Cómo calmé mi ansiedad en una noche

Suena demasiado bueno para ser verdad, pero la ansiedad realmente es algo que se puede reducir muy rápidamente. Si bien no puedes CURAR tu ansiedad en un día, puedes CALMARLA hasta el punto de que deje de afectarte tanto. Con las herramientas y los trucos adecuados, puede calmar su ansiedad con éxito en tan solo una noche y, potencialmente, aprovechar esas mejoras para combatir su ansiedad de forma permanente.

¿Qué tan grave es su ansiedad?

Para mejorar la ansiedad rápidamente, primero debe saber qué tan grave es su ansiedad. Esta prueba de ansiedad de 7 minutos puede proporcionarle un puntaje de gravedad de la ansiedad, graficar su ansiedad en comparación con otros y luego ver soluciones que pueden ayudarlo a curar su ansiedad rápidamente.

Atacar la ansiedad basada en los síntomas

El alivio de los síntomas es la clave para atacar la ansiedad. Al abordar los síntomas individuales, puede controlar la ansiedad por separado, de una manera que le permitirá evitar de forma permanente que la ansiedad controle su vida.

Pero, digamos que tienes que reducir tu ansiedad en una noche. ¿Es posible? La respuesta es absolutamente sí. De hecho, hay muchas estrategias que ayudan a controlar la ansiedad que pueden ocurrir en tan solo un día.

Paso 1: Ejercicio

Antes de hacer cualquier otra cosa, sal a correr. Trotar es literalmente tan efectivo como los medicamentos para la ansiedad, sin ninguno de los efectos secundarios. Los estudios han comparado el trote (y el ejercicio más intenso) con los medicamentos y han encontrado que trotar reporta resultados que son igual de fuertes, sin el riesgo de efectos secundarios.

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Siempre pensó que trotar era importante para su salud física, pero al comenzar a trotar puede ver resultados inmediatos para su salud mental. Trotar libera endorfinas (neurotransmisores que mejoran el estado de ánimo), relaja los músculos, quema la hormona del estrés cortisol, mejora el sueño y proporciona distracciones mentales. Algunas personas encuentran que trotar solo disminuye significativamente sus síntomas de ansiedad.

Paso 2: Entrenamiento de la respiración

Si estás sufriendo de ansiedad en este mismo momento, presta atención a cómo estás respirando. A menudo sentirá que no está respirando profundamente o que está respirando demasiado rápido. Las respiraciones rápidas y superficiales pueden provocar hiperventilación, que es uno de los principales síntomas de ansiedad física.

Comienza por respirar mejor. Hay un método de relajación conocido como respiración profunda que puede ser efectivo, pero puede llevar un tiempo dominarlo. Por ahora (dado que solo tenemos una noche), simplemente reduzca la velocidad de su respiración a 15 respiraciones por minuto. El adulto promedio toma de 12 a 20 respiraciones por minuto, por lo que al reducir la velocidad de su respiración a 15 respiraciones, tendrá una frecuencia respiratoria normal. Inhale por la nariz y exhale por la boca, tomando respiraciones decididas. Esto lo ayudará a recuperar el dióxido de carbono que perdió cuando hiperventiló y mejorará el flujo de sangre a su cerebro.

Paso 3: estimulación sensorial

En general, la tecnología en realidad crea más ansiedad. Mirar luces brillantes en movimiento, ver cosas estresantes en la televisión, jugar con tu iPhone: se sabe que todo esto aumenta la ansiedad.

El mejor tipo de estimulación sensorial es aquella que involucra hacer actividades saludables con tus amigos, como caminar. Pero asumiendo que estás en tu propia casa y tus amigos no están disponibles, escuchas música alegre y/o relajante, trabajas en un rompecabezas, hablas por teléfono con alguien que amas o incluso enciendes programas de televisión divertidos y no estresantes. son todas maneras efectivas de calmar su ansiedad.

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La ansiedad es autosuficiente. Provoca pensamientos que aumentan la ansiedad. Estimular sus sentidos es una forma poderosa de disminuir la cantidad de pensamiento e internalización que hace. Si opta por utilizar la tecnología, asegúrese de que siempre esté enfocada en la felicidad y la relajación. Sin dramas, sin programas de terror, sin música fuerte y enojada, sin programas de telerrealidad. No importa si estas cosas parecen relajarte: estimulan la ansiedad a un nivel subconsciente y, por lo tanto, no son formas efectivas de promover la relajación.

¿Es ansiedad o algo más?

Hay muchas maneras diferentes de experimentar la ansiedad. Realice esta prueba de ansiedad gratuita de 7 minutos, para que pueda descubrir estadísticas e información sobre su ansiedad, que incluyen:

Realice nuestra prueba de ansiedad hoy y vea cómo se compara su ansiedad con la de otros y qué puede hacer al respecto.

Paso 4: Diario

Puede parecer sorprendente, pero escribir tus pensamientos es increíblemente terapéutico. A menudo, cuando se siente ansioso, se concentra en pensamientos o patrones de pensamiento específicos. Llevar un diario le brinda un espacio para liberar esos pensamientos, para sacarlos de su mente en lugar de pensar continuamente en ellos.

Así que mantén un cuaderno contigo y comienza a escribir los pensamientos que se te ocurran, sin importar cuáles sean. Esta actividad pondrá esos pensamientos en papel para que su mente ya no sienta la necesidad de concentrarse en ellos y pueda reducir su ansiedad.

Paso 5: aceptar la ansiedad

La ansiedad es una parte perfectamente normal y saludable de la vida. Es cuando la ansiedad comienza a interferir con el funcionamiento diario que se convierte en un problema. El Instituto Nacional de Salud Mental informa que alrededor de 40 millones de adultos en todo el mundo luchan contra la ansiedad. Si siente que su ansiedad está fuera de control, primero trate de aceptar que esto es una lucha para usted. Ponerse ansioso por estar ansioso en realidad puede hacer que sus síntomas sean más intensos.

En segundo lugar, la ansiedad es una afección increíblemente curable, y casi todas las personas que buscan tratamiento pueden encontrar alivio con el tiempo. Siéntete bien con tu ansiedad y ten en cuenta que no es algo que deba afectarte para siempre. No hay vergüenza en buscar ayuda para superar su ansiedad. Al aceptar que tienes ansiedad estás dando el primer paso para recuperarte de ella.

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Otros métodos de control de la ansiedad durante la noche

Si integras solo estas cinco cosas en tu vida ahora mismo, tu ansiedad puede disminuir de la noche a la mañana. Pero supongamos que tienes más tiempo. También puede hacer todo lo siguiente:

  • Beber agua La deshidratación es extremadamente común en la sociedad actual, y los estudios han demostrado que empeora los síntomas de ansiedad. Incluso si no siente sed, beba más agua y es posible que su ansiedad disminuya de inmediato.
  • Tome magnesio El magnesio es un mineral que, según han demostrado los estudios, a menudo alivia la ansiedad. Además, hasta el 50 % del país tiene deficiencia de magnesio debido a las prácticas modernas de procesamiento de alimentos. Hable con su médico acerca de tomar magnesio para su ansiedad.
  • Obtener castigado literalmente. Quítate los calcetines y los zapatos y deja que tus pies sientan la Tierra debajo de ellos. Respira el aire fresco. Observe si el aire está seco, frío o caliente. Escucha los sonidos a tu alrededor. Permita que la naturaleza lo ayude a aterrizar en el aquí y ahora.

¿Cuál es tu puntuación de ansiedad?

Cuando la ansiedad comienza a volverse abrumadora, puede ser una señal de que tiene ansiedad de moderada a severa. Con este test de ansiedad gratuito de 7 minutos, puedes recibir:

Realice la prueba de ansiedad hoy para obtener una mejor comprensión de su ansiedad y sus síntomas.Tomar un baño o una ducha prolongados también puede tener algún beneficio, al igual que hacer el amor con su pareja. Combine todas estas estrategias y su ansiedad puede reducirse drásticamente, literalmente, de la noche a la mañana.

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