Cuando sufre de ansiedad regular y persistente, a menudo buscará tratamiento. Hablará con su médico acerca de los medicamentos, considerará la terapia, probará suplementos herbales y homeopáticos, y hará todo lo posible para deshacerse de esa ansiedad para siempre.

Ningún método es 100% perfecto. Pero una cosa asombrosa acerca de la ansiedad es que a veces puede reducirse con cosas simples que nunca pensó que funcionarían. Un ejemplo es caminar. Simplemente caminar puede ser lo que necesita para obtener cierto nivel de alivio natural de la ansiedad.

Caminar por ansiedad

La ansiedad es algo que requiere tratamientos a corto y largo plazo. Si bien caminar funciona, debe ver su perfil de ansiedad específico para saber realmente cómo prevenir la ansiedad de una manera que funcione para usted.

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Tu ansiedad tiene un tratamiento específico

Todos los trastornos de ansiedad son diferentes, al igual que usted es diferente de otra persona que sufre de ansiedad. Pero la ansiedad también es extremadamente tratable, siempre que te comprometas con una solución que haya demostrado ser efectiva.

Pero si está buscando algo rápido y fácil que pueda comenzar a hacer ahora mismo, no hay nada mejor que caminar.

Caminar y Ansiedad

Caminar puede sonar tonto. Después de todo, caminas todos los días y todavía tienes ansiedad. Pero la frecuencia con la que camina y cuándo camina puede marcar una diferencia considerable en su capacidad para sobrellevar la situación.

Caminar tiene varios beneficios. Estos beneficios pueden ser diferentes para cada persona. Aún así, los siguientes representan algunos de los beneficios reales de caminar:

Beneficio 1: Movimiento

Todo comienza con el movimiento. Existe una correlación entre la inactividad física y los síntomas de ansiedad, donde aquellos que no queman suficiente energía son más propensos a sufrir síntomas de ansiedad. Esto se demostró en un artículo de 2009.

Es probable que haya varias razones por las que esto ocurre:

• La energía no utilizada en el cuerpo puede aumentar el riesgo de experimentar ansiedad. ¡La conexión mente/cuerpo realmente existe!
• Los síntomas de ansiedad severa también pueden generar más ansiedad, y los síntomas pueden empeorar cuando no se mueve y cansa los músculos. Los síntomas de ansiedad no solo son causados ​​por la ansiedad, sino que también se ven exacerbados por la forma en que se siente su cuerpo. Mejore la forma en que se siente su cuerpo y sus síntomas pueden disminuir, lo que a su vez debería disminuir su ansiedad general.

Por estas razones, es muy importante asegurarse de moverse con más frecuencia, y caminar es una excelente manera de asegurarse de que está obteniendo el nivel de actividad que necesita para reducir su ansiedad.

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Beneficio 2: Respiración

Otro beneficio es la forma en que caminar cambia la forma en que respira. Esto es especialmente cierto en el caso de la ansiedad y los ataques de pánico, pero puede afectarlo en todas las etapas de su ansiedad.

La mayoría de los síntomas de ansiedad muy severos, como dolores en el pecho, dificultad para respirar, etc., son el resultado de la hiperventilación, un síntoma común en las personas con ansiedad. La hiperventilación hace que parezca que no estás recibiendo suficiente oxígeno (razón por la cual muchas personas se quedan sin aliento cuando hiperventilan), pero en realidad es causada por la expulsión de demasiado dióxido de carbono. Su cuerpo necesita un equilibrio entre el oxígeno y el dióxido de carbono en el torrente sanguíneo, y cuando respira demasiado rápido, sus niveles de oxígeno pueden superar al dióxido de carbono.

Entonces, hay dos formas de aumentar sus niveles de Co2. El primero es hacer más lenta la respiración. Pero a muchas personas les resulta difícil, porque, como se dijo, la hiperventilación hace que se sienta como si no estuvieras respirando lo suficiente, y es difícil luchar contra la necesidad de respirar más profundo.

Caminar representa una buena alternativa. Cuanto más camina y se mueve, más dióxido de carbono crea su cuerpo de forma natural y su cuerpo tiende a respirar más eficientemente. No es 100% infalible (si piensas demasiado en tu respiración, es posible que caminar no funcione tan bien), pero puede ser muy efectivo para asegurar que tu cuerpo recupere su equilibrio natural.

Algunos creen que el aumento del flujo sanguíneo que resulta de caminar también puede proporcionar un beneficio similar en términos de contrarrestar los efectos de los síntomas de ansiedad.

Beneficio 3: Distracciones

Caminar también proporciona una cantidad considerable de distracción sensorial. Cuando estás caminando, estás sintiendo el suelo y el viento, estás procesando la información que te rodea, estás oliendo cosas diferentes, etc. Incluso si todo lo que haces es caminar alrededor de tu casa, estás constantemente usar tu cerebro para procesar cosas nuevas.

Una de las formas más efectivas de lidiar con la ansiedad es simplemente reducir la cantidad de pensamientos que tienes sobre tus síntomas. No puede luchar contra sus pensamientos (y no debería, porque esto puede aumentar la ansiedad), pero puede dificultar que su mente se concentre al asegurarse de que se ve obligada a procesar muchos tipos diferentes de información a la vez. Caminar, especialmente si también puede salir al aire libre, le da a su mente mucha estimulación saludable y distracción sensorial. Esto, a su vez, puede disminuir sus síntomas de ansiedad.

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Beneficio 4: pasar a trotar

Algún día, si es posible, caminar también podría conducir a trotar, y trotar también puede ayudar a reducir los niveles de ansiedad. Correr largas distancias en realidad libera neurotransmisores que reducen el estrés y la ansiedad, al mismo tiempo que reduce los niveles de algunas de las hormonas relacionadas con los síntomas de ansiedad.

Trotar es un gran objetivo a largo plazo. Pero a menudo es difícil trotar si primero no se ha acostumbrado a caminar con frecuencia durante el día. Así que empieza por caminar más y más a menudo, y luego, si te sientes lo suficientemente sano y listo, puedes progresar a trotar.

Caminar como tratamiento para la ansiedad

Caminar funciona, y funciona bien. Es posible que no controle todos los pensamientos que producen ansiedad ni prevenga todos los síntomas de ansiedad, pero caminar es un tipo de remedio que en realidad puede marcar una diferencia muy real en su capacidad para hacer frente a la ansiedad.

No obstante, a veces, puede encontrar que caminar ayuda a su ansiedad, pero no es suficiente por sí solo para brindarle el alivio que necesita. Eso está absolutamente bien: algunos terapeutas recomiendan caminar además de otros tratamientos para obtener mejores resultados.

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