Ansiedad y problemas respiratorios

Una de las partes más difíciles de vivir con un trastorno de ansiedad es experimentar síntomas que provocan más ansiedad. Es por eso que los problemas respiratorios causados ​​por la ansiedad son quizás el peor tipo de síntoma. Cada vez que tenga problemas con la respiración o los pulmones, es probable que experimente un estallido de ansiedad, y eso es lo que vemos a menudo en las personas que viven con trastornos de ansiedad.

Hay muchos problemas respiratorios diferentes, cada uno causado por problemas diferentes. En este artículo, exploraremos algunos de los más comunes y luego veremos cómo puede prevenirlos.

¿Problemas Respiratorios = Ansiedad?

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Tipos de ansiedad Problemas respiratorios

Los problemas de respiración con ansiedad tienden a estar relacionados con el tipo de ansiedad que experimenta. Muchos de ellos también se perciben, pero no son un problema real, lo que significa que no hay ningún problema con los pulmones o el corazón, pero hay una sensación que hace que parezca que algo anda mal.

La ansiedad en realidad cambia tus hábitos de respiración. No está claro cómo o por qué exactamente las personas aprenden a respirar de manera diferente cuando sufren de ansiedad, pero hay varios problemas en juego:

  • La ansiedad es la activación de su sistema de lucha o huida, que bombea adrenalina a su torrente sanguíneo. Como resultado, esto puede hacer que su respiración se acelere, lo que a su vez causa algunos de los problemas que discutiremos en un momento.
  • La ansiedad también puede hacer que pienses demasiado en tu respiración, lo que te hace respirar de manera ineficiente. En realidad, esto tiene muchos de los mismos efectos que respirar rápidamente, pero sin acelerar necesariamente cada respiración.
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Ese último punto es donde tiende a surgir gran parte de la confusión. Cuando piensas en tu respiración, tu respiración ya no se convierte en un proceso automático. Temporalmente lo haces manual, lo que significa que eres tú quien decide cuánto respirar y qué tan rápido.

Las personas piensan que necesitan mucho más aire del que necesitan, por lo que tienden a respirar más profundamente de lo que su cuerpo necesita. Esto tiene el mismo efecto que respirar demasiado rápido, los cuales pueden causar un problema conocido como hiperventilación.

¿Qué es la Hiperventilación?

La hiperventilación es la causa principal de la mayoría de los problemas respiratorios por ansiedad. La palabra en sí significa “sobre-respiración”. Mucha gente sabe que el cuerpo humano convierte el oxígeno en dióxido de carbono y luego se deshace de él, pero la mayoría no sabe que el dióxido de carbono es realmente algo que su cuerpo necesita. Muchos de los procesos en su cuerpo dependen del equilibrio correcto de dióxido de carbono para poder operar.

Cuando respira demasiado rápido, el problema no es demasiado oxígeno, es muy poco dióxido de carbono. Su cuerpo esencialmente exhala su dióxido de carbono antes de que tenga la oportunidad de producir más.

La hiperventilación es responsable de una serie de problemas diferentes, sobre todo dolores de pecho, mareos y latidos cardíacos rápidos. Pero también causa varios problemas relacionados con la dificultad respiratoria:

  • Sensación de dificultad para respirar Aunque la hiperventilación es demasiado oxígeno, la respuesta del cuerpo es sentir que no está recibiendo suficiente oxígeno. Este efecto paradójico es a menudo un problema porque la persona que está hiperventilando responde tratando de forzar respiraciones más profundas, respiraciones que empeoran la hiperventilación. Esta es una de las razones por las que las personas desarrollan ataques de pánico, porque siguen hiperventilando cada vez más y experimentan un empeoramiento gradual de los síntomas.
  • Incapacidad para expandir el pecho/Necesidad de bostezar Un problema similar que está directamente relacionado con la sensación de tener dificultades para respirar es la sensación de que realmente necesita bostezar, pero descubrir que cuando comienza no puede expandir el pecho por completo. bostezo. Esto hace que sientas que algo anda mal con tus pulmones, aunque en realidad simplemente no necesitas el aire.
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Los dolores de pecho para muchos también son un tipo de problema respiratorio que a menudo se asocia con ataques cardíacos. Es una de las razones por las que muchas de las personas con ansiedad desarrollan problemas de salud y consultan a un médico.

La hiperventilación es la causa principal de los problemas respiratorios asociados con la ansiedad.

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Otros problemas respiratorios

La ansiedad también puede conducir a otros tipos de problemas respiratorios. Debido a la hiperventilación, los ataques de asma son notorios en personas con asma y ansiedad.

Algunas personas encuentran que la ansiedad parece hacerles toser, posiblemente como resultado del aire seco o un aumento en la mucosidad. Se cree que las alergias aumentan cuando alguien también tiene ansiedad, lo que también puede provocar tos.

Finalmente, la ansiedad puede conducir a la hinchazón. Si bien la hinchazón no es necesariamente un problema respiratorio, algunas personas afirman que su hinchazón hace que tengan dificultades para obtener respiraciones completas.

Cómo abordar los problemas respiratorios de ansiedad

La mejor manera de detener estos problemas respiratorios es detener la ansiedad. Dado que la ansiedad es la causa, la solución es aprender a controlar su ansiedad, lo que finalmente controlará su respiración. Pero mientras tanto, considere los siguientes consejos para dejar de hiperventilar con tanta frecuencia:

  • Practique la respiración profunda Un método es simplemente practicar la respiración de nuevo. La hiperventilación en realidad puede convertirse en un problema independiente, conocido como “síndrome de hiperventilación”, que es cuando comienzas a hiperventilar incluso cuando no hay ansiedad presente. Puede superar esto dedicando aproximadamente 30 minutos al día a volver a entrenar su cuerpo para que respire con respiraciones lentas, profundas y controladas. Considere tomar clases de yoga o meditación, ya que este tipo de actividades enseñan mejores hábitos de respiración y son más agradables que sentarse en su apartamento.
  • Aprenda a dejar de hiperventilar Una vez que haya comenzado a hiperventilar, su cuerpo tardará un tiempo en volver a la normalidad. Pero mientras tanto, hay formas de evitar que la hiperventilación empeore. Lo más importante que debe recordar es luchar contra la necesidad de expandir el pecho o respirar más oxígeno del que necesita. En su lugar, disminuya la velocidad de su respiración, tomándose al menos 5 segundos para inhalar, aguantando durante 2 o 3, luego tomándose 7 segundos para exhalar. Esto le ayudará a recuperar sus niveles de dióxido de carbono.
  • Caminar/Correr A veces, si estás en medio de un ataque de pánico, es difícil hacer algo que aumente tu frecuencia cardíaca, pero los estudios han demostrado que caminar y correr, tanto mientras estás hiperventilando como en general, parecen tener beneficios positivos. para prevenir la hiperventilación. Lo más probable es que el movimiento, el flujo sanguíneo y la forma en que su cuerpo respira cuando camina le ayuden a recuperar el control de su respiración y sus niveles de dióxido de carbono. También se sabe que el ejercicio reduce la ansiedad en general.
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Estas estrategias le brindarán una forma de combatir la hiperventilación y, aunque no curarán su ansiedad, deberían disminuir los síntomas de ansiedad.

Pero para deshacerse realmente de los problemas respiratorios, necesita curar su ansiedad. Para controlar la ansiedad, busque tratamientos como terapia, medicamentos y autoayuda/cambios en el estilo de vida. Hay muchas oportunidades diferentes, siempre que pueda dar el primer paso.

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