Causas y soluciones para sentirse caliente por la ansiedad

  • Aquellos que luchan contra la ansiedad pueden sentir que tienen frío o calor.
  • La causa de la sensación de calor es un mal funcionamiento del sistema de lucha/huida
  • Aunque no suele ser peligrosa, la ansiedad puede causar brotes de presión arterial alta y vasoconstricción
  • Por lo general, los sofocos en sí mismos no se pueden detener, pero es posible estar más cómodo
  • Solo el tratamiento de la ansiedad detendrá los sofocos relacionados con la ansiedad de forma permanente

Si bien la ansiedad es mejor conocida por sus síntomas mentales, como pensamientos nerviosos y preocupaciones, son los síntomas físicos los que a menudo causan más angustia a las personas. Las náuseas, la tensión muscular, los latidos rápidos del corazón: estos síntomas pueden ser tanto aterradores como angustiantes, y algunos síntomas realmente causan mucho miedo o incomodidad que pueden afectar drásticamente la calidad de vida.

Uno de los síntomas que puede ser increíblemente angustioso es sentirse acalorado por la ansiedad. La ansiedad tiene el potencial de aumentar drásticamente el calor corporal, casi como si estuviera enfermo, y dependiendo de dónde se encuentre, ese aumento del calor corporal puede ser significativamente incómodo y causar mucha frustración y miseria.

¿Te sientes caliente por la ansiedad?

Cuando comienzas a sentir calor, es posible que te enfermes o sufras un desequilibrio hormonal. Sin embargo, en muchos casos, el problema puede ser solo ansiedad.

Si bien solo un médico puede diagnosticar la causa de su calor corporal adicional, puede obtener más información sobre si su calor es causado por la ansiedad al realizar esta prueba de ansiedad gratuita de 7 minutos.

El aumento del calor corporal

El calor de tu cuerpo aumenta como resultado de tu sistema de lucha o huida. El sistema en sí es realmente muy útil. Cuando te enfrentas al peligro, necesitas que tu cuerpo esté listo para comenzar a luchar o huir. Tu cerebro procesa ese peligro y libera adrenalina. Esa adrenalina luego dilata tus pupilas para dejar entrar más luz, bombea sangre más rápido para que puedas correr o pelear, y mucho más.

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La adrenalina también aumenta el calor corporal al producir vasoconstricciones, el estrechamiento de los vasos sanguíneos para llevar más sangre al corazón y los músculos. En caso de que necesite huir del peligro, este mecanismo sería útil para mantenerlo a salvo.

Pero cuando su sistema de lucha/huida falla, eso puede conducir a una ansiedad persistente, y la ansiedad persistente es un problema real.

Es posible que tenga un sistema de lucha/vuelo defectuoso

Un aumento en la temperatura corporal, también conocido como “sofoco”, suele ser una señal de que tienes un trastorno de ansiedad. Normalmente, el calor de su cuerpo solo debería aumentar cuando se encuentra en una situación peligrosa o estresante, y no simplemente de la nada cuando parece que no sucede nada.

Pero cuando sufres de ansiedad, indica que tienes un problema para controlar esta respuesta. Puede ser causado por su cuerpo, estrés o ataques de ansiedad. Existen innumerables razones por las que su respuesta de lucha o huida podría estar fallando, pero si tiene ansiedad y experimenta sofocos, su sistema de lucha o huida puede ser el culpable.

¿Por qué sentimos calor?

El calor corporal aumenta como resultado de lo que se conoce como vasoconstricción. Con un sistema de lucha/huida en funcionamiento, su cuerpo necesita poder priorizar el flujo de sangre en momentos de peligro. Su sangre puede correr hacia su corazón, intestino o cualquier lugar que la necesite para ayudarlo a sentir o luchar rápidamente.

Cuando sus vasos sanguíneos se contraen, su presión arterial aumenta, quema más energía y su cuerpo se calienta. Una persona que se enfrenta al peligro se beneficia de estos síntomas. Pero una persona con ansiedad puede estar nerviosa cuando no hay peligro presente. Esto puede provocar un aumento del calor corporal que puede resultar incómodo o incluso angustiante, especialmente si no lo esperaba.

No es raro que este aumento de calor corporal sea seguido por sudoración, lo que eventualmente puede hacer que también sientas más frío. Todos estos son una parte natural de vivir con ansiedad, especialmente ansiedad intensa.

¿Cuál es tu puntuación de ansiedad?

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Cómo dejar de sentir calor

Esa sensación de calor puede ser muy perjudicial para tu vida. Aquellos que experimentan sofocos en la noche a menudo informan problemas significativos para dormir, ya que sus sábanas comienzan a sentirse empapadas de sudor y su cuerpo se siente demasiado caliente para descansar. Aquellos que lo experimentan durante el día pueden encontrar que se sienten incómodos dondequiera que vayan. Incluso pueden preocuparse de que otros los juzguen, aumentando su ansiedad y la duración de su sofoco.

Los sofocos no son algo que pueda detener una vez que han comenzado. Con el tiempo, se detendrán por sí solos cuando el desencadenante de la ansiedad desaparezca. Pero puede controlar cuánto le afectan los síntomas integrando lo siguiente:

  • Duerma en habitaciones más frescas Una habitación más fresca con varias mantas/sábanas más delgadas le permitirá ajustar fácilmente su propia temperatura según sea necesario cuando intente dormir por la noche. Es posible que sienta calor o frío durante la noche, pero podrá quitarse o agregar capas según sea necesario para que los sofocos lo afecten menos.
  • Si no puede dormir, levántese Aquellos que a menudo pierden el sueño debido a los sofocos deben tomarse un momento cuando un sofoco se acerca para simplemente enfriarse. Los sofocos pueden alimentarse a sí mismos, en cierto modo, porque cuando tienes un sofoco comienzas a preocuparte de no poder dormir, lo que aumenta la ansiedad y hace que tu sofoco continúe por más tiempo. Levántese y camine durante las primeras etapas de un sofoco para darse un descanso del estrés de los sofocos.
  • Escríbalo Cuando sus sofocos son causados ​​por pensamientos y preocupaciones que parece que no puede quitarse de encima, escriba esos pensamientos en una hoja de papel o en algún tipo de diario. Cuando su cerebro sabe que sus preocupaciones y pensamientos están en un lugar permanente al que puede referirse más tarde, tiende a concentrarse menos en ellos, lo que le permite descansar y, con suerte, calmar los sofocos.

Una vez que comienza el sofoco, esperar hasta que disminuya es realmente su única opción. Hay algunas maneras de refrescarse, y distraerse puede ser valioso, pero un sofoco es una respuesta natural del cuerpo y no se puede apagar. Si la ansiedad está causando sus sofocos, deberá encontrar una manera de reducir la ansiedad en sí.

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Tiene mucho que considerar, porque si bien existen muchos tratamientos para la ansiedad, no funcionarán para todos. Algunos ejemplos de opciones de tratamiento incluyen:

  • Ejercicio regular El ejercicio regular está diseñado para algo más que estar en forma. Su cuerpo necesita ejercicio para quemar el estrés de manera efectiva y mejorar la producción de hormonas y neurotransmisores, los cuales mejoran los síntomas de ansiedad. El ejercicio puede ser un poco estresante para alguien que encuentra que los sofocos causan ansiedad, pero es absolutamente necesario para combatir los síntomas de ansiedad.
  • Terapia La terapia conductual cognitiva, así como otras formas de terapia, ha demostrado ser efectiva para reducir la ansiedad. Si bien la terapia no es para todos y algunas personas pueden encontrar que los costos son demasiado altos, es probable que aquellos que tienen el tiempo y la energía para inscribirse en la terapia se beneficien de sus resultados.
  • Medicamentos Los medicamentos deben ser el último recurso para todos los problemas de salud mental, especialmente la ansiedad, pero si nada más funciona, pueden ser útiles. Varios medicamentos antidepresivos y ansiolíticos pueden reducir los síntomas de ansiedad en las personas con sofocos, pero tenga cuidado: algunos medicamentos pueden tener sofocos como efecto secundario.

Todos reaccionan a los tratamientos de ansiedad de manera diferente, porque todos tienen diferentes causas de ansiedad, bioquímica, síntomas y más. Entonces, la lista anterior no es extensa, y hay varios tratamientos de ansiedad muy efectivos que se han desarrollado para síntomas y tipos específicos de ansiedad.

RESUMEN:

La vasoconstricción es una de las muchas razones por las que alguien puede sentir sofocos debido a la ansiedad. No puede detener los destellos, pero si interrumpen el sueño o causan más angustia, hay formas en que puede obtener algo de alivio. Aprender a controlar su ansiedad es una forma efectiva de obtener un alivio a largo plazo de los sofocos.

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