Cinco razones por las que la pérdida de peso puede ser difícil

Cinco razones por las que puede ser difícil perder peso

Según Cleveland Clinic¹, a pesar de que el 74 % de los participantes de la encuesta están preocupados por su peso y al menos el 65 % están preocupados por su riesgo de enfermedad cardíaca, solo el 43 % de los estadounidenses están haciendo cambios en su dieta y estilo de vida para perder peso.

Muchos estadounidenses se desaniman acerca de perder peso simplemente porque no son conscientes de los desafíos comunes que pueden obstaculizar su progreso hacia el logro de sus objetivos de pérdida de peso. Esto puede conducir a la decepción y la reducción de la motivación , lo que puede hacer que las personas vuelvan a los viejos hábitos y comportamientos poco saludables.

Para lograr mejores resultados, estas son las cinco cosas principales que pueden dificultar la pérdida de peso:

1. Salud mental

Los sentimientos intensos de estrés, ansiedad , depresión y otras formas de deterioro de la salud mental pueden desempeñar un papel importante en el éxito de la pérdida de peso. Se ha observado que incluso las personas que registran éxito en la pérdida de peso pueden perder todo su progreso cuando experimentan problemas de salud mental. Una causa común es recurrir a alimentos reconfortantes como pasteles y helados que las personas tienden a atracones cuando se sienten deprimidas.

Según un estudio² de 2018 realizado durante un período de seis a 12 meses, todos los participantes perdieron un peso comparable en los primeros seis meses del ensayo, pero aquellos que tuvieron algunos problemas con su salud mental recuperaron peso en los últimos seis meses, mientras que aquellos con mejoría. o una salud mental estable pudieron continuar en su viaje de pérdida de peso.

2. Saltarse el desayuno

Aunque se han realizado estudios que sugieren que saltarse el desayuno puede acelerar la pérdida de peso, muchos estadounidenses luchan con los antojos y el hambre que surgen de no comer hasta más tarde en el día. Cuando se enfrentan a sentimientos de hambre más intensos en el almuerzo, algunas personas son más propensas a tomar decisiones poco saludables o a comer en exceso.

Una revisión de 2013³ de múltiples estudios informó un vínculo entre saltarse el desayuno y la obesidad , y descubrió que puede ser más beneficioso para algunas personas comer un desayuno balanceado y saludable . La investigación respalda ambas afirmaciones, por lo que se necesitan más estudios para determinar quién se beneficiaría más de qué método.

3. Metabolismo lento

Cuando se tiene un metabolismo alto, se queman más calorías al descansar y al participar en actividades físicas. Cuando un individuo experimenta una caída en el metabolismo, es más probable que no experimente pérdida de peso o incluso que aumente de peso. Los factores comunes que influyen en el metabolismo son la edad, el sexo y el tamaño corporal.

Según un estudio de 2012⁴, los participantes con un metabolismo bajo pueden recuperar el peso si no mantienen altos niveles de restricción calórica y actividad física. Las formas en que puede aumentar el metabolismo incluyen agregar más proteínas a su dieta , mantenerse hidratado , dormir más, beber té verde y participar en entrenamientos más intensos .

4. Actitud y percepción

Muchas personas que intentan perder peso también pueden verse reprimidas por su actitud. Cuando experimenta resultados más lentos o no inmediatos, puede volverse desalentador continuar. Esto puede impedir el progreso de la pérdida de peso y desanimar a algunas personas a continuar con sus regímenes de dieta y ejercicios .

Una revisión de 2018⁵ encontró una fuerte asociación entre los participantes que se percibían con sobrepeso y que intentaban perder peso, pero también encontró un vínculo entre esta percepción y un mayor aumento de peso con el tiempo. Los hallazgos sugirieron que la actitud estigmatizada asociada con el sobrepeso/la obesidad puede causar una reducción significativa en los esfuerzos realizados para perder peso, independientemente de si inicialmente pueden haber dado resultados. De hecho, esto incluso puede conducir a un aumento de peso en el camino, lo que puede conducir a muchos otros problemas de salud.

5. Dieta

Aunque este es uno de los principales componentes de la pérdida de peso, muchas personas no conocen el impacto de la dieta en la pérdida de peso. Tomemos, por ejemplo, un caso en el que un individuo restringe las calorías pero no obtiene suficiente nutrición. Pueden experimentar algo de pérdida de peso, pero es más probable que recuperen el peso con el tiempo.

De hecho, una revisión⁶ señaló que la reducción de la ingesta de energía puede proporcionar a las personas resultados positivos inicialmente, pero tiene costos elevados a largo plazo. Por ejemplo, la investigación informó que estos cambios en la dieta podrían conducir a cambios en el apetito y las hormonas intestinales que influyen en el aumento de peso y aumentan el apetito.

Lo que hace que perder peso sea más fácil.

Teniendo en cuenta las principales razones de su dificultad para perder peso para que pueda hacerlo lo mejor que pueda, hay al menos tres cosas que puede hacer para que perder peso sea más fácil.

Un fuerte sistema de apoyo

Ya sea su cónyuge, amigos o familiares, tener un sistema de apoyo sólido a su alrededor puede marcar la diferencia en su proceso de pérdida de peso. La mayoría de las veces, las personas que están tratando de perder peso pueden abandonar el carro o ver un alto en los resultados cuando se enfrentan a demasiadas tentaciones que les ofrecen quienes los rodean.

Esto es particularmente cierto para las personas a las que se les ofrecen dulces y refrigerios regularmente cuando visitan a un amigo o familiar o aquellos que viven con un cónyuge que se llena de alimentos poco saludables cuando hace las compras. Considere ser abierto acerca de sus objetivos y límites de peso con quienes lo rodean para reducir las tentaciones y aumentar el apoyo.

Seguimiento de su peso

El uso de herramientas digitales como aplicaciones y sitios de seguimiento de la dieta que lo ayudan a realizar un seguimiento de los nutrientes, las calorías, la actividad física y más puede ser beneficioso para una pérdida de peso saludable . No solo lo mantiene actualizado sobre el progreso, sino que también muestra las áreas en las que puede necesitar mejorar.

Según una revisión de estudios de Stanford Medicine⁷, los participantes que usaron herramientas digitales para rastrear su pérdida de peso vieron significativamente más resultados de pérdida de peso que aquellos que monitorearon de forma independiente. La publicación sugiere que estos resultados pueden deberse a un mayor compromiso y motivación competitiva, una mayor conciencia sobre lo que se come y una menor necesidad de entrenamiento en persona para perder peso.

Hacer ejercicio en grupo o con un amigo

Tener un amigo confiable con quien ir al gimnasio o asistir rutinariamente a clases de ejercicios en grupo puede contribuir en gran medida a aumentar su motivación, impulsarlo a su máximo potencial y ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. El concepto detrás de hacer ejercicio con alguien en lugar de hacerlo solo es que es más probable que te esfuerces cuando hay alguien allí para hacerte responsable.

Según un estudio⁸, los participantes que se ejercitaron en grupo, ya sea en persona o virtualmente, vieron resultados de pérdida de peso significativamente mayores que los individuos que se ejercitaron solos. Los mejores resultados se observaron en participantes emparejados con alguien que se desempeña a un nivel mucho más alto.

El detalle

La pérdida de peso es un viaje que requiere paciencia y tiempo para obtener resultados significativos. Es por eso que es un desafío para muchos estadounidenses continuar o mantener el proceso. Los cinco factores principales que dificultan la pérdida de peso son:

• Deterioro de la salud mental

• Saltarse el desayuno y atracones en el almuerzo

• Una disminución en el metabolismo

• Una percepción o actitud negativa hacia el proceso de pérdida de peso.

• La falta de nutrición y energía de la dieta.

Para obtener los mejores resultados, se recomienda abordar estos problemas comunes. Su médico de atención primaria puede ser especialmente útil para identificar sus desafíos específicos y ayudarlo a manejarlos. Los pasos adicionales que se pueden tomar incluyen construir un sistema de apoyo sólido a su alrededor, hacer un seguimiento de su pérdida de peso y su progreso, así como hacer ejercicio con un amigo o en grupo.