Causas y Soluciones a los Ataques de Pánico en Aviones

Tener un ataque de pánico en un avión puede ser muy aterrador. Incluso si no tiene necesariamente miedo a volar, puede haber factores que contribuyan a los ataques de pánico en este tipo de situaciones.

En este artículo, analizaremos todas las posibles razones por las que se producen ataques de pánico en los aviones y lo que puede hacer para detenerlos.

¿Ataques de pánico en aviones?

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Causas de los ataques de pánico en los aviones

Hay muchas razones por las que los ataques de pánico en los aviones son comunes. Obviamente, el miedo a volar es uno de ellos, pero también hay otras razones, entre ellas:

  • Avión “Síntomas” Estar en un avión puede causar sensaciones físicas que pueden desencadenar ataques de pánico. Por ejemplo, el taponamiento y la congestión de los oídos, sentirse “más ligero” y los cambios de presión pueden desencadenar el miedo y los ataques de pánico; o al menos aumentar la cantidad de autocontrol que hace una persona de una manera que los hace más propensos a los ataques.
  • Monitoreo de aviones Así como algo que hace que una persona controle su cuerpo puede hacerlos más propensos a ataques de pánico, un problema similar puede ocurrir si una persona comienza a monitorear un avión. Las personas que son propensas a los ataques de pánico pueden ser más propensas a notar cada giro a la derecha o a la izquierda, cada cambio en la elevación y cualquier cosa que los haga sentir preocupados y que algo esté “apagado”.
  • Miedo a los ataques de pánico Y, por supuesto, el miedo al pánico es uno de los desencadenantes más comunes de la ansiedad y los ataques de pánico. Si ha tenido un ataque de pánico en un avión anteriormente, eso en sí mismo podría causarle miedo a volar y tener más ataques de pánico. Desafortunadamente, cuanto más piensa en los ataques de pánico, más probable es que tenga uno.
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El miedo es, por supuesto, la razón más clara del aumento de los ataques de pánico. Todo lo relacionado con viajar en avión puede causar más ansiedad, incluso si no tienes necesariamente un miedo específico a volar. Desde correr al aeropuerto, estacionar, registrarse, seguridad, conseguir un asiento y, finalmente, despegar: hay tantos problemas diferentes que crean ansiedad y, desafortunadamente, cuanto más ansiedad tiene una persona con ataques de pánico, es más probable que son para activarlo en el avión.

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Cómo controlar los ataques de pánico en los aviones

En general, desea ver ayuda médica para los ataques de pánico, y eso incluye los ataques de pánico que ocurren en un avión. Las investigaciones han demostrado que la Terapia Cognitiva Conductual (TCC) es un buen tratamiento para los ataques de pánico. También se ha demostrado que tomar una benzodiazepina antes de volar reducirá su ansiedad, pero esto solo funciona durante períodos cortos de tiempo.

Pero si ya estás en un avión, considera las siguientes técnicas para controlar los ataques de pánico:

  • Reduzca la velocidad de su respiración: si reduce la velocidad de su respiración en medio de un ataque de pánico, su sensación de pánico se disolverá. Esto definitivamente funcionará. Haz un esfuerzo consciente para controlar tu ritmo respiratorio. Normalmente, el centro respiratorio en su tronco cerebral controla su frecuencia respiratoria. Pero puedes interceder y tomar el control consciente de tu frecuencia respiratoria. Esto te hará sentir mucho mejor.
  • Trate de no tener miedo de tener miedo: concentre su mente en su sentimiento de miedo y pánico, y trate de aceptar los sentimientos. Si realmente los aceptas, se disiparán y disolverán. Si tu sensación de miedo y pánico aumenta cuando tratas de aceptarlos, deja de enfocarte en ellos por un momento; y luego, lentamente, intente nuevamente aceptar su pánico.
  • Distráigase haciendo juegos/tareas Trate de mantener su mente lo más activa posible. Puede ser difícil hacer esto cuando ya está entrando en pánico o tiene ansiedad, pero lo ayuda a disminuir la gravedad del ataque.
  • Explíquele a su compañero de asiento Dígale a la persona que está sentada a su lado que está teniendo un ataque de pánico. De esta manera sabrás que no te están juzgando o pensando que estás haciendo algo inapropiado.
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Finalmente, vale la pena probar el entrenamiento de atención plena. El entrenamiento de atención plena y la meditación pueden ayudarlo a encontrar una manera de prevenir sus ataques de pánico.

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