Ansiedad de viaje: causas y curas

Muchas personas sueñan con viajar. Pero la ansiedad por viajar también es muy común. Algunas personas experimentan una cantidad significativa de ansiedad cuando viajan. Aquellos con ansiedad generalizada persistente y ataques de pánico también son propensos a la ansiedad de viajar simplemente porque viajar representa un cambio y una distancia de la comodidad. Algunas personas temen viajar pero no son del todo conscientes de este miedo porque evitan reservar su billete o inventan otras excusas para no salir de casa.

En cualquier caso, la ansiedad por viajar hace que sea mucho más difícil viajar, ya sea por trabajo o por placer. Este artículo explora el concepto de ansiedad por viajar y brinda consejos e información sobre lo que puede hacer para reducir su miedo.

La ansiedad por viajar a menudo se debe a la ansiedad por la vida

¿Es usted alguien que se encuentra ansioso la mayor parte del tiempo, incluso cuando no está de viaje? Cuanta más ansiedad experimente en su vida diaria, es más probable que experimente ansiedad por viajar. Aprende a controlar la ansiedad realizando este test de ansiedad gratuito.

Causas de la ansiedad por viajar

Es poco probable que la ansiedad por viajar tenga una causa específica única. Muchas personas tienen ansiedad por viajar toda su vida. Otros pueden desarrollar ansiedad debido a experiencias pasadas relacionadas con viajes que les provocaron ansiedad; y algunos parecen tener ansiedad por viajar sin ningún motivo aparente. Estos son algunos ejemplos de experiencias que pueden generar ansiedad por viajar:

  • Miedo a volar Probablemente el problema más común que se observa en las personas con ansiedad por viajar es el miedo a volar. Esta es una fobia bastante común que está ligada a varios factores: la falta de control, los cambios en la presión del aire, el malestar general y las turbulencias. Todo esto puede contribuir al miedo a volar, especialmente a medida que envejece1. Dado que viajar a menudo implica volar, no es raro que estos temores interactúen con su capacidad para controlar su ansiedad.
  • Historias de terror Algunas personas se ven influenciadas por las historias del “peor de los casos” que escuchan en las noticias. Es posible que ni siquiera se dé cuenta de que está influenciado, pero cuando accede a artículos de noticias sobre secuestros, lesiones y otros accidentes, es fácil asociar subconscientemente los viajes con la tragedia.
  • Comodidad en el hogar Algunas personas también desarrollan miedo de estar lejos de casa, porque su hogar es su fuente de comodidad. Es muy común en personas con trastornos de ansiedad que involucran ataques de pánico o agorafobia, por ejemplo, porque su hogar se asocia con la seguridad. La idea de dejar su hogar por un período prolongado de tiempo se vuelve muy estresante.
  • Preocupaciones posteriores al viaje Es posible que no tenga ansiedad por viajar antes del viaje, pero es posible que la desarrolle durante su viaje. Este tipo de ansiedad puede deberse a una serie de problemas, incluido el estrés de planificar y organizar los detalles a su llegada, la posible incomodidad de estar en un entorno nuevo, la amenaza inminente del desfase horario y tal vez simples preocupaciones por no saber dónde está su más cercano. supermercado o farmacia podría ser.
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Pero esto es solo una lista simplificada. Es posible que ni siquiera sepa las razones exactas por las que se desarrolló su ansiedad por viajar. Es posible, e importante, comprender cuáles son sus preocupaciones específicas (hablaremos de eso en un momento), pero no siempre es posible saber por qué tiene esas preocupaciones. La ansiedad por viajar afecta a muchas personas y puede tener una influencia disruptiva en su vida.

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Cómo superar la ansiedad de viajar

Por supuesto, conocer las causas es solo el primer paso. Idealmente, también querrá aprender cómo superar su ansiedad por viajar. Considere los siguientes consejos y estrategias para reducir su ansiedad por viajar:

  • No lo evites Si quieres viajar o tienes que viajar, no dejes de comprar el boleto y no retrases la fecha de las vacaciones. El acto de evitar algo aterrador en realidad aumenta el miedo futuro, porque al rechazarlo creas lo que se conoce como “refuerzo negativo”. Esto significa que es cada vez más probable que lidie con la ansiedad de viajar en el futuro simplemente evitando la fecha del viaje. Esto también sirve para fortalecer la ansiedad. Si realmente quiere superar su ansiedad por viajar, debe exponerse y no dejarse caer en la trampa de la evasión.
  • Descubra sus miedos Si bien es posible que no pueda descubrir la causa subyacente de sus miedos, es mucho más fácil identificar cuáles son sus miedos. ¿Tienes miedo de volar? ¿Miedo a estar fuera de casa? ¿Miedo al estrés de planificar unas vacaciones? Fíjate cuando sientas ansiedad por viajar y anota el pensamiento que pasa por tu mente en ese momento. Conocer sus miedos le dará la oportunidad de evaluarlos.
  • Prepárese con anticipación Comience su viaje con ansiedad y se está preparando para un viaje difícil. Haz tu mejor esfuerzo para empacar, planificar tu correo, hacer arreglos para que un amigo cuide tu casa, etc., con la mayor anticipación posible. De esa manera, el tiempo antes de su partida no será tan agitado. Planifique todo su viaje lo mejor que pueda para que nunca se preocupe por lo que está haciendo una vez que llegue.
  • Tenga a alguien a quien llamar en casa También puede considerar tener a alguien a quien pueda llamar si experimenta ansiedad, como un amigo o familiar. Pregúntale a alguien que sepas que estará cerca. Dígales que tiene ansiedad por viajar y que quiere saber que estarán disponibles si necesita llamar a alguien. Saber que esa persona está allí a menudo puede ser suficiente para reducir sus niveles de ansiedad.
  • Tome descansos de vacaciones Si descubre que su ansiedad durante su viaje está actuando, tome un breve descanso de sus vacaciones. Esto podría significar, por ejemplo, ir a darse un masaje y quedarse en casa para ver Netflix en lugar de hacer turismo. No trates de relajarte y aguantar si comienzas a sentirte ansioso. La ansiedad es el tipo de condición que es casi imposible de “combatir” porque combatirla aumenta el estrés, lo que finalmente crea más ansiedad.
  • Planifique unas primeras vacaciones vacías Si tiene miedo de viajar en general, haga de sus primeras vacaciones algo en el que el objetivo sea no hacer nada más que acostumbrarse a la idea de viajar. Por ejemplo, tome un avión a un lugar cerca de una playa y pase todos los días simplemente sentado en la playa relajándose. Alternativamente, planifique unas vacaciones en las que pase tanto (o más) tiempo relajándose en lugar de hacer turismo y participar activamente. Esto puede ayudarlo a acostumbrarse al hecho de estar de vacaciones sin las presiones que surgen de algunos de estos viajes.
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Más allá de estas ideas de ansiedad de viaje, también querrá concentrarse en reducir su ansiedad general. La ansiedad es un trastorno acumulativo. Cuando experimenta ansiedad en un área de su vida, puede causar más ansiedad en otras áreas de su vida. Si tiene ansiedad todos los días, reducir esa ansiedad le brindará una gran ventaja cuando se trata de controlar su ansiedad en general.

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