Astrafobia: cuando los relámpagos dan miedo

La gente suele decir que las posibilidades de que te caiga un rayo son de mil millones a uno. A pesar de que las probabilidades están a tu favor, algunas personas se sienten un poco ansiosas por el riesgo de un rayo. Si bien la mayor parte de esa fobia a los rayos no es lo suficientemente grave como para calificar como un trastorno, para algunos puede ser extremadamente debilitante para algunas personas.

Este artículo discutirá los síntomas de la astrafobia, la diferencia entre el miedo razonable y la fobia, y cómo se trata la astrafobia.

¿Astrafobia por ansiedad?

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Síntomas llamativos

Según el Manual diagnóstico y estadístico de trastornos mentales de la Asociación Estadounidense de Psiquiatría, también conocido como DSM, la astrafobia se incluiría en el trastorno de “fobia específica”. Esto se caracteriza por una serie de tipos específicos de respuestas de miedo:

  • Miedo persistente y excesivo El miedo persistente significa que el miedo a las tormentas no va y viene ni depende de variables específicas, sino que está presente cada vez que eres consciente de una tormenta o de la posibilidad de que una tormenta se acerque a ti. Tanto la presencia como la anticipación de tormentas pueden causarte angustia.
  • Respuesta inmediata a la ansiedad Es probable que presente síntomas de gran ansiedad e incluso pánico inmediatamente después de la exposición o la amenaza percibida de una tormenta. Su respuesta de pánico puede incluir frecuencia cardíaca acelerada, dificultad para respirar, sudoración, temblores, náuseas y llanto. Si entra en pánico cada vez, se considera que su fobia está “ligada a la situación”. Si entra en pánico con frecuencia, pero no siempre, su fobia está “predispuesta a la situación”.
  • Reconocimiento de que el miedo es excesivo Los adultos generalmente se dan cuenta de que las posibilidades de ser alcanzado por un rayo son increíblemente escasas, especialmente si tiene la edad suficiente para saber cómo protegerse de los rayos o si está protegido por los pararrayos presentes en la mayoría de los edificios, por ejemplo. . Sin embargo, este conocimiento por sí solo no evitará que una persona fóbica experimente una ansiedad intensa cuando se exponga a las tormentas.
  • Evitación obsesiva de las tormentas Esto puede parecer imposible, pero las personas que son astrafóbicas a menudo encuentran formas de “evitar” las tormentas en cualquier forma que puedan. Estas estrategias de evitación pueden interferir con la capacidad de la persona para funcionar normalmente. Por ejemplo, algunos se obsesionan con las previsiones meteorológicas y otros desarrollan conductas agorafóbicas y se niegan a abandonar espacios “seguros”, como su residencia, para evitar salir a la calle y ser “vulnerables” a las tormentas.
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Otros síntomas pueden incluir tratar de bloquear el sonido de los truenos, esconderse en espacios “más seguros”, como debajo de una manta o dentro de un armario, y buscar la compañía y la seguridad personal de los demás.

También hay que señalar que para que se considere una fobia específica, el miedo aparente a las tormentas no debe ser consecuencia de otro trastorno, como la agorafobia o el trastorno de pánico. Además, en personas menores de 18 años, las reacciones de miedo descritas anteriormente deben presentarse de forma persistente durante más de seis meses.

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Miedo natural contra fobia

En los niños puede ser difícil discernir entre una respuesta fóbica y un miedo natural, ya que los niños a menudo no están familiarizados con aspectos del mundo que los rodea y pueden verse perturbados por cosas que la mayoría de los adultos saben racionalmente que son inofensivas y, por lo tanto, no temen.

Los niños experimentan muchos miedos a medida que crecen y aprenden lo que es peligroso y lo que no lo es. Por lo general, los temores de los niños se pueden aliviar temporalmente con distracciones durante una tormenta o convirtiendo la tormenta en un juego (como contar entre relámpagos para seguir el movimiento de una tormenta alejándose de su ubicación).

Sin embargo, si el miedo intenso de un niño a las tormentas involucra todos los síntomas descritos en la sección anterior (excepto el reconocimiento de que su miedo es excesivo, que puede no estar presente) y dura más de seis meses, se puede considerar una fobia. y debe ser tratado como tal. Si se trata a tiempo, la astrafobia tiene menos posibilidades de convertirse en trastornos más graves, como la agorafobia, a medida que pasa el tiempo.

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¿Qué pasa con los adultos? Se aplican reglas similares. En general, al determinar si tiene una fobia o si se trata de un miedo normal, puede ser útil considerar las siguientes preguntas: “¿mi miedo parece excesivo, en comparación con la mayoría de las otras personas que conozco?”; y “¿mi miedo está interfiriendo con mi capacidad de vivir una vida normal?”. Si responde afirmativamente a ambas preguntas y cumple con los síntomas enumerados anteriormente, es probable que su miedo sea lo suficientemente grave como para clasificarlo como una fobia. 

Cómo detener el estrés de la tormenta

Experimentar un estrés excesivo debido a las tormentas puede ser vergonzoso e incómodo. Sin embargo, hay formas de controlar la astrafobia a través de ejercicios que puede hacer en casa. Para aliviar su miedo a las tormentas, puede:

  • Cree un mantra calmante Muchos terapeutas que tratan con clientes con agorafobia recomiendan pensar en una frase tranquilizadora para repetirse durante una tormenta y traerlo de vuelta del pánico a la realidad. Consejos: piensa en un mantra que involucre personas u objetos que te hagan sentir feliz y tranquilo, y haz que rime para que sea más fácil de recordar en caso de emergencia. Aquí hay algunos ejemplos: “Estoy a salvo”, “Estoy en paz” y “Voy a estar absolutamente bien”. 
  • Ejercicios de respiración controlada Practicar la respiración controlada lo ayudará a mantener el control de su cuerpo tanto como sea posible cuando se enfrenta a tormentas. Los ejercicios de zen y yoga pueden ayudarte a practicar esto y enseñarle a tu cerebro que tu mente consciente tiene el control, en lugar de tus miedos instintivos.
  • Identifique y reemplace los patrones de pensamiento negativos Trate de averiguar lo que normalmente piensa para sí mismo durante las tormentas. Escribir durante una tormenta o escribir sobre cómo te sientes acerca de las tormentas son buenas maneras de hacer esto. Una vez que sepa que ha identificado cualquier estilo de pensamiento negativo/problemático que podría estar desencadenando su miedo (p. ej., “Me voy a morir” o “No puedo hacer frente a las tormentas”), intente reemplazar esos ciclos negativos de pensamientos con pensamientos positivos. pensamientos que pueden ayudarlo a sobrellevar su miedo en lugar de escalarlo. Ejemplos de formas de pensar más útiles incluyen “He estado en muchas tormentas y siempre he sobrevivido” y “Soy capaz de hacer frente a muchas cosas en la vida, incluidas las tormentas”. 
  • Mantenga la calma antes (y durante) la tormenta La próxima vez que experimente una tormenta, tómese el tiempo para poner en acción de manera muy consciente y resuelta sus nuevas habilidades aprendidas (su mantra, su respiración controlada y sus nuevos patrones de pensamientos). Vea si puede lograr la calma total en medio de la tormenta antes de que termine. Esto ayudará a entrenar su cerebro para que deje de responder a las tormentas con miedo excesivo y, en cambio, se sienta tranquilo y relajado cuando ocurran las tormentas.
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Si practica el pensamiento positivo y las técnicas de relajación durante las tormentas con la suficiente frecuencia, su cerebro tendrá más oportunidades de aprender que no hay nada que temer, y es posible que su miedo a las tormentas haya pasado para siempre.

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También puede probar lo que se conoce como “desensibilización sistemática”, que es un poco difícil con algo como las tormentas, pero aún así es una actividad que puede hacer usted mismo. Implica acostumbrarse a varios componentes de las tormentas hasta que no te causen miedo. Por ejemplo:

  • Primero piensas en las tormentas a propósito hasta que no le temes al pensamiento.
  • Luego miras fotos de tormentas hasta que no temes a las fotos.
  • Luego ves videos de tormentas hasta que no temes a los videos.
  • Luego, reproduce los sonidos de las tormentas en voz alta durante horas hasta que no le teme a los sonidos.

Mientras hace todo esto, practique las técnicas de relajación que discutimos anteriormente para calmarse si siente que se está agitando demasiado. Normalmente, seguiría esto exponiéndose a las tormentas, pero eso no siempre es posible. Aún así, estos trucos pueden hacer que sea menos probable que le temas tanto a la tormenta, lo que te pondrá en una mejor posición para controlar tu ansiedad. Asegúrese de nunca pasar al siguiente paso a menos que haya completado el anterior, y no realice esta actividad a menos que pueda comprometerse.

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