Cómo detener los batidos de ansiedad y cuándo buscar ayuda

¿Por qué tu cuerpo tiembla cuando estás ansioso?

Su cuerpo entra en lo que se conoce como una respuesta de “lucha, huida o congelación” cuando está sujeto a estrés y ansiedad . Esta respuesta es cómo su cuerpo reacciona naturalmente al peligro. Le ayuda a reaccionar ante una amenaza percibida o un evento que amenaza la vida¹ para mantenerlo a salvo.

Durante esta respuesta, su cuerpo se inunda de hormonas del estrés, como la epinefrina y el cortisol. Su frecuencia cardíaca, respiración y presión arterial aumentan a medida que su cuerpo se prepara para lidiar con el factor estresante. En esta situación, su cuerpo y cerebro interpretan la ansiedad como una señal para escapar del peligro o mantenerse firme. Esto prepara a los músculos para que actúen, lo que lleva a temblar o temblar.

¿Cuándo se convierte el temblor de la ansiedad en un problema real? 

Temblar es una respuesta fisiológica natural al estrés. A través de la evolución, se desarrolló para ayudar a las personas a reconocer situaciones peligrosas para que pudieran escapar o defenderse.

Es por eso que cuando te enfrentas a situaciones estresantes en la vida moderna, te pones nervioso debido a esta respuesta evolutiva incorporada. Cuando enfrenta una situación que es peligrosa, aterradora o emocionante para usted, es natural que se sienta ansioso .

El problema no es la ansiedad o el temblor en sí. El problema es cuando no puedes controlar la ansiedad que sientes, incluso cuando ni siquiera estás enfrentando una situación estresante, en cuyo caso puedes tener un trastorno de ansiedad.² Las personas con un trastorno de ansiedad pueden notar que tiemblan incluso sin estar en una situación peligrosa.  Los tipos de ansiedad ² que pueden causar temblores incluyen:

Trastorno de ansiedad generalizada (TAG)

Si tiene un trastorno de ansiedad generalizada (GAD, por sus siglas en inglés) , es probable que experimente una preocupación o ansiedad excesiva que no puede o le resulta difícil controlar la mayoría de los días durante un mínimo de seis meses. La ansiedad podría ser sobre:

• trabajo y finanzas

• Salud personal

• Familia

• rutina diaria

• Interacciones sociales

• Otras situaciones de la vida

Los síntomas incluyen inquietud, irritabilidad, tensión muscular , fatiga, dificultad para concentrarse o problemas para dormir . También puede experimentar temblores junto con pensamientos ansiosos, incluso si no hay un desencadenante claro.

Trastorno de pánico

Si tiene un trastorno de pánico , es posible que con frecuencia se preocupe por saber cuándo experimentará otro ataque de pánico. Intenta activamente evitar futuros ataques evitando situaciones, comportamientos o lugares que asocia con ataques de pánico. Los temblores pueden ocurrir antes, durante o después de un ataque de pánico.

Trastorno de estrés postraumático (TEPT)

Con el trastorno de estrés postraumático (TEPT), vive con los efectos crónicos del trauma y lidia con recuerdos traumáticos no procesados. Esto lo pone en alerta ante amenazas o ataques en curso.³ El PTSD puede provocar cambios fisiológicos en el cuerpo y su respuesta al entorno que lo rodea. Por ejemplo, puede sentirse hipervigilante y sobresaltarse con facilidad. Puede comenzar a temblar en respuesta a un sobresalto, sentirse amenazado o encontrarse con una situación que desencadena recuerdos de un trauma pasado.

¿Es ansiedad o un ataque de pánico?

Cuando siente una oleada repentina de emociones o nervios intensos, es probable que su cuerpo responda a una situación. Puede experimentar náuseas, sudoración o temblores, entre otros síntomas. Si esta es su primera experiencia, es posible que se pregunte si está experimentando ansiedad o un ataque de pánico.

La ansiedad y los ataques de pánico son dos condiciones diferentes.⁴

El GAD a menudo se caracteriza por ansiedad o preocupación por eventos futuros, anticipando un resultado negativo. Los síntomas incluyen malestar general y tensión muscular y el inicio suele ser gradual. Por otro lado, los ataques de pánico son estallidos cortos de miedo extremo que aparecen repentinamente y se caracterizan por síntomas⁵ que incluyen:

• dolor torácico breve

• Aumento de la frecuencia cardíaca

• Dificultad para respirar

• Náuseas

• Miedo a morir

• Cambios de temperatura, ya sea caliente o frío

Los ataques de pánico son provocados por una respuesta de miedo extremo a una amenaza percibida que ocurre justo en ese momento. La respuesta de “lucha o huida” del cuerpo te prepara para manejar el peligro inmediato. Los ataques de pánico generalmente duran menos de 30 minutos y pueden ocurrir una vez o repetidamente.

Técnicas para ayudar con los ataques de pánico

El temblor causado por un ataque de pánico tiende a pasar cuando termina el ataque. Sin embargo, si se pregunta cómo dejar de temblar por la ansiedad, puede probar técnicas que incluyen las siguientes:

• Respiración profunda: las respiraciones lentas y profundas pueden ayudar a generar una sensación de calma y reducir la hiperventilación.

• Ejercicio: el ejercicio libera energía reprimida y reduce la tensión muscular para aliviar el estrés físico y distrae al cerebro de los sentimientos de ansiedad.

• Relajación muscular progresiva: esta es una técnica⁶ en la que tensas diferentes músculos del cuerpo para liberar la tensión en cada uno.

• Yoga: regula tu respiración y calma tu cuerpo a través de una variedad de posturas fluidas. Practicar yoga regularmente puede ayudar a disminuir los síntomas de ansiedad.

• Meditación: esta es una práctica de concentración enfocada que devuelve tu mente al momento presente y te permite reconocer tus sentimientos actuales, ya sean positivos o negativos. La meditación puede funcionar para reducir los sentimientos de ansiedad al incorporar también la respiración profunda.

Tratamientos para ayudar con la ansiedad o el trastorno de pánico

Otros tratamientos para el trastorno de ansiedad o pánico pueden proporcionar una solución a largo plazo, que incluyen:

• Psicoterapia: a través de la terapia cognitiva conductual (TCC), usted trabaja con un terapeuta para reconocer patrones de pensamiento y comportamiento inútiles que perpetúan la ansiedad y aprender a desafiarlos y modificarlos. También aprenderá estrategias específicas de relajación, distracción y exposición para controlar el pánico. La terapia conductual dialéctica (DBT, por sus siglas en inglés) trabaja para mejorar la regulación emocional, manejar las emociones angustiosas y aprender estrategias de atención plena.

• Terapia de exposición/EMDR: este tipo interactivo de psicoterapia ayuda a reprocesar los recuerdos traumáticos y se recomienda para el TEPT y el trauma.

• Medicamentos: si experimenta ataques de pánico o ansiedad con frecuencia, es posible que desee hablar con su médico acerca de los medicamentos. Su médico puede recetarle benzodiazepinas, antidepresivos como los ISRS (que también tienen evidencia en la ansiedad) o bloqueadores beta como el propranolol.

El detalle

Si está experimentando temblores y cualquier otro síntoma físico de ansiedad y/o ataques de pánico, recuerde que es solo la respuesta natural de “lucha o huida” de su cuerpo a una situación estresante.

Sin embargo, aunque temblar por la ansiedad no es peligroso, eso no significa que tengas que lidiar con eso. Existen tratamientos efectivos, que incluyen técnicas de relajación , terapia y medicamentos. Hable con su médico para obtener un plan de tratamiento para controlar los temblores y aliviar su ansiedad en general