Cansancio y Ansiedad: Síntomas, Causas y Formas Comprobadas de Aliviar la Fatiga

  • La ansiedad en sí misma es agotadora física y emocionalmente, y también puede provocar problemas como el insomnio, que contribuye a un cansancio aún mayor.
  • La ansiedad también puede conducir a la fatiga suprarrenal, que crea una sensación de cansancio intenso incluso cuando se ha descansado perfectamente.
  • Varios síntomas y problemas relacionados con la ansiedad también pueden provocar cansancio.
  • La “higiene del sueño” es una de las formas más recomendadas para dormir más
  • Las técnicas de reducción de la ansiedad serán la mejor manera a largo plazo de abordar el cansancio.

La ansiedad es naturalmente agotadora porque causa altibajos en tus niveles de energía, lo que puede dejarte sintiéndote increíblemente agotado. Algunas personas se sienten cansadas durante todo el día, mientras que otras se sienten cansadas solo después de un ataque de ansiedad. Otros sienten una fatiga extrema, descubren que necesitan tomar siestas frecuentes para regenerarse o sienten que no pueden concentrarse en la vida.

Sentirse cansado es una reacción corporal natural que a menudo es causada por el estrés y la ansiedad. En este artículo, exploraremos los orígenes del cansancio relacionado con la ansiedad y qué se puede hacer para combatirlo.

Causas del cansancio

El cansancio es natural en la vida, especialmente si no duerme lo suficiente; pero si tiene ansiedad, puede terminar sintiéndose más agotado de lo que normalmente se espera.

Muchos factores pueden explicar por qué su ansiedad lo está cansando. Los más comunes incluyen los siguientes:

Accidente posterior a la ansiedad

El motivo principal tiene que ver con el bajón que sientes después de que se te acaba la adrenalina. El nombre oficial de este fenómeno es fatiga suprarrenal. La ansiedad es como estar en alerta máxima. Tu cuerpo te está preparando para luchar o huir; y así se inunda de energía para que puedas responder a una amenaza. Luego, cuando la adrenalina sigue su curso, tu cuerpo pasa por un choque que puede dejarte sintiéndote agotado.

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Post tensión muscular

La ansiedad provoca una tensión muscular profunda a lo largo del día, y esto a menudo da como resultado una sensación similar de “agotamiento”: tu cuerpo se siente cansado.

cansancio mental

Parte de ese cansancio es completamente mental simplemente porque tu cerebro, como un músculo, puede quedarse sin fuerza. La ansiedad está relacionada con pensamientos estresantes continuos y un cerebro hiperactivo. Pone a prueba sus capacidades cognitivas, lo que lleva a un agotamiento de su capacidad de pensar y reaccionar. También aumenta tu carga emocional (debido a pensamientos angustiosos), lo que significa que terminas agotado emocional y mentalmente. Así que no debería sorprender que todos esos pensamientos hagan que tu cuerpo se canse hasta el punto de querer que descanses.

Albardilla

Cansarse a veces es un mecanismo de afrontamiento que su cuerpo usa para evitar que experimente estrés severo. El cansancio lo motiva a tomar un descanso y descansar en lugar de exponerse a más ansiedad, que podría volverse aún más abrumadora.

Siestas inapropiadas

¿Duerme la siesta a menudo durante el día? La siesta puede ayudarlo a superar la fatiga y reducir la ansiedad, lo que lo convierte en un hábito útil de muchas maneras. Pero demasiadas siestas hacen que sea más difícil dormir por la noche, lo que a su vez puede aumentar su ansiedad. Lo ideal es que las siestas duren menos de 20 minutos para evitar dificultades para dormir por la noche.

Problemas de sueño

Muchas personas con estrés severo y ansiedad también desarrollan serios problemas para dormir, por ejemplo, dificultad para conciliar el sueño, despertares nocturnos (despertarse por la noche sin darse cuenta) y una calidad de sueño reducida. Todo esto contribuye a una falta general de sueño, lo que provoca cansancio.

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Depresión

Finalmente, la ansiedad puede causar depresión temporal o total, especialmente después de un ataque de ansiedad. La depresión está ligada a una enorme pérdida de energía; y eso hace que sea extremadamente difícil mantenerse alerta durante todo el día. Si lucha contra la depresión, también puede valer la pena hablar con alguien para ver si califica para un diagnóstico de depresión mayor, para el cual podría ser necesario un tratamiento.

Todos estos son factores contribuyentes que explican por qué el cansancio puede estar relacionado con la ansiedad, y ni siquiera incluyen los cambios hormonales y neurales que ocurren durante momentos de estrés severo.

Qué puede hacer para detener el cansancio

Detener el cansancio es difícil porque el cansancio es la forma en que su cuerpo promueve el descanso cuando siente que necesita un descanso. Beber café es una forma de hacerlo, pero lo ideal es que no quieras hacerlo porque puede empeorar tus síntomas de ansiedad y dificultar el sueño reparador por la noche.

Las siguientes son algunas formas aprobadas para abordar el cansancio:

  • Tomar siestas CORTAS: las siestas largas pueden ser problemáticas para sus necesidades de sueño, pero las siestas cortas de 20 minutos o menos pueden ayudar a su cuerpo a recuperar la energía que tanto necesita.
  • Higiene del Sueño: La Fundación Nacional del Sueño recomienda tácticas de “higiene del sueño” para que sea más fácil descansar, incluyendo evitar cualquier comida y bebida con cafeína cerca de la hora de acostarse, hacer ejercicio durante el día para promover la calidad del sueño, evitar alimentos pesados ​​y abundantes antes de acostarse y exposición adecuada a la luz natural.
  • Participe en estrategias de relajación: utilizar estrategias de relajación puede ser valioso para reducir el cansancio. El uso de prácticas como la respiración profunda y la relajación muscular progresiva puede reducir el estrés durante el día para que esté menos agotado en general.
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Finalmente, el cambio más importante que debes hacer es priorizar la reducción de tu ansiedad. El cansancio es mucho más fácil de prevenir que de detener. Por eso es necesario que tomes medidas para empezar a controlar mejor tu ansiedad. Cuanto menos intensa sea tu ansiedad, menos cansado deberías sentirte.

RESUMEN:

La ansiedad no solo causa sentimientos de cansancio como síntoma, sino que también provoca cambios en el funcionamiento de su cuerpo que pueden causarle sueño de verdad. Muchas veces, la solución consiste simplemente en descansar, ya que tu cuerpo te dice que está cansado porque necesita recargarse después de un día de lucha contra la ansiedad. Si el objetivo es estar menos cansado, entonces la única forma será reducir la ansiedad y sus síntomas.

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