Ansiedad leve: qué es y cómo tratarla

Hay diferentes niveles de ansiedad, tanto subjetiva como biológicamente. Algunas personas lidian con una ansiedad severa y debilitante que requiere intervención médica inmediata. Algunas personas lidian con una ansiedad moderada que afecta drásticamente su vida, pero aún pueden vivir todos los días. Otros experimentan una ansiedad leve, que es algo que pueden manejar con bastante facilidad pero que aún hace que su vida sea más estresante.

Casi nadie que se enfrente a una ansiedad constante describiría su ansiedad como “leve”. Es poco probable que la mayoría de las personas que lidian con una ansiedad leve subjetiva piensen que tienen ansiedad en absoluto. Pero, ¿qué es la ansiedad leve de todos modos? ¿Hay formas más fáciles de superarla?

NO tienes que “manejar” tu ansiedad

Controlar su ansiedad puede ser fácil, pero ¿por qué controlarla cuando puede solucionarla por completo? Aprenda lo que se necesita para tratarlo completamente según sus síntomas.

Un trastorno de ansiedad “leve”

Es fácil que otra persona observe su ansiedad y le diga que es “leve” en comparación con la suya.

Pero no importa lo que digan los resultados, sufrir ansiedad siempre es difícil. No importa cuán leve o severa sea su ansiedad, siempre es una lucha; de lo contrario, no se daría cuenta de que tiene ansiedad.

Es importante recordar que si la ansiedad está afectando su calidad de vida, merece ser tratada. No preste atención a etiquetas como “leve” o “grave”. Si sufres de ansiedad y te molesta, busca ayuda.

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Cómo describir la ansiedad leve

La ansiedad leve es la ansiedad que es manejable sin ninguna técnica adicional. Por “manejable”, no estamos diciendo que desaparezca fácilmente. Estamos diciendo que aún puede pasar el día sin entrar en pánico, puede disfrutar de una vida social e incluso puede encontrar pasatiempos y actividades divertidas. Incluso puede pensar positivamente sobre el futuro.

La ansiedad leve tiende a ser cuando tienes síntomas irritantes que no parecen desaparecer, pero que por lo demás no te controlan. Por ejemplo:

  • Tienes preocupaciones constantes, pero generalmente puedes ignorarlas.
  • Puede sentirse nervioso, con náuseas, tembloroso o sudoroso, pero estos síntomas no lo debilitan.
  • No tiene ataques de pánico ni se siente abrumado por su ansiedad hasta el punto en que comienza a temer la ansiedad misma.

La ansiedad leve no es diferente a la ansiedad moderada, excepto que tiende a nunca o raramente llegar a ese punto de volverse realmente abrumadora. Es más una molestia que simplemente parece que no puede controlar, y que ocasionalmente tiene brotes de severidad que le recuerdan que es algo con lo que debe lidiar.

Muchos trastornos de ansiedad también pueden ser leves. Los ataques de pánico rara vez son leves, pero existe un trastorno obsesivo-compulsivo leve, al igual que un trastorno de ansiedad generalizada leve y fobias leves. El trastorno de estrés postraumático es un poco más complicado, y la ansiedad social leve es bastante común y rara vez se considera un trastorno significativo.

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Toda ansiedad merece ser tratada

Si su ansiedad cae en la categoría de “leve”, eso no significa que sea algo que deba ignorar. La mayoría de la ansiedad comienza siendo leve antes de escalar a medida que envejece, especialmente si no la trata. Además, la ansiedad es una condición tan tratable que aquellos que se permiten sufrir de ansiedad leve simplemente porque no es lo suficientemente grave están dañando innecesariamente su calidad de vida.

La ansiedad siempre debe ser tratada. La ansiedad leve siempre debe tratarse. Incluso la ansiedad que no califica como trastorno de ansiedad merece atención. La ansiedad es una emoción negativa. Si siempre estuviera triste o enojado, buscaría ayuda, por lo que no hay razón para no buscar la misma cantidad de ayuda si vive con una ansiedad leve.

Cómo combatir la ansiedad leve

La única ventaja de tener una ansiedad leve sobre una ansiedad más severa es que las personas con ansiedad leve tienen menos probabilidades de temer los síntomas de su ansiedad de la forma en que lo hacen las personas con ansiedad severa. Eso ayuda porque los ataques de ansiedad severos pueden retrasar su tratamiento de una manera que las personas con ansiedad leve no deberían experimentar.

Es posible que pueda controlar la ansiedad leve con simples cambios en su estilo de vida. Considere seriamente lo siguiente:

  • Haga ejercicio con regularidad Incluso si no hace nada más, asegúrese de hacer ejercicio con regularidad. El ejercicio es una poderosa e importante herramienta de salud mental. El ejercicio libera endorfinas que calman todo el cuerpo. Utiliza la adrenalina que se libera cuando estás ansioso y potencialmente quema las hormonas del estrés. Cansa los músculos para reducir los síntomas de ansiedad y reduce el estrés físico general, que según los estudios también puede disminuir el estrés mental. El ejercicio es lo más importante que puede hacer para su ansiedad leve.
  • Sueño, dieta, etc. Si bien no es tan beneficioso como el ejercicio, una vida saludable en general también es importante. Recuerde que la ciencia real ha demostrado que un cuerpo estresado puede generar preocupaciones y pensamientos negativos. Tu mente y tu cuerpo están vinculados de una manera muy real. Dormir lo suficiente y comer de manera más saludable reducen drásticamente el estrés físico y mental, y pueden hacer que lidiar con la ansiedad sea mucho más fácil.
  • Aprenda estrategias de relajación La consejería aún puede ser muy beneficiosa para las personas con ansiedad leve. Pero para aquellos que esperan evitar la terapia, las estrategias básicas de relajación pueden ser suficientes. Pruebe la respiración profunda, la visualización y la relajación muscular progresiva para comenzar. Asegúrese de comprometerse con ellos durante al menos dos meses. Contrariamente a la creencia popular, los ejercicios de relajación no funcionan de inmediato. Solo funcionan cuando te acostumbras a hacerlo sin pensar demasiado en los comportamientos.
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Estas son estrategias extremadamente básicas para hacer frente a la ansiedad leve, pero generalmente son efectivas y pueden ser suficientes para aquellos cuya ansiedad es manejable. No tenga miedo de buscar ayuda también si la necesita.

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