¿Cómo afecta su postura a los síntomas del SII?

Si tiene SII, es probable que aproveche cualquier cosa que pueda ayudar a aliviar sus síntomas. Probablemente esté llevando un diario de alimentos, tratando de controlar mejor el estrés, pero ¿sabía que su postura y posición para dormir  también pueden afectar sus síntomas del SII?

Cómo la postura y la posición del cuerpo afectan tu intestino

La medicina oriental ha sostenido durante mucho tiempo que la postura y la posición del cuerpo pueden afectar el funcionamiento de los intestinos. En un estudio de adultos sanos, los investigadores demostraron que el tránsito de gases es más rápido en posición vertical que cuando se está acostado boca arriba, contrariamente a lo que muchos pacientes creen.¹ Sin embargo, esto solo fue significativo durante los primeros sesenta minutos y puede o no reflejar la realidad de la vida de las personas con SII.

Por lo tanto, acostarse con la esperanza de sentirse mejor no está respaldado científicamente, pero si funciona para usted, entonces, por todos los medios, siga haciéndolo.

Sin embargo, otro problema es cómo la mala postura afecta la digestión. Encorvarse después de una comida puede causar acidez estomacal y ralentizar el paso de los alimentos a través de los intestinos, lo que aumenta el estreñimiento.² Del mismo modo, la mala postura en el baño también puede promover el estreñimiento. Cuando se siente en el inodoro, trate de mantener las rodillas más altas que las caderas y evite encorvarse. 

Posición para dormir y SII

¿Tus síntomas siempre empeoran por la mañana? ¿Te siguen despertando? Si es así, es probable que estés durmiendo en la posición incorrecta. Dormir boca arriba o sobre el lado izquierdo puede aliviar los síntomas del SII al poner su intestino en una mejor posición para digerir adecuadamente los alimentos y hacer su trabajo.

Dormir sobre el lado derecho, por otro lado, puede empeorar los síntomas del SII. Tenga en cuenta que debe evitar dormir boca arriba si tiene apnea del sueño³, que a menudo es comórbida con el SII. Evite dormir boca abajo, lo que comprime sus órganos y puede empeorar la hinchazón.

Acurrucarse con fuerza también puede empeorar los síntomas al retardar la expulsión de gases. Si bien puede ser difícil entrenarse para dormir en una posición diferente, podría valer la pena intentarlo si se despierta miserable todas las mañanas. Intente comenzar con su lado izquierdo al menos por un tiempo porque esto coloca a su intestino en una posición favorable para expulsar gases. Considere usar una almohada firme entre las rodillas para mejorar su posición para dormir de lado y ayudarlo a mantenerse de lado.

Cómo mejorar tu postura

Si eres un holgazán habitual, puede ser difícil dejar el hábito. Es posible que deba hablar con un fisioterapeuta, quien puede darle ejercicios para ayudarlo a ponerse de pie y sentarse más derecho. Algunos otros consejos incluyen:

• Consiga una silla de oficina mejor.⁴ Asegúrese de que apoye su espalda y lo anime a sentarse erguido. Además, asegúrese de que su silla esté a la altura correcta. Si tus pies no están en el suelo, lo compensarás llevando los hombros hacia adelante. O use un reposapiés.

• Haga parte de su trabajo en un escritorio de pie si es posible.

• Tome descansos frecuentes de estar sentado. Sentarse por períodos prolongados empeora la postura y tiene otros problemas de salud.

• Ajuste su asiento y volante correctamente cuando conduzca para que su espalda pueda permanecer en su posición natural y no se estire para los pedales.

• Haz ejercicios para corregir tu postura.⁵

• Evite usar tacones.

• Considere la posibilidad de practicar yoga, ya que muchas poses están diseñadas para ayudar a mejorar la postura y el equilibrio.

Una buena postura puede aliviar los síntomas del SII y también ayudar a mantener la columna vertebral sana y el torso fuerte. Sin embargo, controlar su SII es solo una parte de un estilo de vida.

Hable con su médico acerca de si su postura podría estar contribuyendo a sus síntomas y solicite una remisión a un fisioterapeuta que pueda ayudarlo a entrenarse para sentarse y pararse correctamente. Incluso si no ayuda a su SII, puede ayudar a su salud en general.