Perder peso es una causa común de frustración entre las personas con síndrome del intestino irritable (SII). Sin embargo, ahora hay más información disponible que nunca sobre estrategias de pérdida de peso para quienes padecen SII.
Además, estas tácticas pueden ayudarlo a perder peso al mismo tiempo que maximizan su salud digestiva y física en general. Si ha estado buscando la estrategia perfecta para perder peso, no busque más; esta publicación trata de eso.
Aquí hay cinco formas de perder peso si tiene SII.
Table of Contents
1. Actividad física
Aumentar su actividad física es una excelente manera de mejorar los síntomas del SII y, al mismo tiempo, perder peso. Esto se debe a que el ejercicio ayuda a quemar más calorías de las que consume. El ejercicio físico también puede ayudar a facilitar la eliminación de gases intestinales¹.
Las siguientes formas de ejercicio pueden ayudarlo a perder peso mientras mejoran los síntomas.
Yoga
Todos los tipos de yoga siguen los principios básicos de conectar el cuerpo, la respiración y el cerebro a través de posturas estacionarias y movimientos activos. Las personas que participan en yoga² han mejorado la digestión, se sienten más fuertes y experimentan menos síntomas del SII.
El yoga es tan eficaz porque se centra en la conexión cerebro-cuerpo, lo que mejora la transmisión de mensajes entre el intestino y el cerebro. Los principiantes deben realizar ejercicios suaves que se centren en aliviar el estrés antes de continuar con los ejercicios de yoga más intensos.
Caminando
Caminar o hacer trotes ligeros ayuda a quemar calorías y regula el azúcar en la sangre. Cuantos más pasos da una persona con SII en un día³, menos graves son sus síntomas.
Caminar ayuda a la digestión; alivia el estreñimiento y mueve los gases para eliminar el dolor abdominal. Además, tomar un poco de aire fresco y moverse también es excelente para la salud mental.
Ciclismo
El ciclismo es una gran actividad aeróbica que es agradable y bastante segura. También es una actividad de bajo impacto, lo que significa que el ciclismo es una forma perfecta de ejercicio para prácticamente cualquier persona.
Tai Chi
El Tai Chi también conecta el cuerpo, el cerebro y la respiración a través de movimientos lentos y elegantes que van acompañados de respiraciones profundas. Según un estudio, las personas que practicaban Tai Chi experimentaron síntomas del SII menos graves⁴. Las personas con SII tienen problemas para regular el estrés digestivo, pero el Tai Chi ayuda a calmarlo todo.
Nadar
La natación pone en movimiento las piernas, los brazos y el torso. También te obliga a concentrarte en tu respiración, reduciendo tus niveles de estrés de cortisol, aumentando las endorfinas y creando una sensación de calma. También reduce la ansiedad y el estrés⁵ en las personas mayores, dos desencadenantes comunes de los síntomas del SII.
2. Pruebe los FODMAP bajos
Los oligo, di, monosacáridos y polioles fermentables (FODMAPS) son carbohidratos de cadena corta presentes en muchos alimentos. Las personas con SII deben consumir una dieta que tenga un contenido bajo o nulo de FODMAP.
Las verduras y las frutas son nutritivas, saciantes y de relleno, y comer más puede ayudar a perder peso. Considere comer más verduras y frutas bajas en FODMAP, como aguacates, col rizada, tomates y plátanos.
Los alimentos con alto contenido de fibra te mantienen lleno por más tiempo, una estrategia clave para perder peso. Sin embargo, agregar más fibra debe ser gradual, de lo contrario, los aumentos drásticos⁶ pueden causar dolor abdominal y gases en personas con SII.
3. Bebe suficiente agua
Su cuerpo requiere suficiente ingesta de agua para funcionar correctamente. Desafortunadamente, muchas personas simplemente no beben suficiente agua y no reconocen las señales que envía su cuerpo cuando está deshidratado.
Por ejemplo, en ocasiones, puede pensar que tiene hambre, ¡pero tiene sed! Por lo tanto, antes de tomar un refrigerio, beba un vaso lleno de agua y tal vez se dé cuenta de que no necesitaba ese refrigerio después de todo. La hidratación ayuda con el SII⁷ al mantener las heces blandas si tiene estreñimiento.
El agua inadecuada en el cuerpo contribuye a que las heces se endurezcan, ya que el cuerpo lo compensa extrayendo agua de las heces. Además, las personas con SII con diarrea predominante se benefician enormemente de beber más agua, ya que esto reemplaza los líquidos perdidos.
4. Evita la comida chatarra
La comida chatarra puede ser sabrosa y ahorrar tiempo, pero arruina su salud. Las comidas rápidas y muchos refrigerios contienen grasas no saludables, carbohidratos refinados, azúcares en exceso y sustancias químicas como colorantes y estabilizadores de alimentos. Estos conducen al aumento de peso y también intensifican los síntomas del SII⁸ .
Una forma de evitar la comida chatarra y la comida rápida es cocinar en casa cuando sea posible. Además, evita comprar alimentos envasados que tengan una larga vida útil, ya que suelen contener conservantes que pueden ser perjudiciales para tu organismo.
5. Prefiere las proteínas a los carbohidratos
Si luchas contra los antojos, opta por las proteínas en lugar de los carbohidratos. Las proteínas no aumentan los niveles de azúcar en la sangre y son fáciles de digerir, por lo que no desencadenarán los síntomas del SII. Elija proteínas como carne de res, huevos, nueces, pollo, mariscos, semillas, yogur y carne de cerdo. Si eres vegetariano y tienes síndrome del intestino irritable, prueba el tofu, el seitán y el tempeh⁹ para obtener tu aporte proteico.
El detalle
La pérdida de peso para las personas con SII es muy posible.
Recomendamos implementar métodos como elegir proteínas en lugar de carbohidratos, probar alimentos bajos en FODMAP, beber mucha agua, evitar la comida chatarra y aumentar la actividad física en su rutina diaria para controlar con éxito e incluso perder peso.
La mayoría de los artículos sobre Microbiio han sido escritos por Martin Passen.La nutrición es tanto su interés profesional como su pasión personal.Martin Passen trabaja como educador en nutrición, tiene una maestría en educación nutricional y está cerca de completar una maestría en nutrición clínica y dietética.
A lo largo de sus años de trabajo en programas de educación comunitaria, ha visto de primera mano lo útil que puede ser la información presentada de la manera correcta .