El SII, o síndrome del intestino irritable, es un trastorno que afecta el intestino grueso. Los síntomas, que incluyen dolor abdominal y cambios en los hábitos intestinales, pueden desencadenarse cuando consume ciertos alimentos como productos lácteos, vegetales crucíferos, legumbres y trigo.
A muchas personas con SII les resulta difícil aumentar de peso, pero es posible. Siga estos seis consejos para ayudarlo a comer una dieta rica en nutrientes y energía mientras evita los síntomas del SII y aumenta de peso.
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¿Puede el SII dificultar el aumento de peso?
El SII no hace que pierda peso directamente, pero puede hacer que mantener un peso saludable o aumentar de peso sea un desafío. Esto es especialmente cierto cuando comer determinados alimentos provoca dolor, gases, estreñimiento o diarrea. Es posible que sienta la tentación de evitar determinados alimentos o saltear comidas por completo para evitar estos síntomas desagradables.
Cuando restringe su dieta, hace que sea más difícil consumir los nutrientes que su cuerpo necesita. Si el SII causa diarrea, esto también disminuye la ingesta de nutrientes vitales de su cuerpo.
Cómo subir de peso con SII
Si tiene SII, es posible que le resulte difícil aumentar de peso. Si te has estado saltando comidas o eliminando ciertos alimentos de tu dieta, puedes terminar perdiendo peso sin querer.
Puede aumentar de peso incluso con SII, y hay varios pasos que puede seguir para obtener los resultados que desea.
1. Come más
Una forma de alcanzar su peso objetivo es consumiendo más calorías. Sin embargo, cuando tiene SII y experimenta calambres estomacales u otros síntomas, puede decidir reducir su ingesta de alimentos o saltearse las comidas por completo. Esto hace que sea más difícil aumentar la ingesta de calorías.
Trate de comer comidas más pequeñas y frecuentes que sean ricas en energía y nutrientes. Comer refrigerios a lo largo del día con alimentos ligeros ricos en calorías, como mezclas de frutos secos, batidos o galletas de arroz con queso, puede ayudarlo a consumir la energía que su cuerpo necesita para aumentar de peso.
2. Coma alimentos bajos en FODMAP
Los alimentos bajos en FODMAP contienen pequeñas cantidades de carbohidratos fermentables conocidos como oligo-di-monosacáridos y polioles. Los alimentos ricos en FODMAP, como las manzanas, las cebollas, las moras, los productos lácteos y las salchichas, contienen azúcares que pueden desencadenar los síntomas del SII.
El consumo de alimentos bajos en FODMAP le facilitará el aumento de peso y evitará los síntomas del SII. Aquí hay algunos alimentos bajos en FODMAP que debe incluir en su dieta:
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Lácteos sin lactosa
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Frutas (como arándanos, plátanos, fresas, naranjas y uvas)
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Proteínas magras (como pavo, pescado, huevos y pollo)
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Verduras (incluyendo verduras, zanahorias, papas, judías verdes, calabaza, lechuga, tomates y pepinos)
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Endulzantes (como jarabe de arce, azúcar de caña y azúcar moreno)
Cuando tiene SII y desea aumentar de peso, es importante no excluir alimentos innecesariamente. Es por eso que debe obtener orientación personalizada de su médico o nutricionista para ayudarlo a optimizar este proceso e identificar los alimentos con alto contenido de FODMAP que desencadenan sus síntomas del SII.
3. Consumir bebidas con alto contenido calórico
Beber bebidas ricas en calorías¹ puede ayudarlo a aumentar de peso mientras reduce los síntomas del SII.
Puede aumentar las calorías en el té y el café agregando crema entera o leche de soya, y puede tomar otras bebidas saludables ricas en calorías, como los batidos. Repletos de muchas frutas y verduras, los batidos son una excelente manera de exprimir mucha energía y nutrición. Intente agregar leche, yogur o mantequilla de nuez para agregar aún más energía.
4. Agrega más aceites saludables a tu dieta
Agregar más aceites saludables a su dieta aumenta la ingesta de calorías y nutrientes. Los aceites como el aceite de oliva virgen extra y el aceite de aguacate son ricos en energía, nutrientes y antioxidantes. Use estos aceites saludables cuando cocine o agréguelos a su ensalada como aderezo.
5. Bebe batidos verdes
Un batido verde es una excelente manera de obtener los nutrientes vitales y las calorías que necesita para aumentar de peso. Pruebe un batido verde que contenga aceites, semillas, frutas y verduras; todos estos son alimentos bajos en FODMAP que es poco probable que desencadenen los síntomas del SII. Recuerda consumir tu batido lentamente para mantener feliz tu sistema digestivo y evitar sentirte demasiado lleno.
6. Come nueces, semillas y mantequilla de nueces
Los frutos secos y las semillas, como las avellanas, las nueces de Brasil, los cacahuetes, las almendras, las nueces de macadamia, las nueces y los piñones, están repletos de nutrientes ricos en energía y grasas saludables. Son una excelente fuente de fibra y vitaminas, por lo que son una gran opción para picar. ¡Pruebe untar mantequilla de nuez en las frutas, agregarla a los batidos o disfrutarla directamente de una cuchara!
El detalle
El SII puede dificultar el aumento de peso, ya que el tratamiento puede implicar la exclusión de ciertos grupos de alimentos de su dieta. Los episodios de diarrea también dificultan que su cuerpo absorba los nutrientes que necesita, y es posible que tenga la tentación de comer menos o saltarse las comidas para evitar los síntomas.
Si se pregunta cómo aumentar de peso con SII, pruebe los seis pasos anteriores. Seguir una dieta baja en FODMAP puede ayudar a aliviar los síntomas del SII, facilitando el consumo de suficiente energía y nutrientes y, en última instancia, el aumento de peso.
La mayoría de los artículos sobre Microbiio han sido escritos por Martin Passen.La nutrición es tanto su interés profesional como su pasión personal.Martin Passen trabaja como educador en nutrición, tiene una maestría en educación nutricional y está cerca de completar una maestría en nutrición clínica y dietética.
A lo largo de sus años de trabajo en programas de educación comunitaria, ha visto de primera mano lo útil que puede ser la información presentada de la manera correcta .