Ansiedad Problemas del habla: problemas para concentrarse y tragar mientras habla

Hablar en público, ya sea ante un grupo grande o simplemente ante otra persona, puede ser una tarea difícil e incluso vergonzosa cuando se trata de ansiedad. Muchas personas con trastornos de ansiedad experimentan problemas del habla, incluida la dificultad para concentrarse y sentir la necesidad de tragar mientras hablan. Estos tipos de problemas del habla pueden hacer que evite hablar por completo o que entre en pánico cada vez que habla.

Si padece estos síntomas de ansiedad, puede ser útil saber exactamente qué sucede en su cuerpo cuando experimenta estos problemas del habla, así como qué puede hacer para prevenirlos.

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Cómo la ansiedad puede dificultar la concentración

La ansiedad es una condición mental y físicamente abrumadora. Tu mente (y tu cerebro) solo pueden enfocarse en una cierta cantidad de cosas en un momento dado. Cuando tienes ansiedad, ocupa gran parte de ese espacio, lo que te dificulta considerablemente concentrarte en las tareas que tienes entre manos. De hecho, no solo se apodera de sus pensamientos, sino que existe una gran cantidad de evidencia de que la ansiedad en realidad puede apagar algunas partes de su cerebro temporalmente porque no puede manejar todo el trabajo.

Cuando realmente necesitas concentrarte, la ansiedad está ahí para interponerse en el camino. Ya sea que te impida aplicar tu mente a un problema, que abarrotes tu mente con otros problemas o que te niegue a racionalizar tus pensamientos, la ansiedad puede causar dificultades reales cuando intentas hablar bien y dar una buena impresión a los demás (por ejemplo, en una entrevista de trabajo, conociendo a alguien que le atrae o haciendo una presentación frente a un grupo). Hablar puede implicar ansiedades poco realistas sobre las formas negativas en que las personas pueden percibirlo o preocupaciones irracionales sobre el mal funcionamiento de su cuerpo mientras habla. Además, tener un impedimento del habla puede dificultar aún más hablar en público.

Estos son algunos de los efectos que tiene la ansiedad que pueden impedir que te concentres al hablar:

  • Ciervo en el efecto de los faros La ansiedad, como el miedo, puede hacer que su cerebro se congele (como un ciervo en los faros). Lo que te perturba se vuelve tan abrumador que tu mente y tu cuerpo no saben qué hacer, se tensan y te dejan sintiéndote incapaz de operar.
  • Preocupaciones conflictivas Tener ansiedad por otras cosas, no relacionadas con hablar, puede dificultar la concentración. Si está preocupado por algo que sucede en su vida, por algo que sucederá en el futuro o por tener un ataque de pánico, su mente no se concentrará en la tarea que tiene entre manos.
  • Espirales de pensamientos negativos Las personas que sufren de ansiedad a menudo se encuentran atrapadas en pensamientos negativos que se salen de control. También pueden catastrofizar la situación. Por ejemplo: no puedo hablar porque sonaré como un idiota, si sueno como un idiota, todos se reirán de mí, si todos se ríen de mí, la gente me perderá el respeto, si me pierden el respeto, yo ser condenado al ostracismo, etc. Los patrones de pensamiento como este no le brindan el espacio de cabeza necesario para formular ideas, y mucho menos para tratar de descubrir cómo articularlas con claridad.
  • Distraído por las caras de los demás Un síntoma de la ansiedad social suele ser que te distraes demasiado con las caras de los demás porque intentas ver cómo te interpretan. Esa distracción significa que no te estás concentrando en lo que estás a punto de decir.
  • Pensar demasiado Otro problema es realmente pensar demasiado. Muchas personas con ansiedad descubren que se esfuerzan demasiado por descubrir qué deben decir a continuación para que sea “perfecto”, solo para descubrir que han perdido su lugar y no pueden formular pensamientos.
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Estas experiencias pueden llevarte a dudar de ti mismo, perder la autoestima e incluso aumentar tu ansiedad.

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Tragar mientras habla

Tragar, como muchas funciones corporales en las que nunca o rara vez pensamos, se vuelve extraño y desafiante en el momento en que nos enfocamos en ello. Pensar demasiado en actos físicos simples como tragar, que deben ocurrir inconscientemente, puede provocar reacciones histéricas y respuestas físicas socialmente inapropiadas al intentar compensar el problema imaginado.

Los síntomas de este problema pueden incluir:

  • Atragantamiento Tragar mientras trata de hablar puede ser demasiado para que su cuerpo lo procese a la vez, lo que puede provocar una sensación de ahogo. La asfixia es una experiencia aterradora que puede hacerle sentir que no puede respirar adecuadamente y generar más ansiedad por la asfixia y la muerte.
  • Náuseas Si su garganta se activa por la saliva o por tragar lo suficiente, puede provocar arcadas. Las náuseas son desagradables de escuchar y experimentar, ya que son el resultado de señales en su cerebro que sugieren que es posible que necesite vomitar e incluso pueden provocar náuseas.
  • Escupir Pensar demasiado en tragar puede impedir que trague lo suficiente, lo que provoca un exceso de saliva en la boca y la desafortunada consecuencia de escupir involuntariamente mientras habla.
  • Pausas frecuentes durante el habla Si está pensando en tragar, es posible que deba detenerse en medio del habla para hacerlo conscientemente, ya que está interrumpiendo los mecanismos de deglución inconscientes de su cuerpo (que controlan la cantidad de saliva que produce y regula cuándo necesita tragar para no interfiere con el habla).
  • Ruborizarse La vergüenza causada por este problema puede resultar en un rubor incontrolable. Esto puede tener el efecto cíclico de causar más vergüenza que estimula aún más el rubor, y así sucesivamente.
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No poder concentrarse puede ser mental y socialmente incómodo, pero la dificultad para tragar puede tener consecuencias físicas que pueden ser aún más desagradables. Superar estas barreras es crucial para que las personas que las padecen puedan llevar una vida normal y productiva. La siguiente lista te dará una idea de los tipos de ejercicios mentales que puedes probar para superarlos.

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Cómo vencer los síntomas de ansiedad por hablar en público

El problema con la ansiedad es que desproporciona tu miedo a hablar y ser juzgado y hace que te preocupes por cosas que simplemente no son realistas. No será condenado al ostracismo de por vida si tartamudea un poco. No morirás por tragar de forma extraña. No perderás amigos simplemente porque perdiste tu lugar en la conversación, y tu vida no terminará si alguna vez perdiste a un amigo.

El hecho es que la mayoría de las personas se ponen nerviosas cuando tienen que hablar en público y, por lo general, serán comprensivas con otras personas que se sientan de la misma manera. La dificultad para concentrarse es una experiencia común para quienes tienen dificultades para hablar en público. Y aunque la dificultad para tragar puede ser menos común, no es algo que deba impedirle hablar en público.

Aquí hay algunas maneras de calmar su ansiedad por hablar en público para que deje de interponerse en su camino cuando necesita hacerse escuchar:

  • Practique hablar Si se está preparando con anticipación para un evento, lea o repase en su mente lo que va a decir hasta que diga que es prácticamente una segunda naturaleza. Para ayudarlo, puede encontrar pistas mnemotécnicas que lo ayuden a recordar lo que necesita decir si su mente se queda en blanco de repente. En situaciones que no son tan importantes (es decir, fuera de una entrevista de trabajo o una presentación), puede practicar concienzudamente su discurso con los demás, tratando de sonar lo más natural y relajado posible.
  • Pretenda que su audiencia es alguien que conoce Imaginar que su audiencia es una persona con la que se siente cómodo hablando (un amigo cercano, una abuela o tal vez incluso usted mismo) puede ayudarlo a tener un estado de ánimo más relajado. No te preocuparás tanto por lo que pensarán de ti, e incluso disfrutarás hablando con ellos (cuando estés relajado, tu público reaccionará ante ti de una forma más cómoda y natural).
  • Piense en algo importante para usted Antes de hablar, puede relajarse recordando algo en lo que tenga una firme devoción o creencia, como su familia, su religión o su punto de vista ético sobre un tema importante. Esto te hará sentir conectado a tierra y confiado en ti mismo, lo que puede ayudar a evitar que tu mente divague en un estado de incertidumbre hacia cosas sin importancia como controlar tu deglución u obsesionarte con cómo suenas en lugar de concentrarte en qué decir.
  • Imagínese a sí mismo triunfando Cuando imagina vívidamente que todo va tan bien como usted desea (imaginando qué tan cómodo se sentirá su cuerpo, qué tan confiado hablará y qué tan positivamente le responderá la audiencia), su cuerpo estará preparado para eso. que suceda en lugar de paralizarte con la certeza de que sucederá lo contrario.
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Atascarse en pensamientos ansiosos y síntomas físicos no tiene por qué impedirle hacer las cosas importantes de la vida que requieren que hable con confianza y facilidad. Ahora que está más informado sobre su cuerpo y tiene algunas estrategias para hacer frente a sus ansiedades del habla, es hora de probarlas y comenzar a causar algunas impresiones positivas.

Es importante tener en cuenta que la ansiedad por hablar en público a menudo va de la mano con otras ansiedades. La única forma de lidiar verdaderamente con el miedo a hablar en público es abordar la ansiedad como un todo. Si bien estas estrategias ayudarán a reducir su ansiedad por hablar en público, aprender a manejar su ansiedad general es algo que llevará tiempo y compromiso con el tratamiento.

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