Cómo detener la ansiedad con visualización

Si sufre de ansiedad y necesita una forma de encontrar alivio, necesita dos cosas. Primero, necesita un plan a largo plazo que lo ayude a evitar que la ansiedad regrese. En segundo lugar, necesita algo que pueda curar su ansiedad en el momento, porque cuanta más ansiedad sufra ahora, más dañará su calidad de vida actual.

Para esto último, hay varias estrategias de relajación que puede intentar, y una de las más populares se conoce como visualización.

Da el primer paso para curar la ansiedad

La visualización es una gran herramienta para controlar la ansiedad. Pero no quieres simplemente administrarlo. Quieres tratarlo para siempre. Afortunadamente, es posible tratar su ansiedad para siempre. Una vez que haya ingresado sus síntomas en esta prueba de ansiedad gratuita, obtendrá una opción de tratamiento recomendada que es perfecta para usted.

¿Qué es la visualización?

Mucha gente ha oído hablar de la visualización. Aquellos que no lo han probado a menudo lo encuentran un poco tonto al principio. La visualización es el acto de imaginarse a sí mismo en un ambiente pacífico y seguro, un lugar que lo hace sentir relajado y feliz. Al transferirte allí mentalmente, puedes calmar tu mente y tu cuerpo y distraerte lo suficiente con algo que te relaje.

Sin embargo, lo que quizás no sepa es que hay tres claves para que esto funcione, tres claves que la mayoría de la gente olvida. Éstos incluyen:

  • Practicar la visualización no es relajante de inmediato, porque no es natural. Cuando comienza, está tratando de pensar en lo que se supone que debe hacer y cómo se supone que debe sentirse, y esos pensamientos generalmente impiden que la visualización funcione. Para que la visualización surta efecto, debe hacerlo todos los días durante el tiempo suficiente para que se convierta en una segunda naturaleza. Solo si le das ese nivel de dedicación tendrá éxito.
  • Todos los sentidos Cuando visualiza, necesita imaginar algo más que el aspecto de un lugar. También necesita imaginar que sus otros sentidos también se llenan. Por ejemplo, ¿a qué huele el lugar? ¿Cómo suena el lugar? Cuanto más pueda llenar todos sus sentidos, más efectiva será su técnica de visualización.
  • Acciones Aquellos que han practicado la visualización saben que en ocasiones experimentará pensamientos estresantes. En la visualización, necesitarás una forma de transformar esos pensamientos estresantes en algo de lo que puedas deshacerte y luego imaginar que te lo quitan. Más sobre eso más adelante.
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Esos son los tres aspectos más olvidados de la visualización, y por qué la estrategia de relajación ha sido maltratada por los principales medios de comunicación. No es tan simple como imaginarse en otro lugar y sentirse mejor al instante. Hay varios componentes para que funcione con éxito, y es extremadamente importante comprometerse todos los días durante una cantidad significativa de tiempo antes de que comiences a notar los resultados.

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Cómo realizar la visualización

Paso 1: elegir su lugar seguro

Lo primero que debe hacer es comenzar su estrategia de relajación de visualización y decidir cuál es su lugar más relajante. Debe ser un lugar que no esté asociado con el estrés, un lugar limpio, visualmente atractivo y relajante para los sentidos.

Para muchas personas, esta es una playa con la que se han encontrado en el pasado. Pero podría ser en cualquier lugar: su parque favorito, su habitación más limpia, un lugar que haya visto durante sus vacaciones. Tampoco tiene que ser un lugar real. Puede inventar un lugar en función de lo que crea que le brindará el mayor grado de relajación. Por ejemplo, tal vez encuentre relajante la idea de una jungla segura, así que imagínese allí.

Considere este paso durante mucho tiempo, porque es importante quedarse con este lugar una vez que lo encuentre. Cambiar a una nueva ubicación cada vez hace que sea más difícil encontrarlo relajante. Recuerde pensar en cómo estos lugares pueden afectar sus otros sentidos. Qué sonidos, olores, etc., experimentarás si estás allí. Estos serán importantes más adelante.

Paso 2: encuentra un lugar realmente relajante

Ahora que ha descubierto cuál es su lugar de relajación, busque un lugar cómodo para realizar la técnica. Debe ser lo más silencioso posible y debes estar sentado en un lugar cómodo para asegurarte de que no experimentes molestias ni dolores durante la técnica. Una silla cómoda sería excelente y, si es apropiado, es posible que desee aflojarse un poco la ropa o desabrocharse el cinturón si descubre que está vestido con algo demasiado apretado. Tienes que estar en un lugar físicamente relajante para que esto funcione.

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Eventualmente, el hecho de que esté en un lugar relajante aumentará el éxito de la técnica de visualización. Comenzarás a asociar la técnica con el lugar relajante, lo que finalmente tendrá un mayor efecto en su viabilidad.

Paso 3: Comience su inmersión

Cierra los ojos y empieza a imaginarte allí. ¿Dónde estás? ¿Qué hay a tu alrededor? ¿Que ves? ¿Por qué es tan relajante? ¿Qué escuchas? ¿Qué hueles? ¿Qué cosas suaves puedes tocar?

Al principio, pensar en todas estas cosas hará que sea más difícil relajarse, por lo que no es algo que funcione al instante. Pero hay tantas cosas a considerar. Trate de sumergirse en la ubicación. Piensa en cada detalle.

Paso 4: relaja tu cuerpo

Haz un pequeño esfuerzo consciente para sentirte un poco más relajado. No espere estar libre de ansiedad, por supuesto. Pero si sus músculos están tensos, vea si puede relajarlos. Si tiene pensamientos estresantes, imagine cómo se sentiría si esos pensamientos desaparecieran.

Incluso si no te sientes relajado, trata de imaginar cómo se siente estar relajado. Piensa en cómo se sienten tus músculos, cómo se sentirá tu corazón y cómo se sentirá tu mente. Todos estos son importantes, porque eventualmente, en lugar de pensar en cómo se supone que debes sentirte, comenzarás a aprender a sentirte de esa manera.

Paso 5: Eliminar las tensiones

Ahora, la realidad con la visualización es que no necesariamente vas a olvidar por completo tu estrés. A veces te regañarán en el fondo de tu mente. A veces entrarán en tu “espacio relajante”.

Aquí, su estrategia es hacer algo que será un poco ridículo al principio, pero que tendrá sentido a medida que practique. Te vas a dar un poco de poder mágico: la capacidad de transformar mentalmente tu estrés en algún tipo de objeto.

Puedes elegir el objeto, pero usemos la playa como ejemplo, y tu poder mágico es convertir lo que te estresa en una roca. Cuando te sientes pensando en lo que te está estresando, tienes el poder de convertir ese estrés en una roca. Una vez que lo hagas, puedes imaginarte una paloma volando hacia tu ubicación y tomando la roca con su pico y volando hacia la puesta de sol, más y más lejos hasta que desaparezca.

Como está “volando”, trata de imaginar cómo sería si eso fuera realmente posible. Cuanto más lejos vaya la roca, más relajado te sentirás. Imagina cómo se sentiría eso, cómo reaccionaría tu cuerpo. Cuanto más avanza en la distancia, más relajado estás.

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Tal vez tu estrés regrese, pero en este caso, tal vez sea un poco más pequeño. Cuanto más pequeño es, más fácil se lo lleva la paloma, y ​​más rápido se va.

Puedes imaginar cualquier cosa, siempre que siga contribuyendo a esa sensación de relajación. Puedes imaginarte a ti mismo lanzando el objeto a la distancia, o imaginar el río llegando a la orilla, recogiéndolo y dejándolo flotar. También puedes imaginar algo que no sea una roca: cualquier cosa que imagines debe ser inocua y, de alguna manera, debes quitarla de tu imaginación.

Una vez más, esto no va a funcionar al principio. Al principio, en realidad puede ser divertido, o contribuir al estrés porque sigues esperando que haga más de lo que hace. Esta bien. La clave es recordar que funciona de manera mucho más eficaz cuanto más tiempo lo sigas haciendo, y eventualmente dejarás de imaginar cómo sería si algo pudiera quitarte el estrés; simplemente te imaginarás que lo eliminan y siéntase menos estresado mientras lo hace.

Paso 6: Practica

Finalmente, manténgalo indefinidamente. Es importante que te prometas a ti mismo que seguirás haciendo esto durante al menos uno o dos meses como mínimo, porque la actividad tiene que ser natural para que funcione. Si sigues pensando constantemente en lo que se supone que debes hacer y en lo que se supone que debes sentir, no funcionará, así que solo si lo haces a diario durante un largo período de tiempo te acostumbrarás a lo que estás haciendo. se supone que debe hacer, y ver los beneficios del resultado.

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Beneficios de la Visualización en la Ansiedad

La visualización no es una cura para la ansiedad. Lo que es, es una estrategia de relajación que hace que sea mucho más fácil para usted hacer frente a sus síntomas de ansiedad durante los períodos de mucho estrés. En cierto modo, es simplemente un método para darle un “descanso” de su estrés para que no controle su vida. Todavía tendrá algo de ansiedad, pero cuanto más se involucre en la visualización, menos empeorará la ansiedad y más fácil le resultará disfrutar de sus actividades diarias.

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