Cómo detener la ansiedad de separación nocturna

La ansiedad por separación nocturna se asocia más comúnmente con los niños, pero es un problema que puede afectar tanto a niños como a adultos. Se caracteriza por la ansiedad y el miedo cuando se lo deja solo y se espera que duerma sin que haya otra persona presente.

Abordar este problema puede ser difícil, especialmente porque muchas de las herramientas que se usan para acostumbrarse a estar solo son más difíciles de hacer por la noche. El siguiente artículo proporcionará algunos consejos sobre la ansiedad por separación nocturna tanto para niños como para adultos.

¿Cuál es tu nivel de ansiedad?

Los niños tienden a captar la ansiedad de sus padres. Si tiene ansiedad por cualquier motivo, lo más probable es que su hijo se dé cuenta. Obtenga más información sobre cómo detener su ansiedad con esta prueba de ansiedad gratuita.

Ansiedad de separación infantil

Muchos niños que experimentan cualquier tipo de ansiedad por separación lo hacen sin una razón clara. Pero la crianza de los hijos juega un papel, especialmente en la lucha contra ella.

La ansiedad por separación nocturna es básicamente un miedo a estar solo por la noche lejos de los padres. Puede ser causado por ruidos extraños, por un apego excesivo a los padres y por el hecho de que el niño (de cualquier edad) se pierda en sus propios pensamientos.

Hay una tendencia como padre a querer responder al llanto de su hijo. Muchos tienen la desafortunada creencia de que los niños solo lloran porque realmente te necesitan y que si no respondes, significa que eres un padre negligente. La realidad es que los niños están “entrenados” para actuar de ciertas maneras. Cuando un bebé llora, e inmediatamente vienes a rescatarlo y reconoces cuánto te necesita, esencialmente estás recompensando este comportamiento, haciendo que lo repita la próxima vez.

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Debe limitar la cantidad de refuerzo que obtienen de su llanto. Considera lo siguiente:

  • Si sabe que su hijo no tiene nada de malo y simplemente quiere que esté allí, no responda a los llantos. Puede ser difícil, pero no quiere que el niño piense o sienta que el llanto siempre lo atrapará. Tampoco desea aumentar demasiado el archivo adjunto. El apego es algo bueno, pero demasiado apego puede causar problemas para estar solo.
  • Si no sabe si algo está mal (lo que significa que podría haberse lastimado, ensuciado un pañal, etc.), entre y revíselo, pero no haga un escándalo. Actúe como si estuviera revisando una lámpara o una puerta. Lock. Entras, revisas, das un beso en la cabeza y luego sales. Mantienes la mayor calma posible y evitas traer más tensión a la situación.

Uno de los mayores temores que pueden tener los padres es la idea de que se están perdiendo la llamada de ayuda de un niño. Les preocupa que el niño pueda estar en serios problemas y que si no responden se lo perderán.

Es poco lo que puede hacer con respecto a este miedo, al igual que es poco lo que puede hacer para asegurarse de que su hijo esté seguro el 100 % del tiempo. Lo mejor que puede hacer es asegurarse siempre de que la cuna de su hijo sea lo más segura posible. Y si su ansiedad es demasiado fuerte y siente que tiene que entrar, haga todo lo posible por mantener una apariencia tranquila para que su hijo no se dé cuenta de sus propios miedos.

No olvide que la tecnología también está disponible. Siempre puede comprar algún tipo de monitor que pueda usar para observar a su hijo desde un área remota y asegurarse de que nada esté mal. La tecnología ha avanzado considerablemente, y estas opciones siempre están ahí para ti.

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La gran mayoría de la ansiedad de separación nocturna en los niños eventualmente desaparecerá por sí sola. Hasta entonces, asegurarse de no reforzar el comportamiento puede ser una herramienta importante para ayudar a su hijo a superar esta ansiedad.

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Ansiedad de separación nocturna en adultos

Curiosamente, muchos adultos también pueden tener algo de ansiedad por separación nocturna, especialmente en relaciones a largo plazo. Este tipo de ansiedad es complejo porque difiere de la ansiedad por separación de otros adultos y, a menudo, se malinterpreta.

La ansiedad por separación de los adultos en general causa problemas como:

  • Celos
  • Miedo a estar soltero
  • Desconfianza
  • Problemas de control

En realidad, es algo indistinguible de las características de personalidad similares, y aún así no es una excusa para el comportamiento negativo. Sin embargo, esto es diferente de la ansiedad de separación nocturna, que tiende a ser bastante similar a la forma en que la experimentan los niños. No es tanto el miedo a ser separado de los padres como el miedo a estar solo en la cama de una persona.

A veces esto se debe a problemas traumáticos, como un ataque en la noche o una pareja que engañó. Otras veces se debe a la ansiedad básica. Curiosamente, la ansiedad tiene un componente de control que a menudo afecta los pensamientos, por lo que aquellos que experimentan ansiedad pueden encontrar que cuando están solos comienzan a sentirse inseguros o incómodos, y su mente comienza a divagar hacia lo negativo. cosas.

Esto puede ocurrir incluso cuando hay una pareja presente, pero emocional/físicamente distante. Por ejemplo, si ha optado por dormir al otro lado de la cama o está fuera en el salón realizando alguna actividad. Cuando estás acostumbrado a alguien a tu alrededor, puede tener un efecto interesante en la mente.

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Este tipo de ansiedad se reduce mejor utilizando técnicas estándar contra la ansiedad. También puedes considerar las siguientes estrategias:

  • Cambie de lugar Cuando duerma solo en su casa, considere mudarse a otro lugar que no sea su cama. Tu cama está asociada a una persona. Dormir en otro lugar puede asegurar que no tengas esa sensación de vacío.
  • Escriba un diario Cuando los pensamientos ansiosos lo mantienen despierto, escríbalos en un diario. A menudo, llevar un diario reduce la tendencia de su mente a concentrarse demasiado en las cosas que lo estresan y le brinda un lugar para desahogarse. Coloca cualquier cosa en la que no puedas dejar de pensar en el diario, incluso si no está relacionada con la ansiedad.
  • Utilice la tecnología Los adultos ahora tienen tecnología que también puede ayudar. Si tiene un teléfono inteligente, descargue algunos podcasts aburridos y enciéndalos a un volumen muy bajo, lo suficiente como para que solo pueda distinguir las palabras si se esfuerza mucho. Los podcasts y las voces dan la sensación de no estar solo y actúan como un ruido blanco que te ayuda a conciliar el sueño.

Aún así, los adultos que tienen problemas para dormir solos por la noche se beneficiarán más de las estrategias tradicionales de reducción de la ansiedad.

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