Cómo controlar la debilidad muscular asociada con la ansiedad

  • La ansiedad es física y emocionalmente agotadora.
  • La ansiedad puede causar debilidad muscular y crear las condiciones para debilitar los músculos.
  • Algunos síntomas de ansiedad, como la hiperventilación, pueden causar sus propias debilidades musculares.
  • Mover los músculos y controlar la respiración puede ayudar a sentir que los músculos están recuperando fuerza.
  • La terapia y los tratamientos de autoayuda para la ansiedad general son importantes para prevenir una mayor debilidad.

La debilidad muscular es un síntoma de ansiedad potencialmente aterrador. La experiencia puede ser realmente angustiosa, lo que lleva a una tensión y preocupación severas, que solo sirven para empeorar la ansiedad. En última instancia, sentir que no tienes la fuerza física para vivir una vida normal realmente puede dificultar las cosas. En este artículo, exploramos el vínculo entre la ansiedad y los sentimientos de debilidad muscular, sugiriendo varias técnicas de afrontamiento que puede utilizar. Siga leyendo para obtener más información.

¿Su debilidad muscular es ansiedad?

La forma en que respira, la forma en que camina y la forma en que piensa con ansiedad pueden causar debilidad muscular o cansancio.

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La ansiedad causa debilidad muscular

Se sabe que los problemas de ansiedad causan sentimientos de debilidad muscular. Sin embargo, debe visitar a un médico si está experimentando esto, para asegurarse de que no haya otra explicación médica o física. Sin embargo, la mayoría de las veces, es probable que la debilidad muscular que siente esté relacionada con su ansiedad. Si bien puede ser angustioso e irritante, estos sentimientos de fatiga muscular, hormigueo o entumecimiento no son dañinos en sí mismos.

Sin embargo, ¿se trata realmente de un caso en el que sus músculos se debilitan temporalmente, o es solo su ansiedad jugando una mala pasada en su mente? La debilidad muscular es generalmente subjetiva. Si bien algunas personas tienen problemas para pararse o sentarse, pocas “prueban” el músculo para ver si el músculo es realmente más débil. Hay varios problemas diferentes que conducen a este sentimiento percibido de debilidad. Incluyen:

  • Hiperventilación Cuando respira demasiado rápido o toma demasiado aire, esto se conoce como hiperventilación. La hiperventilación es extremadamente común para las personas con ansiedad, lo que puede causar debilidad muscular al reducir el flujo sanguíneo a las extremidades. No es peligroso, pero puede hacer que sus músculos se sientan débiles, con hormigueo o ligeros, junto con muchos otros síntomas.
  • Lucha o huida Durante la respuesta de lucha o huida, la ansiedad provoca varios cambios en el cuerpo. Estos incluyen un aumento del ritmo cardíaco, presión arterial más alta, respiración más rápida y cambios en el flujo sanguíneo. Uno de los efectos de estos cambios es la sensación de que los músculos se debilitan. Es posible que en realidad no sean más débiles, pero los complejos cambios corporales y hormonales pueden hacer que sus músculos se sientan de esa manera.
  • Tensión muscular y fatiga La ansiedad también conduce a la fatiga muscular, debido a la forma en que el estrés hace que los músculos se tensen y el cuerpo se canse. Esto puede cansar sus músculos hasta tal punto que se siente como si tuvieran menos fuerza que antes.
  • Debilidad percibida Finalmente, la ansiedad tiende a volverlo demasiado sensible a lo que sucede en su cuerpo. Esto significa que puede interpretar una sensación de debilidad muscular como peor de lo que es, lo que a su vez puede alimentar aún más su ansiedad. En realidad, sin embargo, puede encontrar que la debilidad muscular es solo una cuestión de percepción, “todo en su mente”, en otras palabras.
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Estas son algunas de las posibles causas de debilidad muscular vinculadas a la ansiedad. También puede haber otros vínculos: la ansiedad puede afectar muchos aspectos diferentes de su cuerpo. Algunas personas pueden sentirse más mareadas, como si fueran a desmayarse y esto también puede causar una sensación de debilidad muscular. Es posible que otros no coman o beban lo suficiente como resultado de su ansiedad, lo que provoca debilidad muscular y fatiga.

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Las mejores maneras de controlar la debilidad muscular relacionada con la ansiedad

La debilidad muscular es un tema complicado. Por un lado, cuando está provocada por la ansiedad no es peligrosa; y en algunos casos, es solo una cuestión de percepción y sus músculos no están realmente debilitados. Por otro lado, vivir con debilidad muscular puede ser estresante y, a menudo, aumenta el nivel de ansiedad que siente.

Hay varias estrategias que puede utilizar para disminuir la sensación de tener músculos débiles. Éstos incluyen:

  • Caminar A menudo, sus músculos no son realmente débiles. Simplemente se sienten así. Así que sal a caminar y muéstrale a tu cerebro que tus músculos están bien. Caminar es bueno para el flujo sanguíneo y mantiene los músculos activos, lo que, aunque no curará la debilidad muscular por completo, es útil para superar parte del estrés. Si prefiere hacer otras formas de actividad física, incluidos ejercicios de estiramiento y/o yoga, eso también debería ayudar.
  • Respiración Las respiraciones lentas y concentradas reducirán los efectos de la hiperventilación. Asegúrate de no respirar demasiado rápido o de manera superficial. Respira lentamente, profundamente en tu vientre. Cada respiración debe tomar hasta 15 segundos desde el momento en que comienza a inhalar hasta el momento en que termina de exhalar. Intenta contener la respiración durante unos segundos entre la inhalación y la exhalación.
  • Distracciones mentales Recuerda, parte del objetivo es simplemente no enfocarte tanto en tus músculos porque ese nivel de enfoque puede hacer que se sientan más débiles de lo que son. Distraerse a través de ejercicios mentales, llamadas telefónicas, tiempo en la naturaleza, música o meditación puede ayudar. La distracción exacta que emplees no importa demasiado; lo importante es que encuentres una actividad agradable que puedas usar para distraerte temporalmente de lo que sucede en tu cuerpo.
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Estas estrategias no siempre van a reducir su debilidad muscular. A veces, por ejemplo, estás realmente cansado y hay una buena razón por la que tu cuerpo se siente así. A veces, la ansiedad que siente puede parecer tan abrumadora que cree que estos ejercicios no tendrán mucho impacto.

A veces, no hay una solución rápida disponible. No obstante, las técnicas que hemos discutido hoy pueden resultar útiles para controlar las sensaciones de debilidad muscular y reducir sus niveles generales de ansiedad. Si desea llevar las cosas un paso más allá, piense de manera más amplia sobre su ansiedad y las formas en que puede abordarla. Por ejemplo:

  • Terapia de conducta cognitiva
  • Medicamentos para reducir la ansiedad (cuando los receta un médico o un psiquiatra)
  • Autoayuda para la ansiedad

Puede leer más sobre este tipo de tratamientos en nuestra página de tratamiento de la ansiedad . Al abordar el problema subyacente, es decir, la ansiedad, en su raíz, tiene la mejor oportunidad de superar su debilidad muscular.

RESUMEN:

La debilidad muscular generalmente es causada por tensión muscular, fatiga, hiperventilación y cambios en el flujo sanguíneo durante períodos de ansiedad intensa y crónica. Es útil tratar de determinar qué puede estar causando esta debilidad cuando sea posible. Prevenir la debilidad muscular por ansiedad requiere compromiso con un tratamiento de ansiedad.

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