7 consejos para combatir la ansiedad

La ansiedad es una lucha constante. Necesita tenerlo bajo control para vivir una vida placentera. Esto significa que necesita combatir la ansiedad lo mejor que pueda para que no lo abrume y haga que pierda grandes experiencias.

Pero tienes que tener cuidado. La verdad es que el acto de combatir la ansiedad consume mucha energía y puede traer más estrés. Uno de los mayores problemas para aquellos que tienen estrés en el lugar de trabajo es que tratan de combatir su ansiedad todos los días y los obliga a concentrarse demasiado en sus ansiedades, creando más estrés. A continuación se presentan varios consejos y herramientas para reducir la ansiedad de maneras que no deberían generar estrés adicional.

Gana la guerra a la ansiedad

Combatir la ansiedad es cuando tienes ansiedad y la superas. Ganar la guerra es cuando no la tienes en absoluto. Para solucionar la ansiedad, debe concentrarse en cada uno de sus síntomas.

Tome esta prueba para empezar.

Alivio a largo plazo de la ansiedad

No querrás seguir luchando contra la ansiedad para siempre. Por difícil que sea hacerlo, debe comprometerse con una estrategia a largo plazo para controlar la ansiedad para que no siga resurgiendo en su vida.

Cómo prevenir la ansiedad

Tu objetivo es desarrollar un conjunto de herramientas que te ayuden a sobrellevar la ansiedad antes y después de sufrir. También puede usar estas herramientas para brindarle la relajación que tanto necesita, en lugar de empeorar su ansiedad. Considere los siguientes consejos y estrategias para prevenir la ansiedad:

Consejo 1: haz ejercicio con frecuencia

Se repite una y otra vez lo importante que es el ejercicio para la salud mental, y simplemente no se puede enfatizar lo suficiente. El esfuerzo físico regular es una de las herramientas más poderosas disponibles para combatir la ansiedad, y si al menos no lo estás considerando, entonces no estás haciendo lo necesario para liberarte de la ansiedad.

Se ha descubierto que el ejercicio estimula la producción de neuroquímicos calmantes como las endorfinas y reduce los niveles de cortisol (la “hormona del estrés”) que quema las hormonas del estrés. Esto se asocia con una reducción de los síntomas de ansiedad. Es probablemente lo más importante que puede hacer para combatir la ansiedad.

Consejo 2: Vuelva a aprender a respirar

La mayoría de las personas no se dan cuenta de esto, pero la ansiedad en realidad puede alterar la forma en que respiras. Las personas con ansiedad tienden a respirar más rápido, a menudo tomando más oxígeno del que necesitan. Esto se llama “hiperventilación” y es responsable de muchos de los síntomas físicos de los ataques de ansiedad.

Lee mas  Las mujeres embarazadas con hipertensión pueden controlar su presión arterial de manera segura en el hogar

Puede volver a entrenar su cuerpo para respirar de una manera más saludable. No es fácil, pero pasar 10 minutos al día respirando mucho más despacio, respirando profundamente en el abdomen puede hacer que su cuerpo vuelva a tener mejores hábitos. Además, si siente algunos de los síntomas de hiperventilación, disminuya la velocidad de su respiración para reducir la gravedad de esos síntomas.

Consejo 3: Evite pensar demasiado

Normalmente, cuando se trata de estrés, un tiempo a solas puede ser muy útil. Pero para aquellos con ansiedad persistente y diaria, demasiado tiempo a solas con sus propios pensamientos puede causar sus propios problemas. Recuerde que la ansiedad tiene el potencial de alterar los patrones de pensamiento. Entonces, si tiene ansiedad, sus pensamientos son más propensos a ser negativos y temerosos, a menudo centrándose en los peores escenarios o pensamientos de falta de control. Esto puede conducir a más estrés y ansiedad.

Si tiende a atascarse en pensamientos ansiosos, puede ser útil planificar para mantener su mente ocupada. Todavía es importante tener tiempo para descansar y relajarse, pero las actividades programadas (actividades saludables, por supuesto, no ir de fiesta, de lo que hablaremos en un momento) y los compromisos pueden distraer la atención de sus ansiedades, dándoles menos espacio para crecer.

Consejo 4: Evite las muletas

Mencionamos que debe evitar el estilo de vida fiestero para prevenir la ansiedad, y es importante que haga todo lo posible para evitar las muletas que podrían exacerbar aún más su ansiedad.

Una muleta es una estrategia que reduce la ansiedad a corto plazo. Sin embargo, tan pronto como dejas de usar esa estrategia, la ansiedad regresa. De esta manera, no aprende a sobrellevar la situación a largo plazo. Beber alcohol y usar drogas recreativas a menudo puede reducir la ansiedad en el momento, pero puede enmascarar el problema subyacente. También tienen efectos secundarios negativos adicionales que pueden contribuir a la ansiedad.

Incluso un comportamiento aparentemente “saludable” podría convertirse en una muleta si confía demasiado en él y le impide aprender a afrontarlo por su cuenta. Por ejemplo, confiar siempre en una pareja para aliviar su ansiedad cuando sale puede funcionar, pero no le enseña cómo manejar la ansiedad si no está cerca.

¿Cuál es tu puntuación de ansiedad?

Cuando la ansiedad comienza a volverse abrumadora, puede ser una señal de que tiene ansiedad de moderada a severa. Con este test de ansiedad gratuito de 7 minutos, puedes recibir:

Realice la prueba de ansiedad hoy para obtener una mejor comprensión de su ansiedad y sus síntomas.

Consejo 5: Evalúe su dieta

La idea de que la dieta juega un papel clave en la ansiedad es exagerada. Una persona puede desarrollar ansiedad con o sin una dieta saludable, y no hay alimentos que “curen” la ansiedad como si fueran medicamentos.

Pero todavía hay beneficios al cambiar su dieta. Los cuerpos que tienen un alto contenido de nutrientes e hidratación (bebiendo agua) tienden a dormir mejor, experimentan menos molestias y ayudan a una persona a obtener más energía para hacer frente a la ansiedad.

Lee mas  Un breve resumen sobre cómo tratar el trastorno de mentira compulsivo

Por otro lado, hay algunas herramientas naturales que puedes usar para combatir la ansiedad. Por ejemplo, los suplementos a base de hierbas como la kava se pueden tomar según sea necesario y, siempre que los use en combinación con tratamientos no medicinales, no debe empezar a depender de ellos.

Del mismo modo, puede encontrar que sus síntomas de ansiedad también se disipan con otras herramientas naturales. Puede beneficiarse de los suplementos de magnesio, por ejemplo, porque el magnesio se agota en momentos de estrés, y la deficiencia de magnesio puede provocar algunos síntomas muy molestos y dificultad para controlar la ansiedad.

Hay muchas opciones naturales y saludables para probar, y debe considerar hablar con su médico sobre ellas como una forma de ayudarlo con sus técnicas de reducción del estrés.

Consejo 6: control de desencadenantes de síntomas

Millones de personas sufren ataques de ansiedad. Estos ataques a menudo son provocados por otros síntomas de ansiedad, y caen en cascada hasta que alcanzan su punto máximo aproximadamente 10 minutos después con una sensación de fatalidad pura y sin adulterar. Los ataques de ansiedad son uno de los eventos más estresantes y frustrantes que se pueden experimentar y hacen que sea muy difícil superar la ansiedad.

Detener los ataques de ansiedad requiere tiempo y esfuerzo, y no es algo que simplemente pueda combatir. De hecho, cuanto más piense en tratar de controlar sus ataques, a menudo más se preocupará de que se presente uno. Esto podría incluso aumentar la probabilidad de que tenga un ataque. Es el catch-22 de tratar de luchar contra los ataques de pánico.

Lo que puede hacer es controlar los efectos de los desencadenantes, y eso significa que debe acostumbrarse a cada síntoma para que no provoquen pánico. Si realiza un seguimiento de su ansiedad, es posible que pueda identificar algunos puntos desencadenantes regulares. Puede hacer esto con lo que se conoce como “terapia de exposición”. Lo mejor es hacerlo en presencia de un experto, pero también es algo que puedes probar en la comodidad de tu hogar. Pongamos un ejemplo que suponga que tienes una ansiedad extrema que se desencadena cuando empiezas a sentirte mareado.

  • Aprenda una estrategia de relajación que funcione para usted, como la respiración profunda. Practica esto para que se vuelva cada vez más automático.
  • Encuentre una forma segura de sentirse un poco mareado deliberadamente. Podrías dar vueltas en una silla por un corto período de tiempo.
  • Levántate: si sientes ansiedad, usa tu estrategia y espera hasta que te calmes. Descubrirá que la ansiedad no puede permanecer en un nivel alto durante mucho tiempo y comienza a reducirse.
  • Dar vueltas en una silla de nuevo.
  • Levántese: si siente ansiedad, espere hasta que se calme.
  • Dar vueltas en una silla de nuevo.

Con el tiempo, te acostumbrarás tanto a sentirte mareado y ver que no pasa nada terrible, que no te causará tanto miedo. Luego puedes probarlo en otros estilos e intensidades también, como dar vueltas en un círculo o dar vueltas en una silla en un lugar público. Cuanto más se acostumbre al síntoma, es menos probable que le desencadene ansiedad.

Lee mas  Un estudio revela grandes disparidades en la supervivencia de los pacientes con cánceres asociados al VPH

Puede hacer esto para todos y cada uno de los síntomas que experimente. Si hiperventila con frecuencia, intente hiperventilar a propósito. Si tiene ataques de pánico en ciertos lugares, vaya a esos lugares siempre y con frecuencia. Tan pronto como la actividad se vuelva aburrida y tediosa, continúa haciéndola y, finalmente, tu ansiedad no se desencadenará en absoluto.

Consejo 7: Practica ejercicios de relajación

Si alguna vez buscó ayuda para la ansiedad en el pasado, sin duda se ha topado con estrategias de relajación como la visualización, la respiración profunda, la relajación muscular progresiva y otras. Es posible que incluso los hayas probado y, si lo has hecho, probablemente no hayas tenido tanto éxito.

Eso es porque lo que estas personas no le dicen es que puede llevar mucho tiempo sentir el beneficio. Parte de la razón de esto es que al principio, todo lo que estás haciendo es pensar en cómo hacerlo correctamente y si funcionarán o no. Tu mente queda atrapada en el análisis en lugar de relajarse.

Hemos dicho una y otra vez que no puedes luchar contra la ansiedad si piensas demasiado en ella. Entonces, cuando comienza cualquier ejercicio de relajación, está pensando en cómo lo hace sentir y qué hace, si lo está haciendo bien, qué ridículo se siente, etc. Esto es natural cuando se intenta algo nuevo. No estás haciendo nada más que pensar, porque el ejercicio de relajación aún no es natural para ti.

Para que sea efectivo, debe seguir haciéndolo y esperar pequeños resultados hasta que el ejercicio en sí se vuelva aburrido y natural. Tan pronto como seas capaz de realizar el ejercicio de relajación sin pensar en ello o concentrarte en cada parte individual, es cuando debería comenzar a funcionar para ti.

¿Es ansiedad o algo más?

Hay muchas maneras diferentes de experimentar la ansiedad. Realice esta prueba de ansiedad gratuita de 7 minutos, para que pueda descubrir estadísticas e información sobre su ansiedad, que incluyen:

Realice nuestra prueba de ansiedad hoy y vea cómo se compara su ansiedad con la de otros y qué puede hacer al respecto.

Encontrar formas de combatir la ansiedad

Todas estas estrategias pueden ser efectivas para aquellos que quieren aprender a combatir la ansiedad. Cada uno aborda problemas específicos que enfrentan muchas personas con ansiedad, e integrarlos en su vida es una excelente manera de reducir los efectos de la ansiedad en su satisfacción general.

Pero combatir la ansiedad no es suficiente. Tienes que ganar la guerra. Para eso, debe estar listo y dispuesto a comprometerse con una opción de tratamiento exitosa que llegue al corazón de lo que está provocando la ansiedad, y se ha demostrado que reduce la ansiedad en aquellos que la padecen regularmente.

Related Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published.