Cómo controlar los síntomas de ansiedad después de dejar de beber alcohol

  • Muchas personas sufren de ansiedad después de dejar de beber alcohol.
  • Esta ansiedad puede ser causada directamente por la ansiedad o puede ser el resultado de una ansiedad preexistente.
  • La abstinencia de alcohol también puede causar ataques de pánico.
  • Es importante abordar la ansiedad, ya que hacerlo puede proteger contra una recaída.
  • La reducción del estrés y la ansiedad a largo plazo debe considerarse parte de cualquier plan de tratamiento para disminuir el uso y abuso del alcohol.

El alcoholismo crea un grave problema de dependencia. El cerebro comienza a usar el alcohol como su herramienta principal para lidiar con el estrés, y su mente y su cuerpo se adaptan al alcohol hasta el punto en que ciertas neuronas en el cerebro comienzan a activarse para notificarle que el alcohol no ha estado en su sistema durante el tiempo suficiente. , y quiere que tengas algunos pronto.

Es por eso que cuando deja de beber, no es raro experimentar una variedad de síntomas terribles, incluida la ansiedad. Es incluso más común descubrir que después de dejar de beber, la ansiedad hace que desee volver al alcohol.

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El abuso de alcohol a largo plazo cambia el cerebro, lo que hace que una persona sea más sensible al estrés y más propensa a alcanzar la botella para calmar su ansiedad, lo que genera problemas más importantes. Realice una breve prueba para ver qué tan grave es su ansiedad y obtenga recomendaciones gratuitas sobre cómo lidiar mejor con el estrés.

Usar alcohol para controlar el estrés y la ansiedad

Los problemas para dejar el alcohol y la ansiedad comienzan mucho antes de que decidas dejarlo. Comenzaron cuando el alcohol se usó como un mecanismo de afrontamiento para lidiar con el estrés.

La clave para entender es qué es “hacer frente al estrés”. La gente habla de actividades de afrontamiento del estrés como la meditación y el yoga, pero el afrontamiento en sí mismo no es una actividad sino una habilidad mental. Es la capacidad de su cerebro para superar el estrés y, como un músculo, se puede entrenar con el tiempo.

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El alcohol previene el afrontamiento del estrés

Aquí es donde el alcohol puede causar un problema grave. Para muchas personas, el alcohol reemplazó la necesidad de su cerebro de aprender a lidiar con el estrés por sí solo. El alcohol no te ayuda a sobrellevar la situación, simplemente adormece las emociones. Es por eso que muchas personas recurren al alcohol para condiciones de ansiedad como:

  • Trastorno de pánico
  • Trastorno de ansiedad generalizada
  • Trastorno de estrés postraumático

Es posible que no haya recurrido al alcohol porque tenía ansiedad, pero todos lidiamos con el estrés del día a día, y cuando se bebe, este estrés se adormece, pero no se trata. Es como usar un potente analgésico en una herida abierta: no sentirás ningún dolor, pero la herida seguirá sangrando.

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Alcohol y Dependencia Psicológica

Lo que sucede es que una vez que deja de beber alcohol, mucho después de que desaparecen los síntomas de abstinencia (a lo que llegaremos en un segundo), su cerebro esencialmente se queda sin estrategias saludables para hacer frente incluso al estrés más leve. Es posible que su capacidad para hacer frente al estrés sin alcohol se haya debilitado. Entonces, cada vez que esté bajo estrés, su instinto natural será volver al alcohol, ya que es posible que no tenga otras estrategias de afrontamiento efectivas.

Ahí es donde entra el verdadero problema, y ​​es por eso que aquellos que quieren dejar de beber también deben comenzar a buscar cómo recuperar esas habilidades de afrontamiento que han perdido. No se trata solo de si volverás al alcohol, también se trata de aprender a dejar que las tensiones más pequeñas no exploten en tensiones más grandes. A menos que recupere su capacidad para hacer frente al estrés, las posibilidades de desarrollar un trastorno de ansiedad siguen siendo altas.

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Abstinencia de alcohol y ansiedad

Por supuesto, la abstinencia de alcohol en sí también puede causar ansiedad y ataques de pánico. La ansiedad por abstinencia es complicada, pero proviene esencialmente de la forma en que tu mente experimenta el estrés de perder el alcohol. Tanto sucede en su cerebro que altera los químicos de su cerebro y causa una serie de cambios físicos que pueden conducir a la ansiedad.

Curiosamente, algunos médicos usan medicamentos para la ansiedad para ayudar a las personas a dejar el alcohol cuando se determina que es médicamente necesario debido a los efectos de abstinencia de dejar el alcohol abruptamente. Estos medicamentos, conocidos como benzodiazepinas, actúan sobre receptores similares y pueden reducir los efectos de la abstinencia y, al mismo tiempo, facilitar un poco el abandono del alcohol porque puede dejar las benzodiazepinas de una manera que es más difícil que con el alcohol.

Dejar el alcohol también puede generar ansiedad a largo plazo debido a los síntomas de abstinencia prolongados, conocidos como abstinencia prolongada. Este tipo de ansiedad debe controlarse con los consejos y recomendaciones de su médico para sobrellevar la situación.

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Superar la ansiedad al dejar el alcohol

Dejar de beber siempre es una tarea difícil, incluso si era más un bebedor ocasional que un alcohólico. La capacidad del alcohol para reemplazar el manejo normal del estrés hace que interfiera con su capacidad para responder de manera saludable a la ansiedad y el estrés, hasta el punto en que cuando sufre cualquier tipo de ansiedad, se siente mucho más grave que si no hubiera consumido alcohol. . Esto puede afectar incluso a aquellos que nunca usaron alcohol intencionalmente para hacer frente al estrés.

Hay muchas estrategias diferentes para lidiar con la ansiedad y los ataques de pánico que no son específicas para aquellos que han dejado de beber. Pero las siguientes son formas importantes de evitar que el alcohol cause demasiada ansiedad:

  • Cree una red de apoyo Debe tener personas ante las que sea responsable, y necesita tener personas a las que pueda llamar si se siente ansioso. Deben ser personas con las que no te importe compartir todos tus pensamientos. Una red de apoyo es importante, porque te ayudará a asegurarte de que puedas encontrar una salida que no sea el alcohol.
  • Manténgase activo El aburrimiento es enemigo tanto de la sobriedad como de la ansiedad. Cuando estás aburrido, tu mente tiende a enfocarse demasiado en tu estrés y tu ansiedad, y sin nada mejor que hacer, puedes encontrarte buscando salidas poco saludables o dejando que tu estrés se descontrole. Es por eso que necesita encontrar cosas que hacer, preferiblemente actividades sociales y libres de estrés que ocupen su tiempo y su mente.
  • Encuentre estrategias de afrontamiento de reemplazo Recuerde, el afrontamiento del estrés es una forma de pensar y una habilidad mental. Entonces, en cierto modo, es difícil encontrar verdaderos reemplazos para hacer frente. Lo que hay que hacer es aprender a superarlo mentalmente, que es algo que requiere práctica. Pero hasta entonces, aún puede encontrar actividades que le faciliten la tarea. Actividades como el ejercicio, saltar piedras y practicar deportes pueden ser beneficiosas, al igual que las estrategias tradicionales de relajación como el yoga, la respiración profunda y la relajación muscular progresiva.
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La clave es no tratar de reemplazar los efectos del alcohol: no desea otra cosa que adormezca su ansiedad sin ayudarlo a sobrellevarla. Lo que estás tratando de hacer es reducir el impacto de lo que le sucede a tu cerebro cuando estás lidiando con el estrés. Estas actividades disminuyen el impacto del estrés y la ansiedad, y cuando puedes debilitar los efectos del estrés, le das a tu mente una mejor oportunidad de recuperar su propia fuerza natural de afrontamiento.

RESUMEN:

Los que dejan de beber pueden sufrir de ansiedad. Esta ansiedad puede ser el resultado de la abstinencia química, pero también suele estar relacionada con personas que usan la ansiedad como una forma de automedicarse para el estrés. Es beneficioso aprender herramientas de afrontamiento nuevas y saludables y participar en un plan de tratamiento de ansiedad a largo plazo.

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