La presión arterial es la medida de la fuerza que el corazón aplica contra las paredes de las arterias cuando impulsa la sangre al cuerpo. Los proveedores de atención médica usan dos números para medir su presión arterial; una lectura normal, por ejemplo, es 120/80 mm Hg.
El número de arriba (120) muestra la presión en los vasos sanguíneos cuando el corazón late, y se llama presión sistólica. El número inferior (80) mide la presión diastólica, la fuerza de la sangre en las arterias mientras el corazón está relajado entre latidos.
La presión arterial alta es cuando el flujo de sangre a través de las arterias es más alto de lo normal. El otro nombre para esto es hipertensión. La presión normal suele ser de 120/80 e inferior, mientras que la presión arterial alta es de 130/80, lo que marca la etapa I de la afección.
La presión arterial alta en etapa II es 140/90 o superior. Cualquier valor superior a 180/110 es anormalmente alto y requiere tratamiento médico inmediato.
Cuanto mayor sea su presión arterial, mayor será su riesgo de tener otros problemas de salud como un ataque cardíaco, una enfermedad cardíaca y un accidente cerebrovascular .
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Lo que debe saber sobre el agua potable para la presión arterial alta
Si tiene problemas con la presión arterial alta, lo más probable es que haya estado buscando formas de reducirla. No existe una solución única para bajar la presión arterial, ni existe una cura.
Aún así, puede hacer cambios en su estilo de vida para bajar su presión arterial . Algo tan simple como mantenerse hidratado bebiendo de seis a ocho vasos de agua todos los días mejora la presión arterial.
El agua constituye el 73 % del corazón humano,¹ por lo que ningún otro líquido es mejor para controlar la presión arterial. Los estudios demuestran que agregar minerales como calcio y magnesio al agua potable puede mejorar aún más su impacto en la reducción de la presión arterial.
Si le resulta difícil beber suficiente agua, considere probar:
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Agua con gas sin azúcar
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Agua infusionada con rodajas de limón, pepino o fruta
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Batidos hechos con verduras y frutas
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Té de hierbas descafeinado
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sopa baja en sodio
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Leche
Beneficios potenciales del agua potable para la presión arterial alta
Cuando su cuerpo no recibe suficiente agua, se deshidrata. La deshidratación espesa la sangre debido a la reducción del contenido de agua. Hace que su presión arterial suba o baje.
Si bien la investigación sobre el vínculo entre la deshidratación y la presión arterial alta necesita estudios adicionales, la falta de agua en el cuerpo puede provocar la secreción de vasopresina. Las altas cantidades de vasopresina hacen que los vasos sanguíneos se contraigan, lo que lleva a un aumento de la presión arterial.
La vasopresina es una hormona que el cuerpo segrega cuando hay una gran cantidad de sodio en la sangre. En otros casos, el cuerpo secreta la hormona cuando el volumen de sangre es bajo. Ambas condiciones pueden ocurrir cuando pierde demasiado líquido. En respuesta, los riñones reabsorben agua cuando estás deshidratado en lugar de expulsarla en forma de orina.
Beber mucha agua para mantener las células y los órganos hidratados puede reducir el riesgo de secreción de vasopresina, disminuyendo el riesgo de presión arterial alta. Pero, ¿cuánta agua debes beber cada día?
En general, debes tomar de seis a ocho vasos de agua al día. Sin embargo, sus recomendaciones de ingesta diaria de líquidos dependen de varios factores, entre ellos:
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Edad
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Sexo
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Peso
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Estado general de salud
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Las condiciones climáticas
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Niveles de actividad
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Ya sea embarazada o amamantando
Otros remedios naturales probados para bajar la presión arterial alta
La presión arterial alta suele ser una condición médica a largo plazo con pocos o ningún síntoma. Sin embargo, es probable que su médico le recete medicamentos para bajar la presión arterial después del diagnóstico .
Los medicamentos para la hipertensión vienen en muchas formas, cada una con beneficios y riesgos que debe sopesar cuidadosamente con la ayuda de su proveedor de atención médica.
Además de la medicación, el tratamiento más eficaz para la hipertensión suele comenzar con cambios en el estilo de vida. Algunos cambios recomendados incluyen los siguientes:
Apunta a un peso saludable
Ser obeso o tener sobrepeso es un riesgo para su presión arterial . Consulte a su médico acerca de su índice de masa corporal (IMC) para determinar cuánto debe pesar según su altura.
Generalmente, necesita quemar la misma cantidad de calorías que consume para mantener un peso saludable .
Hacer ejercicio regularmente
Trate de comprometerse a hacer al menos 30 minutos de ejercicio todos los días. Las actividades simples de nadar o caminar pueden reducir la presión arterial alta con el tiempo. Establezca metas para un ejercicio seguro y efectivo, pero primero hable con su médico para obtener consejos adecuados a sus circunstancias.
Manejar el estrés
El estrés no controlado es un factor determinante de la presión arterial alta . Estar constantemente en situaciones estresantes pone a su cuerpo en un modo de lucha o huida, lo que hace que el corazón lata más rápido y que los vasos sanguíneos se contraigan. Practicar yoga y mindfulness puede ayudar a reducir el estrés.
Coma una dieta saludable
Asegúrese de incorporar frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras en su dieta . Considere tomar un poco de vinagre de sidra de manzana todos los días para ayudar a reducir la presión arterial alta.
Muchos estudios científicos² recomiendan tomar de 1 a 2 cucharadas de vinagre de sidra de manzana mezclado con un vaso de agua . También puede agregar una pequeña cantidad de miel o melaza.
Reducir la ingesta de sal y alcohol
El alcohol y la sal no combinan bien con la presión arterial alta. Evítelos siempre que sea posible o reduzca la cantidad que consume.
Deja de fumar
Fumar lo pone en mayor riesgo de presión arterial alta, accidente cerebrovascular, enfermedad cardíaca y otros problemas de salud. Dejar este hábito beneficiará su salud en general.
El detalle
No existe una solución única para reducir la presión arterial alta. Además de beber más agua todos los días, es necesario adoptar varios cambios en el estilo de vida y mantener una rutina activa. También es crucial seguir tomando sus medicamentos y consultar a su médico con regularidad para controlar su presión arterial.
La mayoría de los artículos sobre Microbiio han sido escritos por Martin Passen.La nutrición es tanto su interés profesional como su pasión personal.Martin Passen trabaja como educador en nutrición, tiene una maestría en educación nutricional y está cerca de completar una maestría en nutrición clínica y dietética.
A lo largo de sus años de trabajo en programas de educación comunitaria, ha visto de primera mano lo útil que puede ser la información presentada de la manera correcta .