raro” es una cualidad subjetiva, por lo que lo que puede ser raro para uno puede no serlo para otros. A veces, los pensamientos pueden ser verdaderamente extraños, como imaginar criaturas inusuales haciendo cosas inusuales durante los sueños o en la vida real. Pero los pensamientos extraños más comunes son los de arriba.

Todos los pensamientos y obsesiones extraños pueden ser un signo de trastorno obsesivo compulsivo. A menudo, aunque no siempre, las personas con TOC terminan creando compulsiones (comportamientos que una persona siente que “debe” hacer) para evitar que ocurran los pensamientos.

Estos pensamientos son causados ​​por la ansiedad

Hay otros trastornos que pueden causar pensamientos inusuales, a menudo no deseados. Solo un psicólogo puede determinar correctamente si sus pensamientos son o no el resultado de algo más que un trastorno de ansiedad. Los psicólogos también pueden observar si usted también tiene otros síntomas de ansiedad, que son importantes para un diagnóstico de ansiedad.

Pero si la pregunta es si la ansiedad puede causar pensamientos extraños o no, la respuesta es absolutamente sí. La ansiedad cambia la forma en que piensas, lo que hace que tengas pensamientos más negativos y, en última instancia, más inusuales. La ansiedad también hace que los pensamientos extraños regulares sean más comunes: muchas personas sin ansiedad tienen pensamientos extraños ocasionales, pero aquellos con ansiedad tienden a concentrarse más en esos pensamientos, se preocupan por ellos y luego permiten que esos pensamientos regresen.

No puedes obligarte a detener los pensamientos

Otro problema para las personas con ansiedad es que a menudo quieren obligarse a dejar de tener esos pensamientos extraños. Así que se dicen a sí mismos que dejen de pensar en eso. Desafortunadamente, los estudios han demostrado que si tratas de no tener un pensamiento, en realidad es más probable que lo vuelvas a tener que si no hubieras tratado de detenerlo. También es más probable que sufras pensamientos similares, porque el miedo a tener pensamientos extraños provoca más de ellos en situaciones incómodas.

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Consejos para controlar los pensamientos extraños

Recuerda que lo que es raro para una persona puede no serlo para otra, y puedes tener pensamientos raros sin TOC. El trastorno de pánico, el trastorno de ansiedad generalizada, el PTSD y más pueden crear pensamientos y sentimientos inusuales que no esperaba.

También es importante darse cuenta de que uno de los problemas que causan estos pensamientos extraños es el miedo a tenerlos en primer lugar. Luchar contra tus pensamientos es una tarea imposible: cuanto más los combatas, peor se pondrán y más te preocuparás por los pensamientos que ocurren (lo que hace que ocurran aún más a menudo).

Hay algunas cosas que puede hacer para reducir los efectos de los pensamientos extraños. Éstos incluyen:

Aceptar los pensamientos

Su primer paso obligatorio para controlar estos pensamientos extraños es aceptarlos. Debe permitirse tener esos pensamientos sin preocuparse por lo que significan, si puede controlarlos o lo que dicen sobre usted.

Acepta que tus pensamientos son causados ​​por tu ansiedad y que no significan nada. No importa cuán violento, sexual o genuinamente extraño sea el pensamiento. La ansiedad provoca todo tipo de pensamientos extraños, y si quieres tener alguna esperanza de controlarlos, debes darte cuenta de que no significan nada.

La presión que te pones a ti mismo para no tener esos pensamientos es completamente contraproducente. No se preocupe por los pensamientos y, en su lugar, encuentre cualquier manera que pueda para reírse de ellos o recordarse que es simplemente un síntoma de su trastorno.

Pensar demasiado a propósito

Otra estrategia efectiva que muchas personas completan con sus psicólogos es pensar demasiado en el pensamiento. Este es un proceso diseñado para asegurar que el pensamiento cause menos miedo. Esencialmente, tienes el pensamiento a propósito a menudo hasta que ya no te afecta.

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Siéntate en una habitación y mantén el pensamiento una y otra vez. No te preocupes por si te causa ansiedad, solo déjate asustar y sigue pensando en ello. Tu cuerpo eventualmente se acostumbrará al pensamiento y al miedo, y no tendrás tanto miedo de tener el pensamiento o pensamientos similares en el futuro.

Escribir el pensamiento rápido

Tu cerebro (especialmente cuando tienes ansiedad) odia la idea de olvidar cosas. Se centrará en los pensamientos una y otra vez si está tratando de no olvidarlos, y te mantendrá despierto por la noche si le preocupa que te despiertes al día siguiente sin recordar lo que pensaste.

Lo mismo ocurre a menudo con pensamientos extraños. Por eso, cuando tienes un pensamiento extraño, a menudo es una buena idea encontrar un lugar para escribirlo en alguna parte. No se preocupe por lo que significa el pensamiento o lo que dice acerca de usted. Simplemente escríbalo para que se guarde en un lugar permanente (pero privado). Esto reducirá parte del impacto que el pensamiento tiene en su memoria y posiblemente hará que sea menos probable que el pensamiento vuelva a ocurrir.

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Soluciones infalibles para pensamientos extraños causados ​​por la ansiedad

Los pensamientos son solo pensamientos, no son algo que puedas controlar. Esa es una de las razones por las que tantas personas encuentran angustiantes sus pensamientos y tratan de detenerlos. Comienzan a convencerse de que estos pensamientos significan algo y que deben querer tenerlos. Entonces sienten vergüenza, miedo o vergüenza por estos pensamientos.

Desafortunadamente, simplemente no puede controlar sus pensamientos o evitar que regresen sin ayuda. Las estrategias anteriores deberían reducir la cantidad de pensamientos extraños que tienes o cómo respondes a ellos, pero aún tendrás que lidiar con el problema subyacente: tu ansiedad.

RESUMEN:

La ansiedad puede hacer que las personas piensen en muchas cosas que se sienten “extrañas”, como pensamientos sobre sexo, violencia o incluso una curiosidad “extraña” aleatoria. Tratar de alejar estos pensamientos extraños rara vez funciona. Es mejor aceptar los pensamientos y usar consejos y técnicas para hacer frente a la ansiedad como una forma de evitar que estos pensamientos se repitan. 

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