Saber cómo afecta la ansiedad al cuerpo es el primer paso para tratar y controlar los síntomas y las complicaciones relacionadas que pueden desarrollarse.
Más de 40 millones¹ de adultos en los EE. UU. se ven afectados por la ansiedad cada año, y existe una prevalencia cada vez mayor entre las generaciones más jóvenes. Por lo tanto, es más importante que nunca estar adecuadamente informado sobre la ansiedad , para que esté mejor equipado para enfrentarla.
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Síntomas de un trastorno de ansiedad
Los trastornos de ansiedad pueden causar una variedad de síntomas, desde mentales y emocionales hasta físicos. Dado que los signos y la gravedad varían de persona a persona, a menudo se pueden diagnosticar erróneamente como otra afección o causa.
Cómo afecta la ansiedad a la mente/cerebro:
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Aumento de las hormonas del estrés en el cerebro, lo que puede provocar sentimientos de nerviosismo, ansiedad y agitación.
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Incapacidad para razonar racionalmente.
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Aferrarse a pensamientos y recuerdos negativos.
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Sensación de fatalidad o peligro inminente
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preocupación constante
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Dificultad para enfocar.
Cómo afecta la ansiedad al cuerpo²:
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agotamiento crónico
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Aumento de la frecuencia cardíaca o palpitaciones cardíacas
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Dificultad para respirar
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Dificultad para conciliar el sueño
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Inmunidad deficiente
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Dolor muscular
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Náuseas
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Sacudida
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Bajo deseo sexual³
¿Cómo puede saber que sus síntomas físicos son causados por la ansiedad?
Es común que una persona que sufre de ansiedad se ponga tan ansiosa que no se dé cuenta de que los síntomas físicos que experimenta son el resultado de su ansiedad. En momentos de gran angustia, pueden aparecer nuevos síntomas físicos, lo que hace que alguien con ansiedad se estrese más mientras trata de averiguar si los síntomas son causados por la ansiedad o por otra afección.
Hay algunos pasos rápidos y sencillos que puede seguir para identificar si los síntomas físicos son causados por la ansiedad mientras reduce la gravedad de los síntomas en el proceso.
Harvard Medical School⁴ informa que se ha demostrado que los siguientes pasos ayudan a identificar los síntomas físicos relacionados con la ansiedad:
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Deténgase y evalúe
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Distráete
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Relaja tu cuerpo o trabájalo
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tranquilízate
El primer paso es dar un paso atrás y evaluar la situación. Observa qué le está pasando a tu cuerpo, cómo se relaciona con tu estado emocional y la posibilidad de que sea en respuesta a un período intenso de estrés.
Después de evaluar su situación y sus síntomas, distraerse de los síntomas puede ayudar a aliviar su impacto. Las prácticas comunes incluyen las tareas del hogar, leer un libro o una revista, mirar videos divertidos y hacer mandados en la ciudad.
Otro paso en la dirección correcta es hacer un ejercicio ligero como correr o una rutina más tranquila como yoga y meditación para relajar el cuerpo . Participar en actividades físicas puede aliviar el estrés y la tensión que experimenta.
Cuando te vuelves más consciente de la posibilidad de que la ansiedad esté causando tus síntomas, puede ser útil asegurarte de que lo que estás experimentando no es tan aterrador como parece. Recuerda que estos síntomas pasarán.
Si estos pasos no mejoran su calidad de vida cuando se presentan síntomas físicos, consulte a su médico para obtener más información sobre la causa.
Encuentra más técnicas para calmar tu ansiedad e identifica sus causas aquí.
Condiciones que pueden resultar de tener un trastorno de ansiedad
Los estudios muestran que las personas diagnosticadas con trastornos de ansiedad comunes como ansiedad social , fobias, trastorno de pánico y trastorno de ansiedad generalizada tienen una mayor asociación con ciertas afecciones médicas.
Por ejemplo, un estudio de 2015⁵ publicado en el Journal of Psychosomatic Research informó que los pacientes con síntomas de ansiedad y depresión tienen más probabilidades de experimentar condiciones adicionales como:
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Cardiopatía
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Dolor de espalda
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Úlceras
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disminución de la vista
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Asma
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dolores de cabeza por migraña
En el estudio, los pacientes diagnosticados con trastorno de ansiedad fueron entrevistados y evaluados sobre la gravedad de los síntomas de ansiedad y depresión que experimentaron y las condiciones médicas asociadas. El estudio encontró que a medida que aumentaba la gravedad de la ansiedad y los síntomas depresivos, también aumentaban las probabilidades de desarrollar una o más de estas afecciones.
Un estudio adicional realizado en 2017⁶ confirmó estos hallazgos en la población de edad avanzada y agregó que la ansiedad se asoció con enfermedades cardíacas, la depresión se asoció con asma y una combinación de ansiedad y depresión contribuyó a tos persistente, asma, hipertensión , enfermedades cardíacas, problemas de visión. y problemas gastrointestinales.
Consejos para manejar y tratar los síntomas físicos de la ansiedad
Uno de los conceptos erróneos más grandes sobre la ansiedad es que ‘está todo en tu cabeza’. De hecho, la ansiedad es una afección médica muy real y grave que requiere control y tratamiento regulares. Cuando no se trata, la ansiedad puede conducir a condiciones más graves que de otro modo podrían haberse reducido o prevenido.
Los tratamientos comunes para la ansiedad incluyen psicoterapia como la terapia cognitiva conductual (TCC) y la terapia de exposición.
La TCC es útil para identificar los pensamientos y acciones que conducen a sentimientos dañinos para que pueda trabajar para cambiarlos.
La terapia de exposición es una mezcla de imágenes, actividades y ejercicios enfocados en confrontar y superar los miedos.
Otras opciones de tratamiento incluyen antidepresivos recetados para mejorar el estado de ánimo y disminuir el estrés, bloqueadores beta para reducir los síntomas físicos como latidos cardíacos rápidos y medicamentos contra la ansiedad (benzodiazepinas) para aliviar los síntomas de pánico y preocupación⁷. Las opciones y mezclas de medicamentos varían de una persona a otra y deben discutirse con su médico para encontrar el ajuste adecuado.
El autocuidado también puede ser útil para controlar los síntomas. Las prácticas más beneficiosas incluyen técnicas de relajación, dormir lo suficiente, estar físicamente activo y evitar la nicotina, el alcohol y la cafeína.
Vea nuestra guía completa para tratar la ansiedad aquí.
El detalle
Cuando experimente síntomas físicos nuevos o recurrentes, recuerde:
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La ansiedad afecta el cuerpo de muchas maneras mentales, emocionales y físicas.
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Tómese un momento para evaluar y observar sus síntomas para identificar la causa detrás de ellos.
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Practique el cuidado personal en sus rutinas diarias y consulte a un médico sobre medicamentos o tratamientos de psicoterapia si su calidad de vida empeora.
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Trate y controle sus síntomas relacionados con la ansiedad para evitar que surjan condiciones adicionales como resultado.
La mayoría de los artículos sobre Microbiio han sido escritos por Martin Passen.La nutrición es tanto su interés profesional como su pasión personal.Martin Passen trabaja como educador en nutrición, tiene una maestría en educación nutricional y está cerca de completar una maestría en nutrición clínica y dietética.
A lo largo de sus años de trabajo en programas de educación comunitaria, ha visto de primera mano lo útil que puede ser la información presentada de la manera correcta .