¿Abrumado por la ansiedad? Lee esto.

Descargo de responsabilidad: este artículo contiene consejos de una persona que sufre de ansiedad. En este artículo te cuenta lo que ha hecho en su vida que lo ayuda cuando se siente abrumado por su ansiedad. Si lo encuentra útil, pruébelo. Sin embargo, recuerda, lo mejor que puedes hacer si sufres de ansiedad es buscar ayuda profesional.

Siempre va a haber algunos malos momentos. Hay momentos en los que sientes que no hay nadie que pueda ayudarte. Hay momentos en los que sientes que no tienes esperanza.

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En mi experiencia, la ansiedad es el tipo de condición que, a veces, puede sentirse tan abrumadora que estás convencido de que nunca podrás vivir una vida feliz o vivir la vida que siempre has querido. Me he sentido de esta manera.

Pero lo cierto es que la propia ansiedad es la que provoca este sentimiento. La ansiedad puede hacer que tu vida se sienta como si no tuvieras esperanza. Puede encontrar alivio, pero la única forma de encontrar ese alivio es comprometerse con la idea de que puede obtener ayuda para su ansiedad. La forma en que lo miré, cuando sentí que era demasiado, fue que solo tenía dos opciones:

  • No hagas nada, y vive con mi ansiedad para siempre.
  • Comprométete a cambiar y comienza tu camino hacia la recuperación.
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La realidad es que realmente es posible aliviar la ansiedad. Si nada más, puede tomar medicamentos. Pero la ansiedad no es el tipo de problema que se puede curar de la noche a la mañana. Puede llevar meses, no solo unos pocos días, y con algunos de los tratamientos tendrás que poner tiempo y trabajo.

¡Pero necesito ayuda ahora!

Suponga que ha comenzado un entrenamiento de atención plena o un curso de terapia cognitiva conductual, pero siente que necesita ayuda de inmediato porque está abrumado por la ansiedad que está experimentando. Definitivamente hay cosas que puedes hacer. Si siente, en este momento, que su ansiedad es demasiado difícil de manejar, puede intentar lo siguiente:

¿Es ansiedad o algo más?

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Distracción inmediata

Su primer paso es hacer todo lo posible para detener su ansiedad ahora mismo, en este momento. Para esto, una de las mejores cosas que puedes hacer es encontrar una distracción inmediata y completa. Intente dar un paseo o hacer algo que le guste hacer.

Agotarte físicamente

El agotamiento físico también puede hacer que tu mente se canse, así que puedes tratar de agotarte físicamente. Sal a correr muy rápido, y cuando te canses, espera a recuperar un poco de fuerza y ​​vuelve a correr. Cansa tanto tu cuerpo que ni siquiera puedes pensar en tus preocupaciones. ¿No te gusta correr? Encuentra otras estrategias en su lugar. Puede golpear un saco de boxeo o gritar lo más fuerte posible durante el mayor tiempo posible. Hágalos todos si es necesario. Haz que te resulte difícil pensar en tu ansiedad ya que estás tan cansado que no te queda nada.

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Escriba sus ansiedades

La ansiedad a veces hace que los pensamientos se salgan de control. A veces, esos pensamientos ni siquiera están relacionados con la ansiedad. Escríbalos todos. Anota todo lo que se te ocurra y cada pensamiento que surja. Una vez que esté fuera de tu cabeza, deberías pensar menos en ello.

Aceptar y crear un plan

Finalmente, cuando se sienta desesperado en este momento, debe darse la oportunidad de dejar de concentrarse en cómo se siente en este momento y prepararse para cómo mejorará en el futuro. Hay dos partes en esto. El primer paso es dar un paso atrás y decirse a sí mismo que está bien que tenga ansiedad. Debe aceptarlo en lugar de tratar de combatirlo, porque la aceptación es la herramienta más crítica para creer que puede superarlo.

Entonces necesita tener un plan a largo plazo para el futuro, con las cosas que va a hacer para encontrar alivio. ¿Vas a ver a un terapeuta? ¿Vas a preguntarle a tu médico acerca de los medicamentos? ¿Estás planeando hacer ejercicio? ¿Vas a buscar un nuevo trabajo o encontrar nuevos amigos? ¿Qué pasa si todavía sufres de ansiedad? ¿Qué cambios harás? Decida lo que va a hacer y planifíquelo a largo plazo, no solo días, no solo semanas, sino meses e incluso años. Tener ese plan asegura que esté enfocado en su futuro para que lo que enfrenta en el presente se vuelva menos importante.

Recuerde, si honestamente cree que su vida en este momento es demasiado, entonces planificar para uno o dos años más adelante ni siquiera es demasiado compromiso. Si puede encontrar una manera de hacer las paces con su ansiedad en los próximos 1 a 5 años, todavía tendrá décadas y décadas de una gran vida por delante. Y no se preocupe, la mayoría de los tratamientos funcionarán al menos hasta cierto punto en un tiempo mucho más corto que eso.

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Aprender a hacer frente a largo plazo

En última instancia, lo más importante que puede hacer para aprender a sobrellevar su ansiedad es comprometerse a largo plazo a probar las técnicas terapéuticas que se sabe que ayudan a las personas a vivir con su ansiedad y reducirla. Todos ellos se mencionan en otras partes de este sitio web, pero aquí hay una lista de ellos por ahora:

  • Terapia de conducta cognitiva
  • Entrenamiento de atención plena
  • Meditación
  • Medicamento
  • diario de pensamientos
  • Terapia de extinción

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