Alimentos que pueden ayudarlo a mantenerse erecto

¿Qué es la disfunción eréctil?

La disfunción eréctil (DE) es una condición común que ocurre cuando los hombres tienen dificultad para lograr o mantener una erección. Aproximadamente 30 millones de hombres¹ en los EE. UU. se ven afectados por la disfunción eréctil, y el riesgo aumenta con la edad y otras condiciones de salud.

Aunque los efectos de la disfunción eréctil son principalmente físicos, también pueden afectar su calidad de vida, incluida su salud mental y sus relaciones íntimas.

La disfunción eréctil puede ser causada por varios factores, tales como:

• Enfermedad cardiovascular

• Diabetes

• Hipertensión (presión arterial alta)

• Niveles altos de colesterol

• Enfermedad de Peyronie (acumulación de tejido cicatricial debajo del pene)

• Ciertos medicamentos

• Abuso de alcohol y drogas

• Obesidad

• Trastornos psicológicos, neurológicos o endocrinos

El tratamiento de la disfunción eréctil incluye el tratamiento de las afecciones subyacentes, que a su vez mejorarán la disfunción eréctil, tratamiento psicológico si es necesario, vasodilatadores como los inhibidores de la fosfodiesterasa-5 (PDE-5), dispositivos de erección al vacío y cirugía. Su tratamiento dependerá de su estado actual y de la gravedad de su disfunción eréctil.

Para algunos, cambiar la dieta y los hábitos de estilo de vida es otra opción de tratamiento que podría ayudar a lograr y mantener una erección más fácilmente.

¿Puede su dieta afectar su pene?

Si bien la disfunción eréctil se puede tratar con medicamentos, cirugía y terapia de conversación, cambiar su dieta y estilo de vida, como hacer ejercicio y dejar de fumar y beber, puede mejorar la función eréctil.

Una revisión científica de 2017² examinó 28 estudios sobre la dieta y la disfunción eréctil o los niveles de testosterona. Encontró que seguir la dieta mediterránea puede reducir la gravedad de la disfunción eréctil a largo plazo. Se observaron resultados similares cuando los hombres con sobrepeso y obesos con disfunción eréctil lograron perder peso con dietas bajas en calorías o bajas en grasas, mientras que la dieta occidental se ha asociado con una menor calidad del semen.

Un segundo estudio³ siguió a 21,469 hombres durante 16 años. Descubrió que seguir patrones de dieta saludables centrados en frutas, verduras, legumbres, nueces y pescado mientras se evita la carne roja y procesada se asoció con un menor riesgo de desarrollar disfunción eréctil. Estos estudios sugieren que comer alimentos nutritivos puede ayudar a su salud y función eréctil.

Los mejores alimentos para tu erección

No existe un “alimento milagroso” que cure la disfunción eréctil. Sin embargo, ciertos alimentos pueden ayudar. Estos alimentos pueden mejorar el flujo sanguíneo, los niveles de testosterona (hormona sexual) y la función vascular en general. 

A continuación se presentan algunos alimentos respaldados por la ciencia que pueden ayudar con la salud sexual y otras funciones corporales. ¡Eso los convierte en una valiosa adición a su dieta!

Chocolate negro

La evidencia⁴ ha sugerido que el chocolate negro puede ofrecer beneficios para la disfunción eréctil. Sin embargo, el porcentaje de cacao puro tiene que ser bastante alto para obtener la mayor cantidad de beneficios y evitar el impacto negativo del alto contenido de azúcar y el procesamiento que puede tener el chocolate dulce no oscuro o comercial. Trata de consumir una pequeña porción de al menos un 85 % de cacao puro un par de veces a la semana. 

El chocolate negro es rico en flavonoides,⁵ un compuesto vegetal antioxidante que también se encuentra en frutas, verduras, té y vino. Se sabe que un flavonoide particular del chocolate amargo llamado epicatequina⁶ aumenta el óxido nítrico (NO). El NO es una molécula esencial para la vasodilatación y la relajación del músculo liso.

Cuando aumenta el NO, aumenta el flujo sanguíneo, lo cual es importante para lograr y mantener una erección. 

El chocolate negro también es rico en flavan-3-ol, otro flavonoide relacionado con varios beneficios para la salud. Estos incluyen presión arterial reducida, resistencia a la insulina y aumento del flujo sanguíneo. Si bien estos resultados parecen prometedores, es importante recordar que el chocolate amargo es un placer que debe consumirse con moderación. 

Aguacates

Los aguacates reciben el nombre apropiado de ‘ahuacatl’ de una palabra náhuatl que significa testículo. Son una gran fuente de fibra, grasas saludables y vitaminas, lo que contribuye a mejorar la salud del corazón y el flujo sanguíneo. 

Los aguacates son una rica fuente de L-carnitina,⁷ un aminoácido necesario para el metabolismo energético. También ayudan a mejorar el flujo sanguíneo al aumentar los niveles de NO en la sangre. También se ha demostrado que mejoran la eficacia de los inhibidores de la PDE-5, un medicamento que se usa para tratar la disfunción eréctil.

Cuando se combina con los inhibidores de la PDE-5, la propionil-L-carnitina (un pariente químico de la L-carnitina) puede actuar como un antioxidante para combatir los eventos que reducen la producción de NO. 

Si bien la investigación está en curso, no hay nada de malo en agregar aguacate a su dieta para ayudar a mejorar la salud en general. Los aguacates también son una fuente de fibras dietéticas, potasio, magnesio y vitaminas.

¡Eso hace que su adición sea beneficiosa para todos para su nutrición general!

carne roja

La carne roja a menudo ha sido calificada como un “asesino de la erección”. Sin embargo, hay dos caras en cada moneda. La ciencia sugiere que la carne roja magra en pequeñas cantidades puede ser beneficiosa para la salud y la función eréctil cuando se come ocasionalmente. 

Las carnes rojas como la carne de res, cerdo y cordero son más que excelentes fuentes de proteínas. También contienen arginina⁸, un aminoácido natural que el cuerpo utiliza para producir NO. Como saben, el NO ayuda a ensanchar los vasos sanguíneos y mejorar el flujo sanguíneo.

Debido a esto, investigaciones recientes⁹ sugieren la suplementación con arginina como un posible tratamiento para la disfunción eréctil. Este es un avance prometedor para los hombres que no pueden usar los inhibidores de la PDE-5. 

Es importante tener en cuenta que no es necesario consumir carne para obtener arginina. Muchas nueces y semillas son ricas en este aminoácido. Comer demasiada carne roja o procesada también puede aumentar el riesgo¹⁰ de enfermedades cardiovasculares, algunos tipos de cáncer y diabetes tipo 2.

Se recomienda que si comes carne roja, la limites a una pequeña porción de vez en cuando y la incluyas como parte de una dieta balanceada para cubrir tus necesidades nutricionales.

ostras

Durante mucho tiempo, las ostras se han considerado un alimento que puede ayudar con el impulso y el deseo sexual. ¡Pero su reputación como conocido afrodisíaco es solo una parte de la historia! 

Las ostras tienen una de las fuentes más altas de zinc, con 74 mg por porción.¹¹ Eso es aproximadamente el 673 % del zinc total en una dieta diaria. El zinc se utiliza en varias funciones corporales. Puede ayudar a aumentar la producción de testosterona¹², que es importante para controlar la función eréctil y desempeña un papel en la producción de NO para lograr una erección. 

Además del zinc, las ostras también son una buena fuente de ácidos grasos omega-3, que son grasas esenciales que se obtienen de la dieta. Los ácidos grasos omega-3 juegan un papel importante en la salud cardiovascular¹³ y también pueden ayudar en la función eréctil al estimular la liberación de NO. 

Investigaciones recientes¹⁴ han sugerido que una deficiencia de ácidos grasos omega-3 puede indicar disfunción eréctil en hombres con diabetes tipo 2. Eso significa que los ácidos grasos omega-3 podrían tener un papel destacado en la salud sexual.

Sin embargo, se necesitan más estudios para ver si existe una relación entre la deficiencia de ácidos grasos omega-3 y la disfunción eréctil en humanos. 

plátanos

El plátano es un superalimento repleto de vitaminas, minerales y antioxidantes que pueden ayudar a impulsar la función y la salud sexual. Un plátano proporciona el 9%¹⁵ de la ingesta diaria recomendada de potasio, un mineral esencial que relaja los músculos del cuerpo cavernoso¹⁶ del pene. La relajación de los cuerpos cavernosos es un evento importante ya que permite que la sangre fluya y llene los espacios abiertos en el pene, permitiendo que ocurra una erección. 

Los plátanos también tienen un alto contenido de dopamina,¹⁷ el actor clave en el sistema de ‘recompensa’ del cuerpo. Si bien se están realizando investigaciones para encontrar los efectos de la dopamina en la disfunción eréctil, los estudios actuales sugieren que algunas alteraciones en la vía de la dopamina en el cuerpo pueden ayudar a mejorar la función sexual.¹⁸ Lo hace al desempeñar un papel en la regulación de la función sexual, como la excitación debido a los estímulos. y en NO producción. 

Salmón

Al igual que las ostras, el salmón es otra excelente fuente de ácidos grasos omega-3, que aumentan significativamente la producción de NO⁰⁹ en las células del músculo liso. Un estudio de 2016²⁰ analizó los efectos de los ácidos grasos omega-3 en ratas inducidas por DE. Encontró que el tratamiento con ácidos grasos omega-3 después de la hipoxia (niveles bajos de oxígeno en la sangre) conduce a una mejor producción de NO y menos inflamación. 

Si bien aún no se han encontrado hallazgos similares en humanos, no hay nada malo en incluir el salmón como parte de una dieta saludable. Una porción de salmón proporciona hasta un 54 %²⁰ de niacina (vitamina B3). Eso es vital para convertir los nutrientes en energía y tratar los niveles altos de colesterol. Debido a su función como fármaco reductor del colesterol, la niacina podría mejorar la función eréctil de los hombres con niveles elevados de grasa en la sangre y disfunción eréctil de severa a moderada.

Nueces mixtas

A menudo elogiadas como la mejor opción para la salud del cerebro, las nueces mixtas son una opción de alimento fantástica para la salud y la función eréctil. 

Las nueces mixtas contienen muchos nutrientes²² y son una rica fuente de grasas monoinsaturadas²³ que pueden regular la presión arterial, el colesterol y los niveles de azúcar en la sangre. Simplemente agregar 60 gramos de nueces²⁴ en su dieta diaria durante 14 semanas puede ser suficiente para mejorar la función sexual.

Comer ciertos frutos secos, como nueces y pistachos, también puede ayudar con la disfunción eréctil. Los frutos secos como las nueces contienen ácido alfa-linolénico, un ácido graso omega-3 esencial que ayuda a aumentar la producción de NO²⁵ al detener el estrés oxidativo. Las nueces también tienen un alto contenido de arginina, que también se encuentra en las carnes rojas.

Además de sus funciones de producción de NO, el uso de arginina junto con sildenafil²⁶ (Viagra) puede aumentar la eficacia del tratamiento de la disfunción eréctil en comparación con el uso de sildenafil solo. 

Los pistachos son otra opción popular que puede ayudar con la disfunción eréctil. No solo son una fuente saludable de vitaminas y minerales, sino que también pueden contribuir a mejorar la función eréctil.

En un estudio de 2011,²⁷ a 17 hombres que se quejaban de disfunción eréctil se les pidió que consumieran aproximadamente 100 gramos de pistachos/día durante tres semanas. Su función eréctil, niveles de colesterol, presión arterial y niveles de azúcar en la sangre se midieron antes y después de la intervención dietética. En comparación con el comienzo del estudio, los investigadores observaron un aumento significativo en la función eréctil y en la lipoproteína de alta densidad (conocida como colesterol “bueno”), lo que sugiere que los pistachos podrían ayudar a la función sexual.

Sin embargo, se necesita más investigación para dar seguimiento a estos efectos. 

Ajo

Además de hacer que los platos se destaquen, el ajo también es un tratamiento prometedor para la disfunción eréctil.

El ajo se ha utilizado para tratar las etapas preliminares de la disfunción eréctil, ya que aumenta la producción de NO en el cuerpo. Muchas culturas han explorado cómo el ajo puede ayudar a tratar la disfunción eréctil. Algunos combinan el ajo con manteca para aumentar la función sexual;²⁸ otros mezclan el extracto con hierbas medicinales para mejorar los síntomas de la disfunción eréctil.²⁹ 

El ajo también contiene S-alil cisteína (SAC), un aminoácido que es un poderoso antioxidante. Un estudio de 2013 ³⁰ analizó los efectos de SAC en ratas con disfunción eréctil inducida por diabetes. Encontró que SAC podría restaurar la función eréctil al aliviar las vías del estrés oxidativo.

Aunque estos resultados sugieren que el ajo es un antioxidante efectivo para tratar la disfunción eréctil, será necesario realizar investigaciones en humanos para verificar estos hallazgos. 

arándanos

Si no eres fanático del chocolate negro, considera los arándanos como otra gran fuente de flavonoides. Los arándanos contienen una gran cantidad de antocianinas³¹, un compuesto de origen vegetal con potentes propiedades antioxidantes. De hecho, los hombres que consumen regularmente alimentos ricos en antocianinas (bayas), flavonas o flavanonas (frutas cítricas) tienen un 14 % menos de probabilidades⁶ de sufrir disfunción eréctil. También tienen un 21% menos de probabilidad cuando esto se combina con ejercicio regular.

Los peores alimentos para tu erección

Azúcar

Buscar regularmente una bebida azucarada para saciar su sed no solo afectará su peso o sus niveles de azúcar en la sangre. También puede aumentar su riesgo de disfunción eréctil. 

La investigación³² encontró que beber regularmente uno o más refrescos al día estaba relacionado con un aumento de la presión arterial, la resistencia a la insulina, la circunferencia del peso y el índice de masa corporal (IMC). 

Una revisión³³ que examinó la conexión entre los refrescos y la disfunción eréctil apoyó estos hallazgos. Descubrieron que las partes principales de los refrescos azucarados (p. ej., carbohidratos refinados, edulcorantes artificiales y otros aditivos) pueden conducir a una progresión lenta de la disfunción eréctil sin síntomas. Esto sucede a través de la deposición de grasa y el cambio de los niveles de azúcar en la sangre.

Juntos, estos pueden aumentar el riesgo de inflamación y estrés oxidativo, lo que afecta la disponibilidad de NO, la función de las células del músculo liso y la testosterona reducida.

Aunque solo se mencionaron las bebidas azucaradas, los alimentos con alto contenido de azúcar o carbohidratos simples no son una excepción a esta lista. Todos estos pueden afectar la disfunción eréctil al afectar negativamente la salud física al aumentar el riesgo de obesidad, enfermedades cardíacas y diabetes a través del aumento de peso. Además, esto también puede afectar la salud mental, ya que una mayor ingesta de azúcar puede aumentar el riesgo de desarrollar depresión y otros trastornos mentales comunes.

Juntos, los resultados físicos y mentales del alto consumo de azúcar no solo aumentarían el riesgo de disfunción eréctil, sino que también podrían empeorar los efectos de la disfunción eréctil. 

Alimentos fritos y grasos

Si bien una pequeña comida frita puede no provocar disfunción eréctil, el consumo constante de alimentos fritos y grasos puede aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares, obesidad y diabetes tipo 2. Los alimentos fritos suelen tener un alto contenido de grasas trans, lo que se relaciona con un mayor riesgo de enfermedades como la obesidad, la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardíacas.

Con el tiempo, estas enfermedades pueden afectar negativamente la salud vascular y reducir el flujo sanguíneo, lo que finalmente dificulta lograr la erección o acortar los tiempos de erección. 

Estos alimentos no solo causarán la acumulación de grasa alrededor de la cintura, sino que también pueden cubrir las arterias. Comer alimentos ricos en grasas animales saturadas o grasas trans puede cambiar la proporción de lipoproteínas de baja densidad (el colesterol ‘malo’) y HDL en el cuerpo.

El exceso de LDL puede causar aterosclerosis,³⁴ que ocurre cuando se acumula placa en las arterias. Esto puede estrechar las arterias y limitar el flujo de oxígeno y sangre por todo el cuerpo, lo que aumenta el riesgo de disfunción eréctil y otras afecciones, como un ataque cardíaco o un derrame cerebral. 

Alcohol

Beber mucho alcohol puede afectar en gran medida su salud y función sexual. Además de hacerte sentir “perezoso”, beber alcohol está relacionado con niveles reducidos de testosterona y maduración de los espermatozoides. 

Un estudio³⁵ analizó la disfunción sexual en hombres dependientes del alcohol. Los investigadores encontraron que el 58,4 % de los hombres dependientes del alcohol padecían uno o más problemas de salud sexual, y el 37 % se veía afectado por la disfunción eréctil. 

El detalle

Si bien no existe una cura mágica para la disfunción eréctil, mejorar los factores generales del estilo de vida, principalmente a través de la dieta y el ejercicio, puede ayudar. Cuidar los niveles de azúcar en la sangre y la salud cardíaca y vascular también ayudará a reducir el riesgo de disfunción eréctil. 

La salud y la función eréctil están estrechamente relacionadas con lo que come. Por lo tanto, aprender a tomar decisiones dietéticas informadas y mantener buenos hábitos alimenticios puede ayudar a mejorar su salud sexual. Debe consultar a su médico si tiene afecciones subyacentes. Pueden ayudarlo a desarrollar un plan personalizado para ayudarlo a mantener estas condiciones mientras recibe los nutrientes que necesita.