Las mujeres son más propensas que los hombres a desarrollar ansiedad y trastornos de ansiedad. Un estudio reciente encontró que la tasa de prevalencia de por vida para cualquier trastorno de ansiedad es del 30,5 % para las mujeres y del 19,2 % para los hombres. No obstante, este mismo estudio también muestra que los hombres definitivamente desarrollan ansiedad y trastornos de ansiedad,
La ansiedad es siempre un problema grave y potencialmente debilitante. Pero la ansiedad en los hombres puede ser especialmente problemática porque es menos probable que los hombres busquen ayuda y mucho menos probable que entiendan lo importante que es combatir sus problemas de ansiedad. Este artículo explora la ansiedad en relación con los hombres, incluidas las recomendaciones de tratamiento.
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Los hombres no siempre son dueños de su ansiedad
Si bien muchos hombres son conscientes de que existen los trastornos de ansiedad, muy pocos se dan cuenta de la frecuencia con la que los afecta. A menudo, los hombres se niegan a admitir que pueden tener un problema de salud mental, buscan otras formas de tratamiento o ahogan su ansiedad con malos comportamientos de afrontamiento en lugar de admitir el problema.
La razón por la que los hombres a menudo niegan su ansiedad y evitan buscar ayuda es que los hombres a menudo se avergüenzan de su ansiedad, mientras que es mucho menos probable que las mujeres se avergüencen de su ansiedad.
Los hombres tienden a sentirse avergonzados de su ansiedad porque en muchas culturas se les enseña que se supone que deben ser valientes e intrépidos. A los hombres también se les enseña que se supone que no deben ser vulnerables. En este contexto, es fácil que un hombre se vea a sí mismo de forma negativa si sufre un trastorno de ansiedad; y esto los llevará a no buscar ayuda.
A un hombre que sufre de ansiedad, le diría que no juzgue su ansiedad ni trate de negar que la tiene. Eso solo empeorará las cosas. Si acepta su ansiedad tal como es y busca ayuda, hay muchas más posibilidades de que se resuelva sola y desaparezca.
Tipos de ansiedad en los hombres
Los hombres pueden sufrir todos los tipos de trastornos de ansiedad, así como una ansiedad menor que es perturbadora pero que de otro modo no calificaría como un trastorno de ansiedad. Los hombres no solo son propensos a:
- Trastorno de ansiedad generalizada
- Trastorno de pánico
- Trastorno obsesivo compulsivo
- Trastorno de estrés postraumático
- Fobias
Los hombres a menudo luchan con la ansiedad por el desempeño y problemas específicos relacionados con la timidez y la masculinidad. En algunos casos, la ansiedad en realidad puede ser peor que con las mujeres porque es más probable que las mujeres busquen apoyo en los demás de una manera que los hombres no. Los hombres pueden ser un poco menos propensos a desarrollar ansiedad, pero son mucho más propensos a cometer varios errores de ansiedad.
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Errores comunes de ansiedad masculina
Los errores son un problema común con la ansiedad y, lamentablemente, los hombres son extremadamente propensos a cometer algunos errores de ansiedad muy comunes. Una pequeña muestra de estos errores incluye:
- Negar su ansiedad Negar su ansiedad solo la empeorará. Luchar y negar su ansiedad en nombre de “aguantarla” no funcionará porque no se ocupa de las causas psicológicas subyacentes de su ansiedad. La ansiedad crea sentimientos negativos y síntomas físicos, y tratar de negarlo puede generar más estrés que aumenta el riesgo de ansiedad en el futuro. Por otro lado, si se encuentra en una situación de vida o muerte, y su ansiedad se interpone en el camino para enfrentar la situación, por todos los medios, agárrese del pescuezo y sofoque su ansiedad reduciendo la respiración. y centrándose en la tarea y la situación frente a usted.
- Estrategias de afrontamiento falsas Los hombres también son más propensos a desarrollar estrategias de afrontamiento poco saludables. Por ejemplo, beber alcohol, apostar y varios comportamientos imprudentes pueden calmar la ansiedad temporalmente. Pero también se convierten en una dependencia, por lo que eventualmente te encontrarás en problemas en tu vida, lo que solo te causará más ansiedad.
- Pensar demasiado acerca de por qué está ansioso Debido a que muchos hombres se avergüenzan de estar ansiosos, no es probable que se acerquen a los demás cuando están estresados, y muchos prefieren relajarse solos con sus propios pensamientos. Si reflexionas y piensas mucho sobre tu ansiedad, eso solo la empeorará. La ansiedad no es el tipo de condición en la que el abatimiento y tratar de pensar las cosas por lo general es útil. Una estrategia podría ser rodearte de personas que amas y disfrutas y de esta manera distraerte de pensar en tu ansiedad. Otra estrategia podría ser ocuparse y hacer algo constructivo. Averigüe por sí mismo cuál es la mejor estrategia para usted.
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Consejos para superar la ansiedad en los hombres
Después de haber admitido que tiene un problema de ansiedad, existen básicamente tres categorías de cosas que puede hacer para ayudar a reducir su ansiedad:
- Reduce tu ansiedad mejorando la calidad de vida del día a día
- Aprende a meditar o haz un entrenamiento de atención plena
- Ir a la terapia cognitiva conductual (TCC)
Aquí hay algunas maneras en que puede ayudarse a sí mismo a sobrellevar su ansiedad antes de buscar ayuda.
- Acepte su ansiedad sin creerla Acepte su ansiedad en el sentido de que no trata de alejarla y fingir que no está ahí. Pero al mismo tiempo no creas en tus pensamientos ansiosos y temerosos. Sepa que son pensamientos impulsados por la ansiedad y no permita que creen su estado de ánimo.
- Haga ejercicio regularmente Esto es algo que debe hacer. Hacer ejercicio liberará tu energía ansiosa. También provocará la liberación de endorfinas que te harán sentir bien. Asegúrate de mantenerte activo para curar la ansiedad. El ejercicio reducirá su ansiedad y por eso vale la pena hacerlo; pero no curará la causa psicológica de la misma.
- Mantente ocupado Del mismo modo, asegúrate de mantenerte lo más ocupado posible con las cosas que disfrutas. Fíjese metas, practique deportes, haga las cosas que necesita hacer y haga las cosas que le gusta hacer. Sobre todo, haz cosas que te hagan estar presente en el momento. Cuanto más activo sea, más probable es que pueda dejar de pensar en las cosas que le causan estrés.
- Salga con personas que disfruta y ama Encuentre influencias positivas en su vida con las que pueda hablar abiertamente, sin preocuparse por ser juzgado. Hable con personas que realmente se preocupan por usted (hombres, mujeres, familiares, amigos, etc.) y alguien con quien pueda hablar sobre cualquier cosa. Con los ataques de pánico, por ejemplo, cuanto más “dentro de su propia cabeza” se encuentra, más grave suele ser el ataque de pánico. Hablar con alguien abiertamente puede reducir su sentido de vergüenza y también reducir la probabilidad de concentrarse demasiado en su ansiedad.
Una de las cosas más importantes que puede hacer para reducir la ansiedad es aceptarla y buscar ayuda si no puede encontrar formas de enfrentarla usted mismo.
Sufrir de ansiedad no significa que seas una mala persona. Es algo que tú no causaste y es algo que se puede curar. Y aceptar su ansiedad y, en general, a usted mismo, contribuirá en gran medida a ayudarlo a reducir su ansiedad.
Dr. Martin Passen, a dedicated nutrition educator with a master’s in nutrition education and nearing completion of a clinical nutrition and dietetics master’s. Passionate about sharing valuable information effectively.