Cómo detener los dolores de cabeza por ansiedad

Nadie quiere sufrir de ansiedad, pero la mayoría de la gente puede hacer frente a algunos de los síntomas comunes (es decir, un poco de sudoración, un poco de espasmo muscular, algo de malestar estomacal).

Sin embargo, algunos síntomas de ansiedad pueden tener un impacto mucho más significativo en el bienestar general y la calidad de vida. Los dolores de cabeza a menudo se citan como uno de estos síntomas más significativos.

Si bien son bastante comunes, los dolores de cabeza por ansiedad pueden ser increíblemente dolorosos.

¿Su dolor de cabeza es por ansiedad?

Los dolores de cabeza son uno de los primeros signos de enfermedad. Sin embargo, con frecuencia también son causados ​​por la ansiedad y pueden ser más comunes con la ansiedad severa. Realice esta prueba gratuita de ansiedad de 7 minutos para calificar la gravedad de su ansiedad, compararla con otras y encontrar formas de controlar sus síntomas.

La ansiedad ejerce una cantidad considerable de estrés en el cuerpo y puede provocar varios tipos diferentes de sensaciones que pueden describirse como dolores de cabeza. Por ejemplo, algunos experimentan más presión que dolor; algunos experimentan un dolor sordo y otros experimentan dolores punzantes.

Los dolores de cabeza por ansiedad, a veces denominados dolores de cabeza por tensión, pueden ocurrir en muchos lugares diferentes, que incluyen:

  • El frente, los lados, la parte superior e incluso la parte posterior de la cabeza.
  • La parte de atrás del cuello.
  • Los músculos del hombro entre los omóplatos.
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Los dolores de cabeza por tensión son causados ​​por el estrés. Los investigadores no tienen del todo claro por qué el estrés provoca dolores de cabeza por tensión, pero existen algunas hipótesis. Cuando una persona está estresada, los músculos alrededor de la cabeza y los ojos se tensan. Es probable que alguna combinación de hormonas, calor corporal y tensión muscular contribuya a estos dolores de cabeza.

Otras sensaciones de dolor de cabeza

Además de los dolores de cabeza por tensión, algunas personas experimentan sensaciones en la cabeza “inusuales”. Por ejemplo, algunos informan dolores punzantes repentinos y leves en la cabeza o alrededor de los ojos que aparecen y desaparecen con la misma rapidez. Todavía es posible que estos estén relacionados con la ansiedad, aunque siempre consulte con su médico si no está seguro.

Cómo saber si su dolor de cabeza es causado por la ansiedad

Los dolores de cabeza por tensión a menudo se diagnostican en relación con la salud general y el estilo de vida de una persona. Solo un profesional médico puede diagnosticar oficialmente un dolor de cabeza por tensión, pero hay algunas preguntas que muchos se hacen para comenzar a identificar la causa de un dolor de cabeza.

  • ¿Tengo migrañas?
  • ¿Me siento estresado o ansioso?
  • ¿Tengo algún otro síntoma de enfermedad física, como fiebre?

Debido a que no se recomienda el autodiagnóstico, una visita al médico no es una mala idea. Esto es especialmente cierto, ya que muchos síntomas de ansiedad imitan los de los problemas de salud física (mareos, mareos, incluso dolores en el pecho).

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Cómo aliviar los dolores de cabeza por ansiedad

Aunque no existe una forma comprobada de aliviar instantáneamente los dolores de cabeza por tensión asociados con la ansiedad, existen algunos tratamientos estándar para el dolor de cabeza. Los medicamentos de venta libre, como Tylenol, son efectivos para algunas personas.

Sin embargo, como con cualquier medicamento, es importante determinar si es seguro tomarlo o no. Beber agua puede ser un enfoque más natural, ya que es un remedio comúnmente citado para los dolores de cabeza por tensión, ya que se sabe que la deshidratación exacerba los síntomas del dolor de cabeza.

Otro enfoque para controlar los dolores de cabeza por ansiedad es disminuir la cantidad de “tiempo de pantalla” que consume (es decir, el tiempo que mira un teléfono inteligente, tableta, pantalla de computadora). La luz del tiempo de pantalla puede contribuir a los dolores de cabeza por tensión, especialmente si ya eres propenso a tener dolores de cabeza por tensión.

Además, debido a que la luz puede empeorar la intensidad de un dolor de cabeza, podría ser útil apagar o atenuar las luces. Aunque menos comunes, algunas otras opciones para aliviar el dolor de cabeza por tensión incluyen:

  • Cierra los ojos y frota las sienes de tu cabeza durante unos minutos. Esto puede aliviar algo de la presión.
  • Toma una ducha tibia. Es posible que las duchas tibias relaje los músculos, lo que podría reducir parte de la presión en la cabeza.
  • A ver si alguien más puede darte un masaje. Alivia toda la tensión muscular, especialmente en el cuello y la espalda, y mejora en gran medida la sensación en la cabeza.

Ninguno de estos trucos está garantizado, pero todos pueden aliviar potencialmente algunas de las molestias asociadas con un dolor de cabeza por tensión.

Prevenir los dolores de cabeza por tensión debido a la ansiedad

Para prevenir los dolores de cabeza por tensión, es esencial encontrar formas de reducir la ansiedad.

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Aunque la causa de la ansiedad de cada persona es diferente, existen algunas estrategias generales de reducción de la ansiedad que podrían resultar en la prevención total de los dolores de cabeza. :

  • Asegúrese de hacer ejercicio, comer sano y beber mucha agua. Los malos hábitos alimenticios y la inactividad generalmente provocan más ansiedad y, por lo tanto, podrían contribuir a los dolores de cabeza por tensión.
  • Aprenda estrategias de reducción de ansiedad para controlar el nivel de ansiedad experimentado, ya que cuanto más ansiedad se siente, más intenso puede ser un dolor de cabeza por tensión. Entonces, tiene sentido que. Los dolores de cabeza por tensión se tratan más fácilmente cuando son leves. Tan pronto como comience a sentirse estresado, comience a respirar profundamente o practique un ejercicio de relajación muscular progresiva. Estas son formas de intervenir cuando el dolor aún es manejable.
  • Siempre trata de dormir lo suficiente. El sueño es esencial para la salud mental y física y una de las principales estrategias de afrontamiento de la vida. La falta de sueño contribuye a un aumento del estrés y a una mayor fatiga visual (ambos contribuyen a los dolores de cabeza por tensión).

Si bien hay formas de controlar la ansiedad y los dolores de cabeza asociados, aún puede recomendarse reunirse con un profesional de la salud mental para explorar e identificar las causas subyacentes de la ansiedad.

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