En presencia de pollos, alguien con alektorofobia se sentirá como si estuviera en grave peligro. Esto puede motivarlos a hacer un esfuerzo consciente para evitar las gallinas a toda costa. Por ejemplo, alguien que padece esta afección puede decidir vivir en una gran ciudad en lugar de en un área más rural en un intento de limitar sus posibilidades de ver o entrar en contacto con un pollo.
Aunque evitar su miedo a las gallinas puede ser un comportamiento beneficioso para ayudar a aliviar su ansiedad a corto plazo, puede no ser muy beneficioso a largo plazo debido al hecho de que al evitar su miedo a las gallinas, también se tranquilizarán a sí mismos. que las gallinas son algo digno de ser temido o evitado. Por lo tanto, su alektorofobia empeora con el tiempo.
Hay muchas fobias específicas que incluyen estar temerosa de los animales , como el caso de Cynophobia (miedo a los perros), Ornithophobia (miedo a los pájaros), gatofobia (miedo a los gatos), y equinophobia (miedo a los caballos), para nombrar unos pocos .
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Los síntomas de la alektorofobia
Como es el caso con prácticamente todos los otros tipos de fobias, alguien que sufre de alektorofobia en toda regla puede esperar experimentar una intensa cantidad de ansiedad cuando está en presencia de pollos. Como se mencionó anteriormente, su miedo a los pollos puede ser tan extremo que incluso pueden experimentar ataques de pánico en toda regla debido a ello. Sin embargo, esto dependerá de muchos factores diferentes, como la genética y el entorno.
También pueden hacer grandes esfuerzos para evitar el miedo a las gallinas. Por ejemplo, pueden decidir conscientemente aislarse (dependiendo de dónde vivan) o pueden evitar ir a ciertas áreas o lugares de negocios que pueden tener gallinas o representaciones de gallinas. Además de tener mucho miedo de los pollos vivos, no es inverosímil que alguien que sufre de alektorofobia también tema comer alimentos que también contengan pollo.
Evitar aquello a lo que temen es un comportamiento muy común que se puede observar en personas que padecen todo tipo de fobias y trastornos de ansiedad. Puede que esto no sea sorprendente para la mayoría, pero la desafortunada realidad es que tal comportamiento puede ser muy contraproducente si se realiza habitualmente.
A continuación, verá algunos síntomas más comunes de esta fobia:
- Ansiedad intensa al ver un pollo
- Ansiedad al pensar en gallinas.
- Evitar activamente las gallinas
- Incapaz de hacer frente a su ansiedad.
- Tensión muscular, sudoración y temblores.
- Puede experimentar ataques de pánico
Causas de la alektorofobia
No hay una causa conocida de alektorofobia. Sin embargo, la genética y el entorno de uno pueden jugar un papel muy importante. Por ejemplo, alguien que tiene antecedentes familiares de enfermedad mental puede tener una mayor probabilidad de desarrollar un miedo irracional a las gallinas. Esto puede deberse a que tienen una mayor probabilidad de estar genéticamente predispuestos a desarrollar una enfermedad mental en general.
Si este fuera el caso, es posible que solo tengan que experimentar algún tipo de evento traumático para que desarrollen una alektorofobia en toda regla. Por ejemplo, alguien con una predisposición genética a desarrollar una enfermedad mental que también sufrió algún tipo de evento traumático que incluyó pollos de alguna manera, como ser atacado por un pollo o ser herido por uno de alguna manera puede ser suficiente para que desarrolle alektorofobia. .
Aunque no sabemos definitivamente qué causa el desarrollo de alguna enfermedad mental, el consenso entre la mayoría de los profesionales de la salud mental es que tanto la genética como el entorno juegan un papel muy importante. Por lo tanto, observar más de cerca estos dos parámetros diferentes puede arrojar algo de luz sobre si puede estar en riesgo de desarrollar alektorofobia o no.
Tratamientos de alektorofobia
La terapia de exposición puede ser muy eficaz para tratar a alguien que padece alektorofobia. La terapia de exposición funciona haciendo que el terapeuta exponga lentamente al paciente a lo que teme durante un período de tiempo determinado. Aunque exponer al paciente a su miedo inevitablemente le dará una afluencia de ansiedad no deseada, también debería ayudarlo a desensibilizarse a su miedo a largo plazo.
En el contexto de la alektorofobia, alguien que padece esta afección y recibe tratamiento con terapia de exposición puede esperar que su terapeuta los exponga gradualmente a los pollos usando primero fotos o videos de pollos. Además, si es posible, el terapeuta puede eventualmente pedirle al paciente que se exponga a pollos reales en su propio tiempo si es práctico y efectivo hacerlo.
Además de la terapia de exposición, la terapia cognitivo-conductual ( TCC ) también puede ser muy eficaz para tratar a alguien que sufre de alektorofobia. Puede ayudarlos a aprender a lidiar con su intenso miedo a las gallinas, así como a mejorar su cognición cambiando la forma en que piensan sobre las gallinas. La TCC es una forma de tratamiento muy común para las personas que padecen trastornos de ansiedad en general.
Los medicamentos contra la ansiedad o los antidepresivos también pueden ser muy beneficiosos para alguien que sufre de alektorofobia. Sin embargo, el simple hecho de tomar la medicación sola sin el uso de ninguna forma de terapia puede no ser muy eficaz a largo plazo, ya que el paciente no habrá aprendido las muchas habilidades necesarias para mejorar su forma de pensar sobre los pollos, así como para aprender a afrontar los problemas. mecanismos necesarios para cuándo y si comienzan a entrar en pánico. Sin embargo, esto es algo que primero debe discutirse con su médico.
Reducción del estrés basada en la atención plena (MBSR) para la alektorofobia
MBSR es un programa basado en evidencia de 8 semanas que ofrece entrenamiento secular e intensivo en mindfulness para ayudar a las personas que sufren de ansiedad, estrés, depresión y otros tipos de angustia mental. MBSR puede ayudar significativamente a alguien que sufre de alektorofobia, ya que se ha demostrado que la meditación de atención plena es muy beneficiosa para las personas ansiosas. En un programa tan estructurado, alguien con alektorofobia puede esperar aprender una gran cantidad de habilidades diferentes que pueden ayudarlo a aliviar la ansiedad intensa que está asociada con su fobia específica.
Hable con su médico o terapeuta para ver si MBSR puede ayudarlo a reducir la intensidad de sus síntomas de alektorofobia, así como dónde encontrar programas MBSR en su área.
Terapia cognitivo-conductual (TCC) para la alektorofobia
La TCC es una intervención psicosocial que tiene como objetivo mejorar la salud mental. Es una modalidad que se utiliza a menudo para tratar a personas que padecen trastornos de ansiedad como el trastorno de ansiedad generalizada y el TOC. Alguien con alektorofobia también puede beneficiarse de la TCC y ver cómo les permitiría comprender mucho mejor por qué piensan y se comportan de la manera en que lo hacen en relación con sus miedos irracionales.
La TCC puede ser inmensamente útil para alguien con alektorofobia dada la gran automaticidad de sus síntomas. Por ejemplo, cuando alguien con alektorofobia se expone a su miedo, casi siempre tendrá una reacción subconsciente instantánea a su miedo. Tal falta de introspección es probablemente una gran parte de por qué alguien con esta condición sufrirá en la medida en que lo hará. CBT puede ayudarlo a dar un paso atrás y analizar sus miedos más profundamente de lo que normalmente lo haría.
Además de aprender a ser más exigente con respecto a la comprensión de los miedos específicos de uno, alguien con alektorofobia que participa en la TCC también puede esperar aprender varias otras habilidades destinadas a ayudar a aliviar la ansiedad causada por su condición.
Medicamentos psiquiátricos para la alektorofobia
Medicamentos contra la ansiedad
Estos tipos de medicamentos son muy útiles para ayudar a prevenir los ataques de pánico. Dichos medicamentos pueden ser extremadamente útiles para las personas que padecen alektorofobia grave debido al hecho de que las personas con fobias a menudo también experimentan ataques de pánico. Algunos medicamentos contra la ansiedad comunes incluyen Xanax, Valium y Klonopin, entre muchos otros.
Por lo general, estos tipos de medicamentos no se toman a diario, pero pueden serlo en la medida en que su alektorofobia sea lo suficientemente grave. Sin embargo, esto es algo que primero debe discutir con su médico antes de decidir hacerlo para asegurarse de que sea seguro y efectivo.
Antidepresivos
Estos tipos de medicamentos no son solo para personas que sufren de depresión, sino que también pueden ayudar a las personas que padecen trastornos de ansiedad, como la alektorofobia. Algunos antidepresivos comunes son Paxil, Zoloft y Lexapro, entre varios otros. Estos medicamentos pueden ayudar a reducir algunos de los síntomas de la alektorofobia.
Por lo general, estos tipos de medicamentos se toman a diario. De hecho, pueden ayudar a prevenir los ataques de pánico, pero se usan más para ayudar a reducir la ansiedad diaria de las personas. Hable con su médico para ver si tomar antidepresivos puede ayudar a reducir sus síntomas de alektorofobia, así como si es seguro o no hacerlo.
Técnicas de meditación para la alektorofobia
Existen muchas formas diferentes de meditación que pueden ser muy ventajosas para alguien que sufre de alektorofobia. Específicamente, se ha demostrado que la meditación de atención plena es bastante beneficiosa para ayudar a las personas a entrar en un estado más ecuánime. Hay muchas formas diferentes con las que puede implementar la meditación de atención plena y también hay muchas aplicaciones de meditación diferentes que están diseñadas para hacer las cosas lo más fáciles posible para usted.
La atención plena tiene el potencial de ayudar significativamente a quienes sufren de alektorofobia debido a cómo ayudará a uno a distraerse de su miedo al reenfocar su atención en otra cosa que no tenga ningún tipo de bagaje emocional adjunto, como al enfocarse en el aliento, por ejemplo. Esta es una de las formas más básicas en las que uno puede meditar y estar presente.
Para alguien con alektorofobia en medio de un ataque de pánico, redirigir la atención a las diversas sensaciones que se sienten al respirar puede ayudar a reducir la cantidad de angustia mental experimentada durante tal afluencia de ansiedad.
Para implementar la meditación de atención plena para ayudar a aliviar los síntomas de la alektorofobia, puede hacerlo prestando mucha atención a la forma en que los músculos del abdomen y el pecho se contraen y relajan con cada inhalación y exhalación. Puede dedicar tiempo a pensar en cómo se siente cuando su pecho se expande durante cada inhalación y cómo se hunde con cada exhalación.
Además de concentrarte en tu respiración, también puedes concentrarte en los sonidos que te rodean, la forma en que tu piel se siente al tocar ciertos objetos, el sabor de los alimentos y el olor de ciertos aromas. Esencialmente, perfeccionar sus 5 sentidos puede ayudarlo significativamente a reducir parte de la ansiedad asociada con la alektorofobia. Además, recuerde que se necesitará mucha práctica para convertirse en un meditador experto. Entonces, la práctica es clave.
Consumir menos cafeína para la alektorofobia
No es ningún secreto que consumir grandes cantidades de cafeína durante el día puede ayudarlo a sentirse más ansioso. Esto tiene sentido cuando miramos de cerca cómo la cafeína afecta la fisiología de nuestro cuerpo. Cuando consumimos una dosis alta de cafeína, nuestro corazón comenzará a latir más rápido y nos pondremos más tensos. Esencialmente, nuestro cuerpo comenzará a entrar en un estado mental de “lucha o huida”. Tal estado de ánimo es a menudo un precursor de que alguien con alektorofobia experimente ataques de pánico.
Por lo tanto, consumir poca o nada de cafeína durante el día puede ayudar significativamente a reducir su ansiedad diaria. Aunque hacerlo probablemente no hará que desaparezca toda su ansiedad, de hecho le ayudará a reducir cualquier sufrimiento innecesario que de otro modo habría experimentado si consumiera una gran cantidad de cafeína.
Las bebidas como el café y el té suelen tener un alto contenido de cafeína, así como algunas bebidas energéticas. De hecho, incluso algunos alimentos también contienen cafeína, como el chocolate amargo. Ser más consciente de su consumo diario de cafeína puede ayudarlo a reducir algunos de los síntomas asociados con la alektorofobia.
Terapia de comportamiento dialéctico (DBT) para la alektorofobia
DBT es una forma de tratamiento muy eficaz para las personas que luchan con la regulación de las emociones. A menudo se utiliza para tratar a personas que padecen un trastorno límite de la personalidad. Sin embargo, también puede ser muy ventajoso para alguien que padece trastornos de ansiedad como la alektorofobia. Esto se debe a la gran cantidad de habilidades de afrontamiento que puede esperar aprender en un grupo DBT. Estos grupos suelen durar alrededor de 6 meses y pueden tener desde dos personas hasta varias personas, dependiendo de cuántos se unan al grupo.
Una habilidad DBT muy efectiva para ayudar a alguien con alektorofobia es sonreír a medias. Esta técnica funciona haciéndote pensar en lo que temes o te molesta mientras levantas ligeramente las comisuras de la boca sonriendo levemente, de ahí el término “media sonrisa”. Aunque no es suficiente pensar en tu miedo mientras sonríes a medias, también debes tratar de abstenerte de entretener esas emociones dolorosas que tu miedo específico pueda evocar.
La meditación de atención plena también se usa mucho en DBT y puede beneficiar enormemente a alguien con alektorofobia, ya que se realiza en un entorno grupal, lo que ayuda a sacar al paciente de su zona de confort. Estas prácticas grupales de atención plena pueden incluir beber té caliente para perfeccionar el sentido del gusto y los sentidos táctiles o simplemente concentrarse en la respiración.
Hacer frente al futuro es otra habilidad DBT muy útil que puede ayudar a alguien con alektorofobia. Con el afrontamiento por delante, querrá encontrar un lugar donde pueda sentarse tranquilamente sin distracciones. Cierra los ojos y luego piensa en los diferentes escenarios posibles en los que enfrentarías tu miedo específico y lo superarías o lo enfrentarías. Hacerlo te ayudará a ser mucho más hábil para lidiar con tu alektorofobia cuando estés realmente expuesto al miedo específico asociado con ella en la vida real.
Terapia de exposición para la alektorofobia
Como se mencionó anteriormente, la terapia de exposición es una de las formas más comunes de tratar los trastornos de ansiedad como la alektorofobia. Puede ser una forma eficaz de ayudar a desensibilizar al paciente a sus miedos específicos. Sea como fuere, es imperativo que el terapeuta que lo implemente en su paciente sea muy experto en hacerlo. Por ejemplo, si el terapeuta exponiera levemente a alguien con alektorofobia a su miedo, entonces puede que no sea muy efectivo, ya que puede necesitar una mayor cantidad de exposición para realmente desencadenar cualquier tipo de cambio que valga la pena en el paciente.
Lo mismo puede decirse de la antítesis de este escenario. Si el terapeuta expondría excesivamente a alguien con alektorofobia a su miedo, entonces hacerlo podría ser altamente contraproducente hasta el punto de que su alektorofobia podría empeorar inmensamente debido a la terapia sola. Por lo tanto, es fundamental que el terapeuta que implemente la terapia de exposición para alguien con alektorofobia tenga un sentido muy fuerte de cuán severos son sus síntomas para que pueda saber el nivel de exposición que el paciente probablemente podrá manejar.
Hacer ejercicio para la alektorofobia
Se ha demostrado que el ejercicio es extremadamente beneficioso para las personas que padecen trastornos de ansiedad, incluida la alektorofobia. Específicamente, el ejercicio cardiovascular puede ayudar significativamente a aliviar el estrés. Esto no quiere decir que el entrenamiento de resistencia con pesas no beneficiaría a alguien con ansiedad, sino que se ha demostrado que el ejercicio aeróbico es más efectivo para liberar los químicos que se sienten bien en el cerebro, como las endorfinas.
Según la Asociación Estadounidense de Psicología, el ejercicio puede ayudar a acondicionar la mente para afrontar mejor las situaciones estresantes. Esto tiene sentido si tenemos en cuenta la gran cantidad de estrés que sufre el cuerpo durante el ejercicio intenso. Por lo tanto, si usted es sedentario, la práctica de algún tipo de ejercicio aeróbico puede ayudar a reducir significativamente sus síntomas de alektorofobia al hacer que le resulte mucho más fácil lidiar con la ansiedad y el estrés asociados con esta afección.
Hay muchas modalidades aeróbicas diferentes en las que puede participar para ayudar a reducir sus síntomas de alektorofobia, como nadar, andar en bicicleta, esquiar, caminar y trotar. También puede adquirir los múltiples beneficios del ejercicio practicando deportes como tenis, fútbol, baloncesto y raquetbol, entre muchos otros deportes. Hacer algún tipo de ejercicio de manera constante puede ayudar a aliviar parte del dolor asociado con la alektorofobia con el tiempo.
Práctica de yoga para la alektorofobia
Existen numerosas posturas de yoga diferentes que pueden beneficiar sustancialmente a alguien que sufre de alektorofobia. En parte, esto se debe al estado mental meditativo que el yoga tiende a emitir en quienes lo practican de manera constante. Se puede pensar en el yoga como una meditación en movimiento. Puede ayudar a aliviar parte de la ansiedad asociada con la alektorofobia debido al mero hecho de que al practicar yoga, su atención se redirigirá a algo más productivo.
Hay muchos tipos diferentes de yoga de los que una persona con alektorofobia puede beneficiarse, como el hatha yoga o el hot yoga, entre muchos otros. Sin embargo, independientemente de las muchas formas diferentes de yoga que existen, prácticamente todas pueden ayudar a aliviar parte del estrés y la ansiedad asociados con la alektorofobia.
Si nunca antes ha practicado yoga, entonces puede ser lo mejor para usted tomar una clase o ver algunos videos guiados que pueden ayudarlo en cada pose. Al igual que con la meditación, cuanto más practiques yoga, más experto te volverás. Además de ayudarlo a reducir sus síntomas de alektorofobia, también puede esperar adquirir una mayor fuerza y flexibilidad, entre otros beneficios.
Si cree que puede estar sufriendo algunos de los síntomas de esta afección, puede beneficiarse de la terapia . No dude en comunicarse con su médico o clínica de salud mental local para ver cuáles son sus opciones disponibles y para ver si hay algún tipo de descuento o código de promoción disponible para ayudarlo con los costos del tratamiento , así como si su seguro médico cubrirá los costos del tratamiento.
Dr. Martin Passen, a dedicated nutrition educator with a master’s in nutrition education and nearing completion of a clinical nutrition and dietetics master’s. Passionate about sharing valuable information effectively.