7 consejos para la prevención de ataques de pánico

Los ataques de pánico son una fuente importante de angustia para quienes los experimentan. Pueden ser tan agotadores, tanto física como mentalmente, que quienes los experimentan pueden sentirse deprimidos después de un ataque de pánico. A menudo, las personas son hospitalizadas confundiendo sus ataques de pánico con ataques cardíacos, mientras que otros experimentan una profunda ansiedad por la salud como resultado de ataques regulares y persistentes.

Así que no se puede negar que los ataques de pánico son un problema muy real. La pregunta entonces es qué se puede hacer para evitar que se produzcan ataques de pánico. A continuación se presentan siete estrategias eficaces para la prevención de ataques de pánico.

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Información importante para superar el pánico

Antes de describir algunas de las estrategias de prevención de pánico más efectivas, es importante analizar algunos de los problemas que se interponen en el camino para detener los ataques de pánico antes de que se intensifiquen. Debe ser consciente de estos problemas antes de que pueda esperar que sus ataques de pánico se detengan.

Asegúrese de estar al tanto de lo siguiente:

  • Hipersensibilidad Una preocupación asociada con los ataques de pánico es la hipersensibilidad. Este es un síntoma común de los ataques de pánico y proviene de ser demasiado consciente de cómo se siente tu cuerpo. El cuerpo es hiperconsciente de las sensaciones de los procesos corporales más normales. La mayoría de las personas ignoran estas sensaciones o ni siquiera las notan. Sin embargo, algunas personas con ansiedad pueden notar cada sensación y luego asumir que la sensación es el signo de una condición de salud o posiblemente otro ataque de pánico. Este es uno de los mayores desafíos para detener los ataques de pánico recurrentes.
  • Hiperventilación La hiperventilación puede causar que se desarrollen otros síntomas de ataques de pánico. La hiperventilación generalmente ocurre cuando respira demasiado rápido, pero en algunos casos puede ocurrir por otras razones. La hiperventilación puede causar latidos cardíacos rápidos, mareos, hormigueo en las manos y los pies, dificultad para pensar, dolores en el pecho y más. Las personas con ansiedad son más propensas a la hiperventilación. Si encuentra que esto se aplica a usted, es posible que desee practicar ejercicios de respiración para mejorar sus hábitos de respiración.
  • Miedo a los ataques de pánico Muchas veces, después de que una persona ha experimentado su primer ataque de pánico, desarrolla el miedo a los ataques de pánico recurrentes. Este miedo y preocupación por la posibilidad de un ataque de pánico en realidad puede hacer que el cuerpo reaccione de una manera que termine provocando un ataque de pánico.
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Tenga en cuenta estos factores de los ataques de pánico a medida que aprende a controlar sus ataques de pánico. Estos son algunos de los contratiempos más probables.

Recuerde, incluso si puede implementar todos los consejos de prevención de ataques de pánico a continuación, aún puede tener situaciones ocasionales en las que se desencadena un ataque de pánico. Ten metas realistas para ti y no te castigues si no experimentas un alivio inmediato. Finalmente, entusiásmese con ganancias modestas. No se trata solo de detener los ataques de pánico de inmediato. También se trata de reducir la gravedad de los ataques que tienes. Cuanto más débiles sean sus ataques de pánico, menos los temerá, y cuanto menos los tema, es más probable que dejen de tener un impacto en su vida.

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Consejos para la prevención de ataques de pánico

  • Controle su respiración Empiece por aprender a controlar su respiración cuando esté hiperventilando. La clave es practicar hábitos de respiración saludables cuando no esté hiperventilando para que sea más fácil implementar estas habilidades cuando surja un problema. Un flujo de aliento saludable consta de 14 segundos: 5 segundos inhalando por la nariz, haciendo una pausa de 2 segundos y finalmente exhalando durante 7 segundos. No se desanime si no puede seguir este patrón de respiración inmediatamente. Practique con frecuencia y es probable que vea mejoras. Existen numerosas aplicaciones y sitios web que brindan entrenamiento de respiración acompasada.
  • Visite al médico Aunque los ataques de pánico rara vez son causados ​​por algún tipo de problema de salud, visitar a un médico es una parte importante para obtener la tranquilidad que necesita para seguir adelante con sus tratamientos para ataques de pánico. Cuando se descarta cualquier posible problema de salud, le resultará más fácil mantener que sus ataques de pánico son el problema. Pero tenga cuidado: rara vez escuchar a un médico cura esa vocecita en el fondo de su mente que se preocupa por su salud. Así que no crea que visitar a un médico le impedirá preocuparse.
  • Comience a hablar de ello Hay una tendencia a sentirse avergonzado por sus ataques de pánico y tratar de combatirlos. Cuando estás en público, o incluso sentado solo, y comienzas a sentir que algo anda mal, la tendencia es tratar de alejarlo y arreglarlo tú mismo. Pero aquellos con ansiedad luchan por estar demasiado “en su propia cabeza”. Necesita salir de sus propios pensamientos tanto como sea posible. Así que no dudes en hablar con quienes te rodean al respecto o llamar a alguien en quien confíes y hacerle saber cómo te sientes.
  • Ejercicio Además de hablar con su médico acerca de posibles condiciones de salud, debe obtener autorización médica para participar en cualquier programa de ejercicio. En la mayoría de los casos, se ha demostrado que el ejercicio reduce la ansiedad y mejora el estado de ánimo. Sin embargo, tenga cuidado de no exagerar al comenzar su nueva rutina, ya que algunas personas que aumentan demasiado su frecuencia cardíaca cuando comienzan a aumentar pueden sentirse como el inicio de un ataque de pánico. Por lo general, esto conduce al pánico y, posteriormente, a un ataque de pánico.
  • Estilos de vida saludables Mantener un estilo de vida saludable también es una parte crucial para superar la ansiedad. La dieta juega un papel importante. Es importante asegurarse de cumplir con las recomendaciones diarias de vitaminas y minerales. El sueño también es muy importante. La falta de sueño causa una serie de problemas que tienden a desencadenar ataques de pánico, como dolores de cabeza, músculos débiles y problemas para concentrarse.
  • Adaptarse a los factores desencadenantes También puede probar algo conocido como desensibilización. Si bien es mejor hacerlo en presencia de un terapeuta o un experto capacitado, la desensibilización es el acto de acostumbrarse a los factores desencadenantes hasta que ya no causen ansiedad. Por ejemplo, si descubre que los mareos tienden a desencadenar sus ataques, puede tratar de acostumbrarse a los mareos a propósito dando vueltas en una silla o en un círculo. Puede hiperventilar a propósito, puede acelerar los latidos de su corazón corriendo en su lugar; hay muchas estrategias diferentes que puede usar para acostumbrarse a cada desencadenante físico de sus ataques de pánico para que causen menos miedo cuando ocurran. Recuerde, esta técnica se utiliza mejor con la guía y el control de un profesional de la salud mental.
  • Permítase tener el ataque Una de las cosas más difíciles que puede hacer es también una de las más importantes: aceptar sus ataques de pánico. Eso significa que si descubre que tiene ataques de pánico cuando va al centro comercial, por ejemplo, entonces tiene que ir al centro comercial cuando lo necesite sin evitarlo solo porque tiene ataques de pánico allí. Acepta la idea de que podría ocurrir un ataque de pánico. Cuando / si lo hace, espere y luego continúe inmediatamente con su día.
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Aprender a prevenir los ataques de pánico es algo que requiere tiempo y compromiso. Debes asegurarte de que estás comprometido con él y nunca esperar que desaparezca.

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