Ayuda rápida para la ansiedad de resaca después de beber alcohol

Además de hacer que te duela la cabeza, que te revuelva el estómago y que tu resolución de no beber nunca más sea más memorable, las resacas también pueden provocar ansiedad. La ansiedad y las resacas suelen estar estrechamente relacionadas. Si eres una persona naturalmente ansiosa y/o alguien a quien se le ha diagnosticado clínicamente un trastorno de ansiedad, la resaca puede desencadenar sentimientos de estrés no deseados que son difíciles de controlar.

Siga leyendo para descubrir cómo una resaca puede aumentar su ansiedad, así como qué puede hacer cuando suceda.

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Depresión y salud mental después de beber

No todo lo relacionado con el desarrollo de la ansiedad va a ser fácil de entender. Una de las cosas que sabemos sobre el cerebro después del consumo de alcohol es que no es raro que la depresión y la ansiedad empeoren. Esto está relacionado con los cambios neuroquímicos, combinados con algunos de nuestros pensamientos después de una noche intensa de bebida, lo que hace que se sienta aún peor.

Si se siente deprimido y ansioso después de beber, tiene mucha compañía. El remedio más seguro para los cambios físicos durante la abstinencia de alcohol es el tiempo, pero mientras tanto puede hacer algunas cosas para disminuir la ansiedad y aliviar algunos de sus síntomas.

Dolores de resaca y paranoia

Uno de los problemas más importantes con la ansiedad después de las resacas es la preocupación por lo que hiciste mientras estabas bajo la influencia. Ya sea que lo recuerde todo o no, estos sentimientos son naturales, pero también pueden ser exagerados debido a los efectos físicos de la resaca. Agregue un historial de ansiedad a la mezcla y puede sentirse incontrolable.

Las resacas causan más que solo ansiedad, y algunos de esos síntomas también pueden alimentar esa ansiedad. Los síntomas que puede sentir cuando tiene resaca pueden ser lo suficientemente angustiosos por sí mismos, pero también pueden convertirse en objetos de fijación, lo que hace que se obsesione con lo que podrían significar.

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Un dolor de cabeza, que puede variar desde una punzada leve hasta una sensación de palpitaciones dolorosas, es probablemente una sensación familiar para alguien con ansiedad. Los dolores de cabeza por estrés son comunes entre las personas muy ansiosas y, como con cualquier dolor de cabeza, incluidos los causados ​​por la resaca, pueden hacer que te preocupes de que algo anda mal en tu cabeza. Si no puede recordar claramente los eventos anteriores, el estrés de este dolor puede ser aún peor, lo que hace que se pregunte si se lesionó físicamente.

Las náuseas pueden causar una paranoia similar. Además, si tus náuseas son lo suficientemente intensas como para provocar vómitos, es posible que empieces a preocuparte de que hayas comido algo en mal estado o de que tengas algún tipo de virus. Los vómitos también pueden contribuir a la deshidratación y hacer que le resulte difícil retener los alimentos, que son condiciones que lo hacen aún más propenso al estrés debido al esfuerzo físico.

Otro problema pueden ser las lesiones reales sufridas al beber que no se notan hasta que llega la resaca y la sobriedad. Estas lesiones pueden ser aterradoras y perturbadoras, especialmente si no recuerda cómo las obtuvo, y su imaginación puede volverse loca. El dolor de una lesión puede ser tan simple como un golpe o un hematoma, pero también existe la posibilidad de algo significativo. Si te encuentras con esta preocupación, está bien que consultes a un médico. Pero asegúrese de beber agua, examinarse en un espejo y hablar con sus amigos sobre la probabilidad de lesiones.

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Deshidratación severa

El consumo de bebidas alcohólicas, así como los vómitos causados ​​por las náuseas, pueden provocar deshidratación. Por lo general, cuando está deshidratado, su cuerpo generalmente produce una hormona vasopresina que hace que deje de orinar tanto como sea posible para retener la mayor cantidad de agua posible. El alcohol disminuye la cantidad de hormona antidiurética en tu cuerpo, lo que significa que orinas con más frecuencia, lo que reduce rápidamente la cantidad de agua en tu cuerpo.

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Los síntomas de deshidratación pueden incluir dolores de cabeza, disminución de la presión arterial y mareos o desmayos. No saber por qué estás mareado puede ser una experiencia aterradora y hacerte sospechar que algo anda mal en tu cerebro. El desmayo también puede ser muy desorientador y alarmante si no se da cuenta de por qué está sucediendo. Si esto ocurre:

  • Beba mucha agua (y NO beba nada que lo deshidrate aún más, como más alcohol o bebidas con cafeína como los refrescos).
  • Acuéstese para evitar lesionarse durante los episodios de mareos o desmayos.
  • Considere ponerse en contacto con un médico si no ve ninguna mejora.

La ansiedad de la confusión y los lapsos de memoria

Tanto la confusión como los lapsos de memoria son comunes para las personas con resaca. Inicialmente, la confusión puede resultar de sentirse terrible y no recordar por qué. Después de la confusión inicial, es posible que aún no pueda pensar con claridad, ya sea por dolor físico o deshidratación, y fatiga debido a la mala calidad del sueño. Esta incapacidad para pensar con claridad puede llevarlo a sacar conclusiones precipitadas (por ejemplo, “Me duele la cabeza: ¡debo tener una conmoción cerebral!”).

La confusión también puede ser causada por lapsos en su memoria. No poder recordar lo que sucedió antes de despertarse con resaca y todos los síntomas que la acompañan puede causar una gran cantidad de estrés, lo que hace que especule sobre todo lo malo que podría haberle sucedido. La lista es esencialmente interminable, particularmente después de un apagón, cuando no recuerda un período de tiempo, casi cualquier cosa podría haber sucedido. Las preocupaciones más razonables incluyen decir cosas que no quisiste decir, mientras que los temores más intensos pueden provenir de imaginar que alguien te atacó o abusó de ti.

Ansiedad por arrepentirse de malas decisiones

Si recuerda sus acciones y comportamiento antes de la resaca, es probable que fueran un poco inusuales y, a menudo, lamentables. Cuando se pierde el control de los impulsos debido al consumo de alcohol, cualquier cosa que se te ocurra decir o hacer tiene posibilidades de ser dicha o hecha.

Desafortunadamente, beber con personas cercanas puede llevarte a decir y hacer cosas que te obligarán a enfrentar los resultados la próxima vez que las veas, cuya perspectiva puede hacerte sentir ansioso e incluso asustado.

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Si no recuerda sus acciones o comportamiento, es posible que haya pruebas de ellas en el área que lo rodea, lo que puede causarle arrepentimiento y estrés, especialmente si hay evidencia de destrucción de propiedad y la propiedad fue dejada allí por otra persona, o fue retenido o tomado prestado de un amigo o ser querido. Si te arrepientes, asegúrate de hacer lo siguiente:

  • Cuídate. Hasta que te sientas más normal, es una mala idea iniciar cualquier confrontación, por si tu estado de ánimo o físico te hace decir o hacer más cosas de las que luego te arrepentirás.
  • Una vez que te sientas capaz, discúlpate. Esta puede ser una buena medida preventiva, incluso si no crees que dijiste o hiciste algo hiriente, porque aunque lo que dijiste o hiciste no pareció hiriente en ese momento, tu juicio probablemente estuvo un poco equivocado. Estar a salvo al disculparse por si acaso puede ayudarlo a evitar la tensión y el enojo de las personas que le importan más adelante, lo que de otro modo aumentaría su estrés.
  • Dése un plan de acción también. Uno de los problemas de cometer errores al beber es que es casi demasiado fácil para ti simplemente disculparte, arrepentirte y seguir adelante. Lo ideal es que dejes de cometer esos errores en el futuro, por lo que no es mala idea que te hagas un plan de cómo vas a ocupar tu tiempo durante el próximo mes para no volver a beber y darte una oportunidad de recuperarse.

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    Confrontando la Realidad

    En un incidente aislado, la realidad que te rodea durante la resaca puede ser una causa de estrés menor de lo que parece. En algunos casos, una evaluación racional puede llevarlo a creer que su comportamiento realmente le ha causado problemas y que puede ser el momento de pedir ayuda. Sin embargo, esto no significa que debas entrar en pánico. Proceder con sensatez ayudará a su capacidad para abordar sus inquietudes de manera productiva y seguir adelante.

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