Cómo curar el dolor de espalda baja rápidamente: remedios caseros que pueden ayudar

El dolor lumbar se encuentra entre las principales causas de dolor en los EE. UU., con investigaciones que muestran que al menos el 25 % de los adultos estadounidenses informaron haber experimentado dolor lumbar durante tres meses¹. Si bien la afección es más común entre los adultos, los niños y los adolescentes también pueden desarrollar dolor lumbar.

Algunas de las causas comunes del dolor de espalda incluyen tensión muscular, accidentes y artritis, por nombrar algunas. Otros factores que pueden aumentar el riesgo de desarrollar dolor lumbar incluyen el nivel de condición física, la edad, el sexo, el aumento de peso, la genética y los factores relacionados con el trabajo.

Si tiene dolor de espalda, existen varios remedios caseros efectivos que puede probar para controlar el dolor. Estos incluyen dormir lo suficiente, hacer suficiente ejercicio, usar terapia de calor y frío , aplicar crema para aliviar el dolor, controlar los niveles de estrés, evitar estar en la misma posición por mucho tiempo y la meditación consciente. 

Remedios caseros para curar el dolor de espalda baja

Si no se trata durante mucho tiempo, los problemas de la parte inferior de la espalda pueden causar dolor crónico en los músculos de la espalda y la columna e incluso provocar discapacidades permanentes. Afortunadamente, varios remedios caseros naturales y sencillos pueden aliviar el dolor lumbar. A continuación se muestra una inmersión profunda en las diversas estrategias para aliviar el dolor de espalda baja :

Dormir lo suficiente

Si bien el dolor puede dificultar el sueño, no dormir lo suficiente puede desencadenar o empeorar el dolor de espalda. Dormir lo suficiente ayuda a que su cuerpo descanse y se relaje. El cuerpo también cura y restaura las áreas dañadas durante el sueño.

Según un informe de los CDC, los adultos necesitan entre 7 y 8 horas de sueño todos los días². Si tiene problemas para dormir, probablemente deba abordarlos junto con su dolor de espalda baja. Puede tratar los problemas del sueño cambiando su estilo de vida, practicando una buena higiene del sueño y tomando medicamentos, entre otras cosas.

Haz suficientes ejercicios

Ciertos ejercicios, como el tai chi y el yoga, pueden ayudar a aliviar el dolor lumbar y fortalecer los músculos de las piernas y el tronco, lo que reduce el dolor lumbar³. Además, el ejercicio aumenta el flujo de sangre a partes de la espalda baja, lo que reduce la rigidez.

Hay varios ejercicios simples que pueden ayudar a aliviar el dolor de espalda. Estos incluyen puentes, estiramientos de la rodilla al pecho, estiramientos de rotación de la parte inferior de la espalda, maniobras de extracción, inclinaciones pélvicas y estiramientos de gato.

Tienes que ser selectivo y solo realizar ejercicios que no causen más dolor y lesiones en la zona lumbar. Es posible que deba trabajar con un profesional de la salud, como un fisioterapeuta, para determinar el ejercicio adecuado para su dolor de espalda, según la causa y la gravedad.

Usar terapia de calor y frío

La terapia de calor y frío alivia eficazmente el dolor de espalda, ya sea sola o con otros tratamientos. Puede aplicar bolsas de hielo inmediatamente después de una lesión para reducir el daño al tejido, la inflamación y el dolor. El efecto adormecedor alivia el dolor intenso. La terapia con hielo aumenta el flujo de sangre al área adolorida, lo que acelera el proceso de curación. Aplicar calor a lo largo de la espalda también puede ayudar a relajar los músculos rígidos o adoloridos.

Usa crema analgésica

Existe una gran variedad de cremas analgésicas disponibles en tiendas y farmacias. Muchas cremas para aliviar el dolor tienen capsaicina como ingrediente. Este compuesto se encuentra en el pimiento picante y es un buen analgésico para la espalda. Otros tipos de cremas para aliviar el dolor tienen mentol, que ayuda a calmar el área afectada y bloquea los receptores del dolor en el cuerpo. Debe usar mentol en las cantidades recomendadas, ya que demasiado puede aumentar su sensibilidad al dolor, una condición que puede afectar su sistema nervioso.

Manejar los niveles de estrés

Durante los momentos estresantes, el cortisol y la adrenalina se liberan y provocan tensión en los músculos del cuello, los hombros y la columna vertebral⁴. Con el tiempo, el endurecimiento o la tensión en estas áreas puede provocar dolor en la parte inferior de la espalda. Las estrategias para manejar el estrés incluyen atención plena, meditación , respiración profunda, relajación muscular progresiva, imágenes guiadas y yoga.

Practica una buena postura

Uno de los principales desencadenantes del dolor lumbar es la mala postura⁵. Una mala postura puede debilitar los tejidos de la parte baja de la espalda, lo que hace que los discos y las articulaciones se empujen más allá de sus límites y causen dolor.

Mantener una buena postura para sentarse , dormir y pararse puede distribuir el peso de manera uniforme en la columna y reducir la presión sobre los discos de la columna. Para fortalecer los músculos y las articulaciones de la espalda, puede practicar ejercicios como puentes, estiramientos de gato e inclinaciones pélvicas.

Practica la meditación consciente

La meditación ayuda al cuerpo a liberar endorfinas u hormonas para sentirse bien. Las endorfinas actúan como analgésicos naturales y ayudan a estabilizar los niveles de dolor. Medite durante al menos 5 a 10 minutos todos los días en una habitación tranquila y oscura. Intenta meditar por la mañana antes de levantarte de la cama o por la noche antes de dormirte.

Involucra a tu cerebro

La forma en que el cerebro interpreta las señales de dolor tiene un gran impacto en cómo sientes el dolor. Puede entrenar su cerebro para ignorar o reducir algunas señales de dolor con técnicas como la terapia cognitiva conductual.

También puede practicar el manejo consciente del dolor a través de la meditación controlada, una alimentación saludable y evitar situaciones estresantes. Concentre su mente en las cosas que lo destruyen debido a la negatividad y el estrés, y practique la respiración lenta y constante para minimizar el dolor.  

¿Cuándo debería ver a un médico?

Inicialmente, el dolor lumbar puede ser leve y desaparecer por sí solo. Sin embargo, si el dolor se vuelve intenso o no desaparece , debe consultar a un médico.

Al principio, puede intentar tratar el dolor de espalda con remedios caseros o analgésicos de venta libre como aspirina, ibuprofeno o paracetamol. Si no trata los síntomas, el dolor de espalda puede afectar sus actividades diarias normales. Si experimenta dolor de espalda durante más de dos semanas, podría ser una señal de que necesita ver a un médico .

Las señales de que necesita ver a un médico incluyen:

• Dolor en la espalda después de un traumatismo (como un accidente automovilístico)

• Cuando el dolor de espalda se asocia con fiebre (especialmente en personas inmunodeprimidas)

• Pérdida de control sobre la vejiga y el intestino

• Pérdida de fuerza y ​​sensibilidad en brazos y piernas.

• Pérdida de peso repentina

• Dolores de espalda nocturnos

• Dolores asociados con ciertas condiciones médicas, por ejemplo, osteoporosis

Es posible que desee ver a su médico de atención primaria para el diagnóstico y tratamiento. Es posible que lo deriven a un especialista si su diagnóstico no está claro o si se requiere un tratamiento adicional.

El detalle

Puede ayudar a aliviar el dolor lumbar manteniendo una postura adecuada, evitando el estrés, haciendo ejercicios para fortalecer la espalda y buscando atención médica cuando sea necesario. Muchas actividades relacionadas con el trabajo aumentan el riesgo de desarrollar dolor de espalda, incluido levantar objetos pesados , movimientos repetitivos , vibraciones y sentarse en su escritorio por períodos prolongados.

Puede tratar el dolor lumbar con remedios caseros como estiramientos , terapias de calor y frío y medicamentos de venta libre. Sin embargo, debe consultar a su médico de atención primaria si su dolor lumbar no se resuelve con medidas simples o si hay síntomas de alerta que lo acompañan, como fiebre o entumecimiento.