• Temblar es uno de los síntomas más comunes de la ansiedad.
  • Temblar es normal y ocurre cuando la adrenalina recorre tu cuerpo.
  • Los temblores también pueden ocurrir sin razón aparente, dependiendo del trastorno de ansiedad.
  • El movimiento puede reducir los temblores, ya que agota la adrenalina.
  • Uno puede limitar los temblores al reducir la ansiedad, aunque el nerviosismo es por lo demás normal.

Temblar es uno de los síntomas más comunes de la ansiedad y una de las formas más claras de saber que estás nervioso. Hay oradores seguros de sí mismos -hombres y mujeres acostumbrados a estar frente a una audiencia- cuyas manos temblarán violentamente durante sus presentaciones porque es una parte de la ansiedad y el nerviosismo muy difícil de controlar.

También es un problema común en los trastornos de ansiedad. Este artículo explorará las causas y soluciones para los temblores ansiosos.

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Sacudidas Temporales y Problemáticas

De vez en cuando, se encontrará nervioso: puede estar en una primera cita, puede tener una prueba importante o puede estar dando un discurso o una presentación. Es natural sentirse nervioso en estos tiempos y, desafortunadamente, es poco lo que puede hacer para controlar el temblor.

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Pero hay muchas personas que tiemblan todo el tiempo, en momentos aleatorios del día, incluso cuando no hay nada que los desencadene. Hay personas que tiemblan en el trabajo, en casa y cada vez que tienen un ataque de pánico. Esto puede ser un signo de un trastorno de ansiedad.

Por qué el cuerpo tiembla durante la ansiedad

Temblar es el resultado de un sistema de lucha o huida activado, una herramienta evolutiva que está destinada a mantenerte a salvo en momentos de peligro. Durante la ansiedad intensa, su cuerpo se inunda con una hormona llamada epinefrina (adrenalina). Esa hormona activa tus nervios y músculos, dándoles la energía que necesitan para luchar, huir o reaccionar.

Cuando su temblor es un problema

Sin ansiedad, no tendrías idea de a qué deberías temer, y si te enfrentaras al peligro, te resultaría mucho más difícil huir o protegerte.

Es por eso que durante eventos regulares, como tomar los exámenes SAT, pelear o pedirle a alguien que se case contigo, naturalmente te pones nervioso. Te enfrentas a una situación que te da miedo, es emocionante o peligrosa, por lo que es natural que te sientas ansioso. Lo necesita para tomar buenas decisiones y mantenerse a salvo.

El problema no es la ansiedad en sí, y no es el temblor. Aunque sería bueno no temblar, es una respuesta natural y saludable. El problema es cuando no puedes controlar tu ansiedad incluso cuando no estás enfrentando ese tipo de situaciones. Cuando eso ocurre, es posible que tenga un trastorno de ansiedad.

Efectos de los trastornos de ansiedad

Un trastorno de ansiedad ocurre cuando experimenta ansiedad sin ninguno de estos tipos de situaciones desencadenantes. Las personas con un trastorno de ansiedad pueden encontrarse temblando sin enfrentarse a una situación peligrosa. Por ejemplo:

  • Trastorno de ansiedad generalizada Los temblores pueden ocurrir todo el tiempo o debido a pensamientos nerviosos.
  • Trastorno de pánico Los temblores pueden ocurrir antes, durante y después de un ataque de pánico.
  • Trastorno de estrés postraumático Se pueden producir temblores en respuesta a escuchar ruidos fuertes.
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Otros factores que afectan el temblor

Es posible que estés temblando por otras razones. La diabetes y la enfermedad de Parkinson están relacionadas con temblores y sacudidas. La deshidratación y la hipoglucemia son dos causas muy comunes de temblores.

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Cómo dejar de temblar

Simplemente necesita esperar a que pase y tratar de controlar su ansiedad en el proceso. Mientras tanto, hay algunas cosas simples que puede probar:

  • Trotar o correr Usar los músculos al trotar o correr puede ayudar a aliviar parte del estrés y la energía reprimida.
  • Respiraciones profundas La respiración lenta también puede ser útil para temblar. Las respiraciones profundas, completas y lentas pueden calmar la ansiedad y pueden reducir la hiperventilación.

Algunas personas se han entrenado para temblar menos. Beber agua y comer más sano también puede ayudar. Algunas personas tiemblan peor cuando su cuerpo necesita más nutrientes o hidratación.

Estrategias para reducir la ansiedad

Si te encuentras temblando con frecuencia, necesitas ayuda. Hay muchas vías que puede elegir para controlar su ansiedad.

  • Modificación del estilo de vida Comer de manera más saludable, hacer ejercicio, pasar tiempo con personas más positivas y encontrar más tiempo para relajarse es muy importante para controlar la ansiedad. Incluso si decide optar por otros tratamientos, un cambio completo en el estilo de vida puede facilitar el manejo de la ansiedad.
  • Terapia conductual cognitiva (TCC) La TCC es la terapia más eficaz actualmente disponible para controlar los trastornos de ansiedad. Se trata específicamente de cómo recuperarse de algunos de los procesos de pensamiento defectuosos que conducen a la ansiedad y es una gran herramienta para el control diario.
  • Medicamentos Lo ideal es evitar los medicamentos, ya que no tratan directamente la ansiedad. Pero son útiles para el control a corto plazo si la terapia y los cambios en el estilo de vida no son suficientes. También hay medicinas naturales como la kava que pueden ser beneficiosas.

RESUMEN:

Temblar es un síntoma de ansiedad y nerviosismo que se supone que es una señal de peligro, y también el resultado de la adrenalina que prepara tus músculos para luchar o huir. Es difícil dejar de temblar en este momento, pero existen técnicas de reducción de la ansiedad que pueden aliviar la mente y el cuerpo para que el temblor sea menos perturbador.

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Sin embargo, la mejor manera de encontrar un tratamiento eficaz es basarlo en sus síntomas de ansiedad. Sus síntomas son los que definen su ansiedad y, en última instancia, le brindan las herramientas que necesita para detenerla.

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